Hva med å skape litt ekstra magi i hverdagen? Finne på noe morsomt, ikke alt trenger å være så dønn alvorlig hele tiden. Veien til litt ekstra solstråler i hverdagen, mer livsglede kan du klare å skape, selv om det ikke alltid er like enkel og logisk. Det betyr likevel ikke at det er umulig å få det bedre i livet.

Det krever bevisstgjøring, inspirasjon, en god plan og tro på at du kan få det til. Jeg lover deg - du kan få det til. Tankene dine  er utrolig kraftfulle og mye er mulig om du tror nok på det. Kanskje trenger du bare litt ekstra motivasjon for å gjøre de endringene som er nødvendig i ditt liv, slik at du kan få en sunnere og bedre hverdag. 

 Å gjøre ingenting er også en god medisin. Hippokrates

Stol på din indre kraft, du kan klare det

Tenk at du en dag våknet opp og bestemte deg for at du skulle spille på lag med kroppen, ikke mot den. At du skal bli fornøyd med hvem du er og liker kroppen din så godt at du vil gjøre det beste for den. En sunn og frisk kropp som tar til seg nødvendige næringsstoffer fra maten du spiser og omgjør det til energi.

I dette spiller ett fargerikt og riktig kosthold en viktig rolle. 

Ha tro på mat som medisin, ett fargerikt og naturlig kosthold for en bedre fysisk og mental helse.
Vi hører ofte at du blir hva du spiser og hva du fordøyer, det er en grunn til det. Hva du putter i deg bestemmer i stor grad hva som skjer i kroppen, om du er frisk og energisk eller ikke. 

Sånn var det for meg. Jeg forsto ikke kroppens signaler. I mange år ignorerte jeg smerter og alle signalene kroppen gav meg. Legen gav meg smertestillende, slik kunne jeg jobbe videre. Prisen ble høy for de valgene jeg tok. Det trenger ikke være slik for deg og.

Kroppens fantastisk maskineri glemmer vi ofte å ta vare på

Husker du hvordan det føles å være smertefri eller hvordan du kan ta vare på kroppen din? Det er ikke bra å være sliten hele tiden eller sove så dårlig at du er stresset og presset i hverdagen. Eller være misfornøyd med kroppen, være overvektig eller ha fordøyelsesproblemer.

Jeg tror på en naturlig livsstil med et fargerikt kosthold som demper betennelser, og gi kroppen tid til avgifting, også mentalt. Det kan du gjøre ved hjelp av mat og kosthold, detox, periodisk faste eller gå ut i naturen.  Finn en måte hvor du kan bli kvitt dine hverdagsplager og ta tilbake kontrollen over din egen kropp og helse.

Er dette også din drøm? 

• ønske om å fornye deg og redusere vekten på en enkel måte
• vil  spille på lag med kroppen din og lytte til signalene
• ønsker å bli mer fornøyd med deg selv - innvending og utvendig
• forstår at nøkkelen til sunn kropp ligger i tankens kraft, ikke i munnen
• er villig til å gjøre en innsats for deg selv og din unike helse
• ønsker å gi deg selv en sjanse til å bli ditt vakreste jeg

Uansett hva du har prøvd før, kan du klare det denne gangen!  

Moderne livsstilssykdommer fra fedme, mage- og tarmproblemer, diabetes, allergier, til mentale problemer som angst og depresjoner er tegn på en kropp i ubalanse. Når kroppen har ubalanser og betennelser hindrer vi den i å reparere seg selv.

Les også: ​Føler du at kroppen trenger mer​​​

Jeg håper å inspirere og motivere deg til å komme i gang med de endringene som er nødvendig for at du får en bedre livskvalitet. Når du tar flere gode enn dårlige valg i hverdagen og får påfyll med kunnskap om kroppen din, kan du komme dit du ønsker.

Nok søvn gir bedre balanse i hverdagen

Når du sover skjer det mange ting i kroppen som sørger for at du skal holde deg sunn og frisk. For å få best mulig søvn, er det beste å legge deg på samme tidspunkt hver natt og sove i et mørkt og kjølig rom. Finn en god balanse mellom leggetid og våkentid. Prøv å sove minst 8 timer hver natt. Stå opp til samme tid hver dag, også i helgene er det bra å samme rutine.

Smil og vær positiv, vær deg selv
Med et smil om munnen og en positiv holdning, kan du lure kroppen din til å føle seg mye bedre. I tillegg føler du deg bedre, kanskje kan du også gi andre en bedre dag ved å bare smile. Ikke bry deg om hva alle andre sier eller tenker. Gjør det du selv vil. Vær ærlig med deg selv og andre om det er noe du ikke liker.

Vær tilstede i ditt eget liv og i hverdagen din

​Pass på å nyte øyeblikket istedenfor og alltid dokumentere det. Vær tilstede i samtalen og menneskene du omgås. Legg fra deg mobilen og sosiale medier av og til. Insta og Facebook er der selv om du logger av.

