Livsstil Arkiver - Sunnere Hverdag

Lytter du til kroppens signaler?

Hvordan har du det? Lytter du når kroppen "snakker" til deg? Kroppens signaler er tydelige – hvis du hører etter. Ofte får du noen signaler som er forsiktige i starten. Du merker det ikke så mye fordi du er så vant til dem at du ignorerer det.

Alle disse "småvondtene" som du venner deg til og blir en del av hverdagsplagene. Det handler om å ha vondt i hodet, være sliten, magen er i ulag, huden er blek og dratt eller vekta går opp. Så kommer fortvilelsen, du klarer ikke å endre noe, uansett hva du gjør.

Hvorfor? Kanskje fordi du ikke spiller på lag med kroppen og lytter ikke til kroppens signaler. Hvordan ville en dag uten usikkerhet og selvbebreidelse være?

Lesetips: Spis deg fri fra betennelse

"Kroppens tale er tydelig – men overdøves ofte av stemmer som sier vi må, bør og skal. Kroppen må derfor rope stadig høyere for at vi skal lytte. For mange gir det seg utslag i smerter, ofte langvarige, og noen ganger mange og sammensatte"

Dette er fra boken "Når livet setter seg i kroppen" av Eldri Steen og Liv Haugli.

Stol på deg selv og din indre kraft

Tenk at du en dag våknet opp og bestemte deg for at du skulle spille på lag med kroppen, ikke mot den. At du skal bli fornøyd med hvem du er og liker kroppen din så godt at du vil gjøre det beste for den. En sunn og frisk kroppen tar til seg nødvendige næringsstoffer fra maten vi spiser og omgjør til energi.

Når det er litt kaldt, kjenner du på at du er litt ekstra sliten og trett? Da er det viktig å spise mer varm, næringsrik og naturlig mat. Vi trenger mer energi når det er kjølig. Kroppen avgifter seg selv hele tiden, men jobben blir ofte påvirket fordi vi ofte spiser tungt fordøyelig og næringsfattig mat.

Kanskje stresser du for mye, puster overfladisk og er for lite aktiv. I tillegg belastes kroppen av alle miljøgiftene vi puster inn og omgir oss med. Gjennom fargerik og naturlig mat styrker du kroppens naturlige avgiftingsprosess, slik at din indre vitalitet ikke vekkes.

Ett fargerikt og riktig kosthold en viktig rolle for helsen vår

Kroppen vil alltid søke healing når du legger til rette for det og fjerner giftstoffer og stress. Du tenker kanskje at detox handler om å avstå fra alt. Men for meg er det motsatt! Ordtaket «du blir hva du spiser og hva du fordøyer» eksisterer for en grunn. Hva du putter i deg bestemmer i stor grad hva som skjer i kroppen, om du er frisk og energisk eller ikke.

Lesetips: 5 tips som gir mer energi i hverdagen

Sånn var det også for meg, jeg forsto ikke kroppens signaler. Har du i mange år ignorert smerter og alle signaler kroppen gav deg? Legen gir deg smertestillende, slik at du kan jobbe videre frem til neste behandling. I dag betaler vi en høy pris for de valgene vi tok.

Kroppen har gitt deg mange erfaringer og du

ønsker å fornye deg og redusere vekten med periodisk faste
vil lytte til kroppens signaler
gå ned i vekt uten å telle kalori, karbohydrat eller veie maten
ønsker å bli mer fornøyd med deg selv
forstår at nøkkelen til sunn kropp ligger i tankens kraft, ikke i munnen
er villig til å gjøre en innsats for deg selv og din unike helse
ønsker å gi deg selv en sjanse til å bli ditt vakreste jeg

Uansett hva du har prøvd før, kan du klare det denne gangen!

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Veien til bedre helse går via magen!

Bedre helse får du med en sunn fordøyelse.

Ønsker du en friskere helse, en bedre fordøyelse, start med maten. Spis masse fargerike grønnsaker og næringsrik mat. Det er smart å ha mer fokus på en friskere hverdag istedenfor å gå ned i vekt. Det trenger ikke være så vanskelig å spise litt sunnere, trene litt eller bli litt sterkere.

Meninger om hvordan du kan få en bedre helse eller en sunn fordøyelse er mange. Fokus på tarm og tarmhelse er noe som tidligere var litt vanskelig å snakke om. De siste årene har det vært mye forskning som viser at tarmfloraen kan være avgjørende for bedre helse.

