Hvor er fokuset ditt når du spiser?

Hvor ofte er fokuset på alt annet enn maten når du spiser? Mobilen, TV, sosiale medier har kanskje hovedfokus mens du kaster i deg maten i full fart. Hvordan du spiser og ikke minst hva du spiser er viktig for helsen din.

Oppmerksom spising kommer opprinnelig fra ordet mindfulnes og betyr enkelt "å være tilstede". Med oppmerksom spising kan du bli flinkere til å lytte til kroppen og kjenne på dine behov. Oppmerksomhet dreier seg om å bli bevisst på hvordan og hvorfor du spiser i forskjellige situasjoner.

I praksis innebærer det at du blir mer bevisst på tankene og følelsene dine, samtidig som du flytter fokuset ditt til i øyeblikket.

«Nået er fylt med glede og lykke. Hvis du er oppmerksom, vil du oppdage det.» – Thích Nhất Hạnh

Oppmerksom spising understreker viktigheten av å fokusere på det nåværende øyeblikket og være i kontakt med sansene dine mens du spiser mat. Det kan hjelpe deg med å styre og kontrollere spisevanene dine og føle deg bedre med og i kroppen din.

1. Vær oppmerksom på farger, lukter, teksturer, smaker, temperaturer og til og med lyder (knase!) av maten din. Du legger merke til hele kroppsopplevelsen.

2. Du skal også legge merke til sinnet. Når du unngår egne fordømmelser eller selvkritikk, legg merke til når sinnet blir distrahert og hva som trekker deg bort fra full oppmerksomhet på hva du spiser eller drikker.

3. Legg merke til impulser som oppstår etter at du har tatt noe å drikke eller spise: Får du lyst til å lese en bok, slå på TVen, ringe noen, eller surfe på nettet? Du merker deg impulsen for så å vende tilbake til maten.

4. Kjenn etter hvordan spising påvirker humøret og hvordan følelser som for eksempel stress eller angst påvirker spising.

Hva kan hjelpe deg hvis du har et anstrengt forhold til kropp, mat og følelser?
Stadig flere opplever at forholdet til mat kompliseres og stadig oftere spiser vi av andre grunner enn fysisk sult.

Spis sakte og tren opp fokuset

Det kan være med å hjelpe deg med vektnedgang og redusere mat inntaket, samtidig som du også kan glede deg over maten. Ved å spise saktere fører det til større økning i metthetshormoner og følelser av metthet enn når du spiser i et raskere tempo. 

Når du forsøker å minimere distraksjoner mens du spiser, tygge maten grundigere og drikke små slurker med vann sammen med måltidet vil det kanskje hjelpe deg med å nyte måltidene. Å spise sakte og øve på oppmerksomhet kan øke følelsen av metthet, redusere kaloriinntaket og øke vekttap.

Det handler ofte om å regulere ubehagelige følelser og en indre uro. Det er også viktig å skille mellom fysisk og følelsesmessig sult. Hvis du finner ut at du faktisk ikke er sulten, kan du vurdere å ta ett glass vann eller en kopp te og utsette måltidet litt - kanskje du bare var tørst.

Lesetips: Velger du hel, fargerik og ren mat?

Du kan trene på å bli bevist på dine egne matvaner

Ved å bli bevisst på dine matvaner vil du legge merke til hva du spiser, men også hvorfor du spiser som du gjør. Dette kan ha stor betydning for en sunn og god helse. Hvor ofte går du rundt og er småfysen, trøstespiser, er stresset og lei deg?

Det kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor du spiser sånn som du gjør. Og da er det enklere å kunne endre på dårlige matrutiner. 

• Finn ut hva du vil ha oppmerksomhet på denne dagen og kutt ut resten
• Vend oppmerksomheten mot dette når du skal ut å handle
• Sett opp handleliste og følg den
• Vær bevist om hva du kjøper, se på kvalitet, kjenn litt på duften av grønnsakene osv

Å trene meditasjon før måltidene dine kan roe tankene dine og fjerne distraksjoner slik at du kan få en mer omtenksom spiseopplevelse.

Meditasjon kan også hjelpe deg med å bli oppmerksom på spisevanene dine og til og med danne et bedre forhold til maten.

Skap deg en oppmerksom og fin dag.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.