Alle valgene du tar påvirker kroppen enten du vil det eller ikke. Tar du noen smarte valg som ett fargerikt kosthold og fysisk aktivitet, kan du oppleve å være litt mindre trøtt og slapp. Selv om du til tider merker at energilagrene ikke strekker til, så er det ganske normalt. Bare det ikke er over lang tid.
Ønsker du å ha tilstrekkelig med energi utover dagen, da er det viktig at du fyller på med alle næringsstoffer kroppen trenger. Å spise sunt er bra, men like viktig er det å gi deg tid til å nyte måltidet.
Ett godt måltid er viktig. Maten skal ikke bare være brennstoff til å stresse videre. Mat skal bygge en sterkere og friskere helse fra innersiden og ut.
«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates
1. All fysisk aktivitet, ut på tur og trening gir energi
Trening bør være gøy! Vi blir anbefalt å være minst 30 minutter aktiv hver dager i uken. Vær gjerne mer aktiv enn for lenge om gangen, det er smarte valg som gir energi. I tillegg er trening bra mot stress og styrker fordøyelsen.
Lesetips: All fysisk aktivitet teller for en sterk helse
Å gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi. Husk: Etter trening er det ekstra viktig å få i seg væske.
Smarte valg som gir deg mer overskudd
2. Kosthold med fargerik, naturlig og ren mat
Regelmessige måltider, gjerne 3 – 4 er bra for de fleste av oss. Like viktig er det å sitte ned og tygg maten ordentlig. Maten du spiser må gi nok energi som hele kroppen din trenger, inkludert mat som styrker tarmen din.
Du finner næringsrik mat i grønnsaker, protein fra fisk, kjøtt, egg og fett fra økologiske oljer. Lag deg en sunn smoothie eller juice hver dag. Og husk, unngå inntak av sukker som er energityv nummer en.
Husk også å få i deg rikelig med væske, drikk mer vann. Kroppen består av ca. 65 prosent vann, og spiller en stor rolle i de fleste av kroppens funksjoner. Du mister vann gjennom svette og pust, og derfor er det veldig viktig å fylle på.
Tørste kan også forårsake tretthet som gjøre deg slapp. Start dagen med ett stort glass vann med litt sitron. Pass på å ha en flaske eller ett glass vann lett tilgjengelig.
Gjør noe hyggelig som føles bra for deg
4. Lær deg gode stressmestrings teknikker for å unngå stress
En av de største energityvene vi har er stress. Stress tapper oss veldig for energi. Akkurat som bekymring og redsel, kan stress gjøre deg både fysisk og psykisk utslitt – til og med om du har brukt dagen i senga eller på sofaen.
Derfor er det viktig å legge inn noen aktiviteter i løpet av dagen som reduserer stresset. Noen reduserer stress ved å trene, lytte til musikk eller lese en spennende bok.
5. Tenk positivt, tankens kraft er viktig
Mental trening har effekt på mange ulike plan. Om du kjenner deg stresset og trøtt kan en kjapp tur eller ta en liten pause gjøre deg mer pigg. Å tenke positivt gjør at vi opplever livet som bedre, og vi blir lykkeligere. Fokuser på de positive tingene, og nyt det livet du lever akkurat nå.
Søvnmangel kan kobles til lite energi, overvekt og fedme
6. Få nok søvn for en god søvn er viktig
For noen er 5-6 timers søvn per natt er nok, men de fleste har behov for 7-8 timer. Finn det som er optimal for deg, og prøv å sov disse timene hver natt. Både hjernen og kroppen trenger å hente seg inn. En time fra eller til betyr noe, for søvnmangel forårsaker at du må tære på reservene hele tide.
Dessuten kan du føle deg gjerne sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer seg best i dette tidsrommet og trenger energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.
Ta et varme bad, spis lett mat og ikke altfor sent, ha en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.
Pust riktig og dypt, ta pauser og finn frem roen
Tren på gode pusteteknikker, da får du mer oksygen inn i kroppen, noe som gjør deg mer våken. Å ta noen dype åndedrag kan også hjelpe deg å slappe av og stresse ned, og stenge omgivelsene litt ute. Små pauser og en kort spasertur i lunsjpausen kan være med til å fylle opp energilageret igjen.
Finn gode pusteøvelser, for eksempel test ut 4 – 7 – 8 teknikken
7. Bli flinkere til å si nei!
Du har selv ansvar for å regulere mengden oppgaver du tar på deg! La være å «please» alle andre, eller ta lederrollen hjemme og ansvar for ting som skal huskes. Ta smarte valg for deg selv.
Hvem tar vare på deg hvis du blir satt ut av spill? Du må hjelpe deg selv før du hjelper andre. Kanskje noe å huske på i hverdagen også?
Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Ta gjerne kontakt med meg.
Legg igjen en kommentar