Du har kraften i deg til å gjøre det som er best for deg. Når du ønsker å oppnå drømmene dine trenger du god motivasjon for å klare det. Endringer handler om de målene du setter seg og hvor ambisiøse disse er.

Og hvor lyst du har til å gjøre endringer, og hvordan du kan nå målet eller lykkes. Tro på evnene dine til å klare det som skal til for å realisere drømmene dine.

Finn din kraft som gir deg overskudd til endringsprosessen hvor målet for endringene dine er. Å gjøre en gradvis endring av atferd tar ofte tid før ny adferd er på plass. Hvor lang tid det tar handler om din motivasjon og forutsetning for at du lykkes.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat Hippokrates

Både ytre og indre faktorer kan gjøre at du blir oppmerksom på de negative konsekvensene av atferden din. Erkjennelse av disse negative konsekvensene må til for å skape motivasjon for deg.

Finn faktorer som kan bygge opp og opprettholde motivasjonen din. 

Det handler først og fremst om at du tar en beslutning og du setter deg klare mål. I tillegg må du lage gode planer som hjelper deg å gjennomføre endringene. Og du trenger kanskje å skaffe deg støtte fra omgivelsene.

Hvordan du motivere deg til endring

Når du ønsker å endre livsstil, spise sunnere eller trene mer trenger du å motiverer deg slik at du når målene dine. Det er nødvendig at du mobiliserer følelsene dine for å forbedre deg. Når du konsentrer deg og blir motivert, da øker kreativiteten. 

En av de sterkeste drivkreftene vi har, er behovet for å kunne vokse og utvikle oss som menneske. Det er lett å bli deprimerte og frustrerte når du stagnerer i utviklingen. Drivkraften i evnen din til å motivere deg selv er om du arbeider for eller mot dine egne vekstbehov.

Lesetips: Hvordan finne det friske i deg

Når du jobber med behovene dine, vil dine følelser være en sterk drivkraft og motivasjon. Slik når du bort fra en uvane som skaper problem for deg.

Drivkraften til å gjøre endringer ligger i deg selv

Drivkraften til å oppnå det du ønsker blir også kraftig forsterket når følelsene dine blir knyttet til ønske om å oppnå. Du holder bedre ut når du ser for deg resultatet underveis.

1. Få orden på tankene, det er ingen skam å be om hjelp

Sliter du med mange stressende tanker vet du godt at det krever mye energi. Kanskje trenger du noen å snakke med. Snakk med en venn eller kontakt en terapeut for å finne årsaken til bekymringene dine. Jeg gjorde det og det hjalp meg utrolig mye. Meditasjon kan også hjelpe deg med å få orden på et stressende mylder av tanker

2. Velg ett variert og fargerikt kosthold

Spis regelmessig og variert, mest av er friske grønnsaker og litt frukt. Lag maten din selv, så vet du hva du spiser og det gir deg tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler. Spis i en harmonisk atmosfære, gjerne 3-4 måltider om dagen. Sitt ned og tygg maten ordentlig.  

• Spis fargerik mat som gir en sunn og naturlig vektnedgang
• Mat som gir  sunn og naturlig hud og tarmhelse
• Og som gir bedre mage og fordøyelse
• Som reduserer betennelse og smerter
• Mat med mye grønnsaker, bær og litt frukt
• Bruk urter, krydder som styrker kroppens avgiftning og vektnedgang

3. Ikke glem å drikke rikelig med vann

Start hver dag med ett glass vann med sitron. Å drikke vann regelmessig gjennom dagen er en viktig for å styrke fordøyelsessystemet. Det rense ut avfallsstoffer som har samlet seg i kroppen. Det er hyppigheten, i stedet for mengden, som er viktig her. For å øke den positive effekten, kan du tilsette 1-2 skiver fersk ingefær i vannet når du koker det.

God nattesøvn er viktig for å fungere godt i hverdagen 

Har du perioder med dårlig søvn kan føre til svekket immunforsvar, stress og sikkert mange flere utfordringer. Derfor kan vi ofte lese eller høre gode råd om nattesøvn. 

Lag deg faste søvnrutiner. Bestem deg for et tidspunkt for når du skal gå og legge deg, samt en tid for når du skal våkne. På den måten lager kroppen et mønster for din søvn og du sover og våkne lettere.

4. Velvære for kropp og sinn

Massasje er ansett for å være viktig for mer vitalitet. Det er godt for å slappe av, for å bedre blodsirkulasjonen. Får kropp og sjel til å slappe av og for å vitalisere hele kroppen – og gir energi. Unn deg regelmessig oljemassasje, varme bad med aromatiske oljer. Avslappende og behagelig musikk, en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

5. Lev aktivt og hold kroppen i bevegelse

Fysisk aktivitet og trening som du liker og som du føler gjør godt for deg, trening bør være gøy! I tillegg er det bra mot stress og styrker fordøyelsen. Gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi.

Fysisk aktivitet er viktig for en god balanse 

Mosjon er en av dine beste venner både fysisk og psykisk når du trenger mer energi. Da må hjertet jobbe litt ekstra og pumpe mer oksygen ut i hele kroppen via blodet. Ta en rask spasertur allerede i dag, og merk hvordan du livner til. Kanskje vil du få sove mye bedre i natt. 