Hva gjør du selv for å skape litt magi i hverdagen?
Ønsker du å bli med på noen dager (gratis) med Mindful spising

Lykke til, ta gjerne kontakt med meg. Bli gjerne med i Friskere Hverdag Facebookgruppe.

Hvis du spiller på lag med kroppen, klarer du da å finne fram til det friske i deg? Når sykdom rammer kan det føles som om alt raser sammen rundt deg. Å ha fokus på det friske i deg kan være litt av en mental utfordring. Vi må ta noen valg uansett hva som feiler oss.
 
Vi opplever utfordringer forskjellig. Det som kan være slitsomt for én, kan føles som en naturlig del av livet for en annen.

Å bli syk er utfordrende for den det gjelder, med likevel kan du ha følelsen av at kroppen er frisk nok.
Hvis sykdom og friskhet handler om min og din oppfattelse, kan det da også handle om perspektivet på egen helse og dermed kan gjøre at du føler deg friskere? Eller bli bedre til å takle motgangen som ligger i sykdommen?

” Hvert menneske er unikt og det er menneskene, ikke sykdommen, som må tas vare på.” Hippokrates 

Det viktigste er, gå til legen hvis du føler deg syk, det gir trygghet. Når du vet, må du finne ut hvordan du kan leve best mulig med det livet du har.

Ha fokus på å finne det friske i deg!

Når du har vært hos legen og du med sikkerhet vet hva som feiler deg vil det gi en trygghet. Du blir tatt vare på, får den oppfølging og behandling du trenger. Kanskje tar det tid.

Du trenger tid til å tenke gjennom hva sykdommen egentlig er, bli mer reflektert og ta enkle og gode valg for deg selv for å få det bedre. Vi kan ikke fjerne våre plager, men jeg kan endre min egen oppfatning om hva som er det friske i meg, til tross for mine plagene eller sykdom. Hvis du spør deg selv: Kanskje har jeg det bra og at jeg er frisk nok, tross alt?

Ingen trenger å gå gjennom sykdom alene! 

Det finnes hjelp å få og dette er viktig å vite. Alle sykehus er pålagt å ha Lærings-og Mestringssenter.

"God helse og et godt liv handler om mer enn fravær av sykdom. Det handler om å håndtere hverdagen og kjenne tilhørighet i fellesskap også når helseutfordringer oppstår. Tilbud med mål om læring og mestring har vist seg å ha positiv betydning for helse og livskvalitet. Forskning viser at slike tilbud bidrar til gjensidig læring, støtte og håp, samt gir økt mestring og empowerment."  Du finner mer her

Vi er både kropp og sinn, med hele oss.

Kjenner du på spenninger som ikke løses opp, kan det fører til eller gi en kronisk - fysisk sykdom. Betennelse er en av dem.
Les også: Spis deg fri for betennelse

Hva med din emosjonell helse?

Hvis du er i emosjonell balanse, føler du deg trygg på dine egne følelser. Og du uttrykker dine følelser på en positiv måte, du er selvbevisste når det gjelde dine ønsker. Du er i stand til å takle ubehagelige følelser på en god måte fordi du har god selvtillit. Da har det en positiv virkning på helsen.

Ved å fri deg fra andres forventninger til hvem du skal være, frigjøres det mye positiv energi. Det handler delvis om de "store tingene", men også om små valg i hverdagen. Ikke bruk mye energi på å gruble over bagateller. Det er mye energi å spare på ikke å bry seg så mye om hva andre mener.

Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår hele deg.

Visste du at følelser påvirker helsen til dine organer, etter TKM? 

• Sinne og aggresjon svekker leveren
• Sorg svekker lungene
• Dårlig fordøyelse svekker milten
• Bekymringer svekker magen
• Stress svekker hjertet og hjernen
• Frykt svekker nyrene

Vår mentale helse har antagelig en større betydning for livet vårt enn vi kanskje er klar over og påvirker hele helsen. Kanskje kan du kjenne på frustrasjon og sorg i livet. Eller hva eller hvem er det som bestemmer i ditt liv? Helt sikkert, det er du!

Stress og mentalt velvære er viktig.

Det å være stresset, misfornøyd, bekymret eller ulykkelig over lenger tid vil tære på energien og kan gjøre deg direkte syk. Meditasjon, yoga, pusteteknikker og teknikker for avslapping og positiv tenking er godt. Finn på ting som er kjekt og gøy, finn på små og store ting å glede deg til, le mer.

Derfor, prøv å visualisere målet - det du ønsker å oppnå, og kjenn på følelsen av hvordan det vil bli når du når dit. Enten det er å spise sunnere, bli friskere, trene mer eller bli sterkere.