Du kan gjøre mye selv for å få en bedre helse og fordøyelse. Skal du bli sunnere, sett av nok tid til å være sunn! Kroppen trenger varm, sunn og næringsrik mat når det er kaldt og masse deilig salat om sommeren.
I tillegg er det viktig med gode og sunne oljer for en frisk helse. Jo mer fargerike grønnsaker og bær du spiser, desto mindre blir risiko for å få sykdommer

"Du er hva du fordøyer" sitat fra legekunstens far Hippokrates.

Ikke la en dårlig fordøyelse ødelegge hverdagen!

Hvor ofte har du følt deg som dette, ligge på sofaen med store magesmerter? Mageplagene tapper deg for energi slik at det går etter hvert ut over hverdagslivet! Det er mange ting du kan gjøre selv for å få en bedre fordøyelse. Hva kan du gjøre for å få en friskere hverdag med en sunnere fordøyelse?

Start dagen med 1 glass vann med presset sitron eller eplecidereddik og 1 ts Chiafrø. La frøene ligge i vannet i ca 15 min, rør om i glasset. Chiafrø er veldig skånsomme fibre for tarmen. Bruk melkesyrebakterier, de «pleier» de snille tarmbakteriene med å få orden på tarmen.

Lesetips: En sunn tarmflora gir bedre helse

5 hjelpemidler hjemme i tilfelle «brannslukning»

1. Ved "sur mage": ta 1 ss natron i ett glass vann hvis du har «sur mage» eller får halsbrann.

2. Bitterstoffer spiller en viktig rolle i hele fordøyelsen, fra munn til tarm. Du finner bitter smak i grønne salater, urter, grønnsaker som brokkoli, spinat, rosenkål og grønnkål.

3. Bitterstern, ha noen dråper i vannet, kjøpes i helsekost.

4. Peppermynte- og kamillete kan hjelpe mot luftproblemer og oppblåsthet.

5. Karve er et gammelt kjerringråd mot luft i magen.
Akevitt inneholder karve og litt alkohol kan bidra til bedre spalting av fettet i maten. Bare husk at litt for mye gir motsatt effekt.

Vann er viktig for fordøyelsen, men ikke når du spiser

Da tynner den ut magesyren og proteinene fra kjøttet du spiser, som trenger magesyre for å bli fordøyd. Du ender opp med vondt i magen, får for mye luft og blir uvel fordi proteinene på en måte «råtner» i magen og skaper trøbbel.

Du kan sjekke om du har lite magesyre ved å spise rødbeter. Blir urin litt rød, ja da har du litt lite magesyre. Du trenger kanskje å ta saltsyretabletter før du spiser fet mat. Du får det på apoteket. Symptomene på for lite og for mye magesyre er ganske like.

Slik kan du få fordøyelsen til å fungerer:

Tygg alltid maten godt slik at den blir godt blandet med spyttet og lettere å svelge.

Kok kjøttkraft: Du finner oppskrift her

Fordøyelsen starter i munnen for alle karbohydrater. Enzymene i spyttet er viktig for å bryte ned karbohydrater.
Proteiner trenger magesyre for å bli fordøyd. Drikke du masse til maten, blir magesyren uttynnet og kjøtt kan bli liggende for lenge i magen og skaper trøbbel. Magesyren skal også kverke bakterier fra maten!

Stress har samme virkningen på magen, stressmage kjenner du sikkert til. Til slutt skal den fordøyde maten videre ned til tarmen. Fett trenger galle for å fordøyes, har du problemer med gallen bør du være forsiktig med for fet mat.

Har du store mageproblemer, ta prøver hos legen for å finne ut om du ha en tarmsykdom før du prøver å teste ut maten.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg.
Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

6 sunne tips for naturlig og fargerik mat

Velg ett kosthold med naturlig og fargerik mat, om du ønsker å styrke helsen din. På den måten lar du maten din bestå av mest mulig hele og lite behandlet matvarer. Dette vil øke din generelle helse. Når du spiser mindre ferdigmat og lager de fleste måltider hjemme, vil du også sparer penger.

En av de enkleste måtene å spise mer ren, naturlig og fargerik mat er å lage en stor salat av blandede grønnsaker hver dag. For å øke næringsinnholdet enda mer, topp det med en hjemmelaget dressing av olivenolje, eplecidereddik og fersk ingefær.

Velg naturlig og fargerik mat

Start med å spise minst ett plantebasert måltid hver dag til frokost, lunsj eller middag som en viktig del av det å spise rent. Fargerike alternativer som bær, grønt, urter og krydder som inneholder næringsstoffer som er essensielle for helsen.

