Smarte strategier for egen helse

Vi har alle ansvar for vår egen helse, for hverdagen og livet vårt. Hvilke strategier er det egentlig som påvirker en god livskvalitet eller følelsen av å ha en god helse? Livsstilen, fysisk aktivitet, god søvn og ikke minst hvordan vi tar vare på oss selv betyr mye. Hva du spiser, hvordan fordøyelsen din fungerer og hvordan kroppen opptar den maten den får er viktig.

Hva kan du gjøre for å øke kvaliteten for deg selv? 

En god helse, livsstil og livskvalitet betyr forskjellige ting alt etter hvordan vi har det. Vi definerer disse begrepene forskjellig ut fra helse og livsstil. Ta de grep som gjør at du skal kunne takler hverdagens utfordringer. Å ha fokus på det friske er viktig, for ikke alle ting i hverdagen gjør like vondt.

For andre kan en kronisk sykdom eller andre plager bety at livet er bra, tross alt. Vi er alle forskjellig og helse henger sammen med livsstil. Hva som er god helse vil derfor variere fra person til person.

”Det er viktigere å vite hvilket slags menneske som har en sykdom , og ikke hvilke slags sykdommer et menneske har.” Hippokrates

Smarte strategier for en bedre helse

Det er mye du kan gjøre for din helse, det handler om hva du er villige til å gjøre og hva du har krefter til. Det du gjør i hverdagen er viktig for det grunnlaget du legger for hverdagen senere i livet. Noen råd:

• Spis fargerikt og sunt, nok fargerik og naturlig.

Kosthold med ren mat, grønnsaker i alle regnbuens farger, gir deg mineraler, vitaminer, antioksidanter er med på å holde deg frisk. Det beste er å lage mat fra bunnen av, er det vanskelig så kjøp mat som er så ren som mulig.

Les også: De sunneste grønnsakene du kan spise

• Sørg for å spise nok proteiner og fett.

Proteiner får du fra kjøtt, meieriproduktet, egg og fisk. Du får det også fra vegetabilske produkter som bønner, nøtter, frø hvis du ønsker å leve vegetarisk.
Bruk gode kilder til fett, fra smør, økologiske oljer, nøtter. Husk å få i deg nok omega-3, det er med på å redusere betennelse i kroppen, forebygge og redusere helseproblemer.  

• Vær fysisk aktiv hver dag. 

All fysisk aktivitet teller, enten du trener, sykler eller gjør yoga. Kanskje tar du deg en tur i frisk luft, det er mentalhygiene.  Ha gode venner som du liker å være sammen med som gir deg energi. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og kjærlighet i livet ditt.  Det er lov å si nei.  Helsenorge har ett treningsprogram du kan laste ned

• Få nok søvn, minst 7 timer hver natt.

Tenk positivt om deg selv. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og kjærlighet i livet ditt. Vær sammen med de menneskene som gir deg energi. 

Les også: Fysisk aktivitet er viktig for en sterk helse

• Unngå stress. Stress gjør at du kan bli ulykkelig.

Stress hindrer deg fra å hvile og sove ordentlig, det fører ofte til dårlig fordøyelse, og du kan bli mer mottakelig for sykdommer. For mye press rundt deg kan får deg til å føle at du ikke lenger kan takle dine utfordringer.

Livet handler om at funksjoner i kroppen fungere optimalt

Når den frie energi i kroppen blir blokkert oppstår det sykdom. Du føler deg trett og sliten, bli fort i dårlig humør, og stadig kjenner du på nye fysiske symptomer som plager deg. Når du er glad er ofte immunforsvaret ditt sterkt, og du kan klare det meste. Men er du i en fase i livet hvor ikke alle ting er som det skal, vil det kunne svekke helsen ytterligere. Følelsene påvirker også din helse.

Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår deg, og følelser påvirker også dine organer etter terapeutisk detox:

• Sinne og aggresjon svekker leveren
• Sorg svekker lungene
• Dårlig fordøyelse svekker milten
• Bekymringer svekker magen
• Stress svekker hjertet og hjernen
• Frykt svekker nyrene

Mat som styrker kroppens avgifting:

Leveren styrkes av grønn mat som brokkoli, spinat, grønnkål, brokkoli, urter
Milten styrkes av varm mat og spesielt mat med gul og oransje farge, som søtpotet, gulrøtter.
Krydder og urter som ingefær, hvitløk, kardemomme, kanel,  oregano.
Hjerte og blodet styrkes av rød mat.
Huden liker masse vann, frukt og grønnsaker, kaldpressede oljer. Tørrbørsting av huden fjerner døde hudceller.

Som du ser er det mange ting vi selv kan gjøre for egen helse. Ett kosthold, fargerike grønnsaker, frukt og bær er en bra måte å starte med.
Ønsker du flere tips fra Sunnere Hverdag? Last ned Sunn Hverdagsmat

Bli gjerne med i Facebookgruppen Friskere Hverdag 
Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.