Ta gjerne kontakt med meg. Eller bli med i Facebookgruppen Friskere Hverdag

Trenger du mer hjelp? Du finner mer info her

Lærings-og mestringssenter
Kreftforeningen
Helsenorge  psykisk helse

Vi har alle ansvar for vår egen helse, det er viktig for hverdagen og livet vårt. Hva er det egentlig som påvirker en god livskvalitet eller følelsen av å ha en god helse? Livsstilen, fysisk aktivitet, god søvn og ikke minst hvordan vi tar vare på oss selv betyr mye. Hva du spiser, hvordan fordøyelsen din fungerer og hvordan kroppen opptar den maten den får er viktig.

Du har selv ansvar for å ta vare på din helse!

En god helse, livsstil og livskvalitet betyr forskjellige ting alt etter hvordan vi har det. Vi definerer disse begrepene forskjellig ut fra helse og livsstil. Hva kan du gjøre for å øke kvaliteten for deg selv? Ta de grep som gjør at du skal kunne takler hverdagens utfordringer. Å ha fokus på det friske er viktig, for ikke alle ting i hverdagen gjør like vondt.

For andre kan en kronisk sykdom eller andre plager bety at livet er bra, tross alt. Vi er alle forskjellig og helse henger sammen med livsstil. Hva som er god helse vil derfor variere fra person til person.

”Det er viktigere å vite hvilket slags menneske som har en sykdom , og ikke hvilke slags sykdommer et menneske har.” Hippokrates

Hva kan du selv gjøre for en bedre hverdag?

Det er mye du kan gjøre for din helse, det handler om hva du er villige til å gjøre og hva du har krefter til. Det du gjør i hverdagen er viktig for det grunnlaget du legger for hverdagen senere i livet. Noen råd:

1. Spis fargerikt og sunt, nok fargerik og naturlig.
Kosthold med ren mat, grønnsaker i alle regnbuens farger, gir deg mineraler, vitaminer, antioksidanter er med på å holde deg frisk. Det beste er å lage mat fra bunnen av, er det vanskelig så kjøp mat som er så ren som mulig.

Les også: De sunneste grønnsakene du kan spise
 
2. Sørg for å spise nok proteiner og fett.
Proteiner får du fra kjøtt, meieriproduktet, egg og fisk. Du får det også fra vegetabilske produkter som bønner, nøtter, frø hvis du ønsker å leve vegetarisk.
Bruk gode kilder til fett, fra smør, økologiske oljer, nøtter. Husk å få i deg nok omega-3, det er med på å redusere betennelse i kroppen, forebygge og redusere helseproblemer.  

3. Vær fysisk aktiv hver dag.
​All fysisk aktivitet teller, enten du trener, sykler eller gjør yoga. Kanskje tar du deg en tur i frisk luft, det er mentalhygiene.  Helsenorge har ett treningsprogram du kan laste ned
Ha gode venner som du liker å være sammen med som gir deg energi. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og kjærlighet i livet ditt.  Det er lov å si nei.

4. Få nok søvn, minst 7 timer hver natt.
​Tenk positivt om deg selv. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og kjærlighet i livet ditt. Vær sammen med de menneskene som gir deg energi. 

Les også: ​Fysisk aktivitet er viktig for en sterk helse​​​

5. Unngå stress. Stress gjør at du kan bli ulykkelig.
Stress hindrer deg fra å hvile og sove ordentlig, det fører ofte til dårlig fordøyelse, og du kan bli mer mottakelig for sykdommer. For mye press rundt deg kan får deg til å føle at du ikke lenger kan takle dine utfordringer.

Livet handler om at funksjoner i kroppen fungere optimalt

Når den frie energi i kroppen blir blokkert oppstår det sykdom. Du føler deg trett og sliten, bli fort i dårlig humør, og stadig kjenner du på nye fysiske symptomer som plager deg. Når du er glad er ofte immunforsvaret ditt sterkt, og du kan klare det meste. Men er du i en fase i livet hvor ikke alle ting er som det skal, vil det kunne svekke helsen ytterligere. Følelsene påvirker også din helse.

6. Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår deg, og følelser påvirker også dine organer etter terapeutisk detox:

• Sinne og aggresjon svekker leveren
• Sorg svekker lungene
• Dårlig fordøyelse svekker milten
• Bekymringer svekker magen
• Stress svekker hjertet og hjernen
• Frykt svekker nyrene

Mat som styrker kroppens avgifting:

• Leveren styrkes av grønn mat som brokkoli, spinat, grønnkål, brokkoli, urter
• Milten styrkes av varm mat og spesielt mat med gul og oransje farge, som søtpotet, gulrøtter. 
  Krydder og urter som ingefær, hvitløk, kardemomme, kanel,  oregano.
• Hjerte og blodet styrkes av rød mat.
• Huden liker masse vann, frukt og grønnsaker, kaldpressede oljer. Tørrbørsting av huden fjerner døde hudceller.

Som du ser er det mange ting vi selv kan gjøre for egen helse. Ett kosthold, fargerike grønnsaker, frukt og bær er en bra måte å starte med.
Ønsker du flere tips fra Sunnere Hverdag? Last ned Sunn Hverdagsmat

Bli gjerne med i Facebookgruppen Friskere Hverdag 
Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.