Pass på å få masse frisk oksygen gjennom luften du puster inn.  Pust er viktig, husk at kroppen avgifter seg også gjennom pusten.

Les også:Fysisk aktivitet er viktig for helsen

6. Sørg for å få 7-8 timers søvn hver natt 

Kropp og sinn regenererer, reparer og vitaliserer seg best i dette tidsrommet og dette gir mer energi.Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk. Spis ett lett måltid om kvelden og ikke altfor sent. Drikk ikke kaffe sent om kvelden – den virker oppkvikkende.

7. Reduser stress og styrk ditt mentalt velvære 

Dersom du er stresset, misfornøyd, bekymret eller ulykkelig over lenger tid, vil det tære på energien og kan gjøre deg syk. Kom i gang med meditasjon, yoga, pusteteknikker for avslapping og positiv tenking. Finn på noe som er kjekt og gøy, finn de små og store ting å glede deg over, le mer.

Derfor, visualisere på målet – det du ønsker å oppnå og kjenn på følelsen av hvordan det vil bli når du når dit. Enten det er å spise sunnere, bli friskere, trene mer eller bli sterkere.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Fysisk aktivitet er viktig for oss alle. Det vil si all bevegelse du gjør i hverdagen eller som utføres i form av mosjon eller trening. Det er ingen tvil om at du kan oppnå en rekke helsegevinster ved regelmessig fysisk aktivitet, det gjelder alle aldersgrupper.

Hver bevegelse teller for en friskere og aktiv hverdag. I tillegg er det viktig for å redusere årsaker til sykdommer og belastningsskader.

Å være i aktivitet og i bevegelse er viktig, selv om det er hektiske dager. Du får sterkere muskler og bedre hukommelse av å være i frisk luft, derfor gå deg en tur hver dag. Hjernen trenger hvert steg du tar fordi det dannes nye hjerneceller. Områdene i hjernen blir bedre til å kommunisere med hverandre.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates

Så, neste gang du strever med en vanskelig oppgave på jobben eller hjemme, ta deg en gåtur. Du blir også mer kreativ! Sammen med ett fargerikt og næringsrikt kosthold kan du bygge en sterkere helse.

Fysisk aktivitet gir bedre humør og overskudd

Sett deg mål og lag en plan. Sjansen for å lykkes er større om du har en plan. Start med hva du vil oppnå på kort og lang sikt. Hva skal du gjøre i dag og i morgen? Hva skal du prøve om en måned? Lag realistiske målsetninger.

Hvis du øsker å gå en tur, bestem deg gjerne for dagens rute og tidspunkt før du legger deg om kvelden. Du kan gå deg ned i vekt, helst så fort du klarer. Kroppen forbrenner primært fett  slik at du tærer på bilringene og ikke på karbohydratlagrene.

Fysisk  aktivitet gir en god slankefordel. Før du går på tur, spis gjerne litt, så slipper å bli så sulten at du går berserk i kjøleskapet når du kommer hjem. Blodsukkeret holder seg stabilt, og du unngår sukkersuget. 

Har du ett kosthold som fremmer god helse?

Helse, kosthold og vektnedgang er ett utfordrende tema. Hva skal du velge og ikke minst hva tåler kroppen din? Mat som er sunn for meg kan gjøre deg syk. Derfor anbefaler jeg alltid å spise så ren og hel mat som mulig, fargerike grønnsaker, bær og litt frukt. 

I ett sunt kosthold er fett som kaldpressede oljer, frø, nøtter viktig. 

Du trenger også proteiner som du får både fra fisk, kjøtt, melkeprodukter, men også fra nøtter, frø og grønnsaker. Kornprodukter er ett tveegget sverd. Det anbefales fra helsemyndighetene å spise en god del om dagen. Men tåler kroppen din det?

Kanskje er det kornet som øker vekten og gjør det vanskelig å gå ned i vekt? Ikke alle har en tarm som tåler store mengder av korn, det må du finne ut av. 

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Fysisk aktivitet påvirker hele kroppen

Gåturer er bra for psyken og  kan hjelpe mot depresjon. Du blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen. Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret og hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.

1. Gå får bedre puls

Går du 20-30 minutter daglig eller lengre minst 5 ganger i uken, får du bedre hukommelse og holder hjernen skarp på både kort og lang sikt. Eller så kan du velge joggeturer, sykling. Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør du hjernen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter.

2. Gå for ett godt for hjertet

Hjertet får den største gevinsten om du innfører nye, regelmessige gåturer og er i bevegelse. Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer.

3. Gå for ett sterkere skjelett

Risikoen for benskjørhet går ned med mange prosent hvis du går jevnlig. Gjør en innsats for skjelettet, legg litt innsats i det. Gå gjerne i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen. Spesielt når du går nedover, blir det sendt kraftige støt opp gjennom bena. Det har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

4. Gå for mindre belastning på leddene 

Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å sveve med begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster kroppen hardt.God tur! 

Kilde: Helsedirektoratet

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.