” For opprevne nerver og indre uro er selleri din næring og ditt botemiddel”, sitat Hippokrates

1. Velg forskjellige fargerike grønnsaker

Spis en blandet fargerik salat til måltidet ditt, ha spinat i en omelett eller grønnkål i din favoritt smoothie, enkle måter å spise mer sunt på. Visste du at grønt - spesielt mørke, grønne grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter som hjelper leverens avgifting?

Les også: De sunneste frønnsakene du kan spise

På samme måte styrker alle grønnsaker kroppens avgifting/ detox. Rødt er bra for hjerte og blodet. Oransje og gule grønnsaker styrker milten mens hvite grønnsaker styrker tarmen. Dette etter TKM.

2. Spis så hel og ren mat som mulig

En smart måte i overgangen til et naturlig og fargerikt kosthold er hele matvarer og fokusere på ett måltid om gangen. Spiser du en sukkerholdig frokost, bytt til en havregrøt toppet med friske bær, nøtter og naturlig smør.

Start med å endre måltider og snacks som inneholder behandlede ingredienser og erstatte dem med hele matvarer som grønnsaker, frukt, nøtter, sunne fettstoffer og proteiner.

3. Kutt ut raffinerte matvarer

Er du glad i hvit ris, lyst brød og pasta er det ikke mat som gir god helse. Disse matvarene mangler vitaminer, mineraler, sunt fett, protein og fiber som kroppen trenger. I tillegg kan de være forbundet med økt risiko for å utvikle fedme og diabetes. Bytt til sunnere alternativer som havre, bygg, brun ris.

Fokuser på ingredienser, ikke kalorier

Vi vet at det er viktig å kutte ut energirike, usunne matvarer og ta mer hensyn til matkvalitet og ingredienser enn kalorier. Selv om avokado og nøtter har mye kalorier, er de fulle av næringsstoffer som fiber og sunne fettsyrer. Disse fremmer vekttap ved å holde deg mett lengre. Husk, alt med måte.

4. Velg næringsrike matvarer

Mange næringsrike matvarer har lite kalorier. Mat som er perfekt om du som ønsker å gå ned i vekt, som brokkoli, litt bær, egg, paprika, frø, laks og søtpoteter. Å velge måltider med sunne næringsstoffer er en smart og deilig måte å bli sunnere på.

5. Spis proteiner fra forskjellige kilder

Når du spiser nok protein har vist seg å redusere sult, øke stoffskiftet, øke muskelmassen og redusere vekt og kroppsfett. Hvor mye proteiner du trenger pr. dag er litt avhengig hvor aktiv du er. Kvinner trenger ca 55-65 gram hver dag.

I hovedsak inneholder fisk og kjøtt omtrent like mye protein, med rundt 20 gram protein per 100 gram.
Rene kilder til protein som egg, fjærfe, fisk, meieriprodukter kan du enkelt legge til ethvert måltid. Du finner proteiner også i nøtter, frø, bønner og litt i grønnsaker. Kombinerer du proteinkilder med litt sunt fett vil det holde deg mett mellom måltidene.

Ikke drikk for mye av kaloriene dine

Selv en sunn og fargerik smoothie kan inneholde mye karbohydrater, hvis du bruker mye frukt. Erstatt en del av frukten med grønnsaker. For å redusere karborike drikker, bytt til vann med frisk sitron og usøtet grønn te. Vi vet at ett kosthold med mye tilsatt sukker er knyttet til flere helseproblemer.

Trenger du sunne og mettende smoothie oppskrifter? Last ned SmoothieGuiden

6. Kjøp lokale og økologiske produkter

Har du mulighet til det så kjøp økologisk, lokal mat til kostholdet ditt. Dette kan øke næringsverdien og redusere inntaket av forurensninger. Lokal økologisk mat er ikke bare for helsen din - det er også til fordel for planeten ved å fremme biologisk mangfold og redusere miljøgifter.

Ett kosthold som er naturlig og fargerik

Å spise ren mat er ikke en diett - det er en sunn måte som kan følges for livet. Ved å øke inntaket av hele, rene matvarer spiser mindre usunn mat, som positivt påvirke din generelle helse og velvære. Prøv å tilpasse noen av disse tipsene hver uke.

Ønsker du tips om vektnedgang finner du noen her: Spis deg slank minikurs

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

Neste side »