Livsstil Arkiver - Sunnere Hverdag

Smart mat som reduserer vekten

Syns du det er vanskelig å gå ned i vekt? Jeg syns det er vanskelig, men det trenger nødvendigvis ikke være så komplisert. Spis smart, nok fargerik, ren og hel mat for å gå ned i vekt. Salater og smoothie kan være en god start på en vektnedgang. Jeg har selv vært der og vet godt hvordan det føles.

Både salater og supper er smart mat å spise, kanskje noe av det beste du kan spise dersom du ønsker å gå ned i vekt. Som regel er det få kalorier i supper og gir en god metthetsfølelse som varer. Bytter du ut den vanlige middagen ett par dager i uke med suppe eller gode salater, kan du lettere gå ned i vekt.

Dersom du praktiserer periodisk faste ved siden av og har en god plan vil du lettere gå ned i vekt.

Du kjenner at du ikke blir så sulten eller føle at du forsaker noe. Kanskje vil du oppleve at supper til middag gjør deg mer opptatt av å spise sunnere til de øvrige måltidene også.

” For opprevne nerver og indre uro er selleri din næring og ditt botemiddel”, sitat Hippokrates

Spis nok grønnsaker i alle farger, det gir raskere vektnedgang og kan lure kroppen din, men du kan gå opp i vekt hvis du går tilbake til det kostholdet du hadde før.

Spis smart mat med god samvittighet

Jo bedre et måltid metter, desto lettere er det å kontrollere det totale kaloriinntaket. Da vil det gå lenge til neste gang du føler deg sulten og vil spise. Et måltid som ikke gjør deg skikkelig mett, kan bety småspising — av usunn karakter.

En god suppe har vist seg å hjelpe deg til å føle metthet i lang tid etter måltidet.

Kroppen trenger fortsatt skikkelig bra drivstoff selv om du skal ned i vekt. Rett og slett for at den skal fungere optimalt. Protein og fiber er en viktig nøkkel til vektnedgang. Det finner du i egg, melkeprodukter, kylling og fisk, men også i frø, nøtter, korn.

En tallerken havregrøt, kjøleskapsgrøt med chiafrø til frokost, og du får den beste start på dagen. Havren inneholder vitaminer, sunne fettsyrer og proteiner. Det gjør også nøtter og frø. Havregryn er en god kilde til kostfiber. Spesielt er betaglukaner gunstig, det kan bidra til å senke kolesterolet.

Lesetips: Spis frokost og få en god start på dagen

Bruk gode fettkilder i matlagingen, helst fra økologiske oljer til salater og smør til varme grønnsaker.

Cottage cheese er en proteinbombe med lite fett.

Inneholder også store mengder kalsium. Andre gode proteinrike produkter er mager gresk yoghurt, kesam og skyr. For deg som tåler melkeprodukter.

Husk å spise fet fisk og bruk økologiske oljer til salater

Laks, makrell, ørret, kveite og sild gir deg de sunne omega 3-fettsyrene, som er bra for å forebygge betennelse. I tillegg inneholder fet fisk proteiner, vitamin D og selen. Spis også mye mager fisk.

Avokado er også en kilde til umettet fett. I tillegg er den en god kilde til vitamin B og C og kalium.

Hvis du tåler det, la egg være en del av kostholdet, det er smart mat. Egg inneholder proteiner og fett og i tillegg flere mineraler og vitaminer. Du kan variere tilberedningen av egget i det uendelige. Kok, stek, eggerøre, omelett eller ha egget rett på brødskiven.

Bruk kikerter, bønner, linser så ofte som mulig

Dette er smart å bruk dem sammen med salat. Disse er svært rik på proteiner, inneholder omtrent like mye proteiner som kylling. I tillegg er den rik på fiber, vitaminer og mineraler.

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Spis deg god og mett med supper.

Smart mat er også supper, ikke glem å ha litt av det sunne fettet i suppene. Det er viktig at du får i deg nok av det næringsrike fettet. Ha derfor kokosfett, kaldpresset olivenolje eller smør i suppene. Det vil øke kaloriinnholdet, men det metter mer og gjør at du spiser mindre.

Å kunne gå ned i vekt med ren, hel og fargerik mat bør være en endring i livsstilen din.

Gulrot- og søtpotetsuppe med ingefær er supersunn mat.

Skjær opp 5 gulrøtter
½ gul løk
¼ sellerirot
½ søtpotet
2-3 skiver ingefærrot eller pulver
1 boks økologiske tomater

Surr grønnsakene i olivenoljen på svak varme i ca. 5 minutter. Tilsett tomatene og kraft/ vann slik at det dekker grønnsakene helt. Kok til grønnsakene er møre. Smak til med kokosmelk eller litt fløte.

Ta kjelen til side og bruk stavmikser til suppen blir tykk og jevn. Tilsett mer kraft om suppen er for tykk. Sett kjelen tilbake på platen å krydre med urtesalt og litt chili, olivenolje.

Ønsker du mer proteiner, bruk egg, kjøtt – fisk, skalldyr til suppen, den blir mer mettende og proteinrik. Stekt kylling, bacon, reven ost eller ta rester fra middagen dagen før. Finhakk urter som persille, fersk koriander og ha over suppen når du har serverer den.

Ønsker du flere nedi vekt tips? Meld deg på her: Spis deg slank minikurs

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

Lykke til 🙂

Når kjenner du på følelsen av velvære?

Du har kjent på gode følelsen, selv om det kan være en stund siden, ikke sant? Når du er i god form er det lettere å kjenner på følelsen av velvære. Eller når du er godt humør og tilfredshet sammen med dem du er glad i. Dersom du ønsker å gjøre noen sunne endring, la dem passe inn i hverdagen din.

Noen sier at du kan ikke endre på det du ikke kan se. Hva tror du? Jeg vet at det kan vi. Dersom du ønsker å være oppmerksom, er det viktig å kjenne etter når de "dårlige" tanker kommer inn i hodet ditt.

Dårlige tanker tapper energien din, sliter deg ut, forårsaker frykt og bekymring, og som blokkerer deg fra gode løsninger og gledelige opplevelser.

”Det er viktigere å vite hvilket slags menneske som har en sykdom, og ikke hvilke slags sykdommer et menneske har.” sitat Hippokrates

Mediter for å kjenne på den gode følelsen

Meditasjon har vært bukt i hundrevis av år, meditasjon er et verktøy for å rense og avgifte sinnet. Bare noen få minutter med daglig meditasjon kan fokusere sinnet ditt på nytt, gjenopprette din indre fred og gi deg en følelse av ro.

Alle kan praktisere meditasjon hvor som helst. Det koster ingenting, og det eneste utstyret som kreves er deg! Du finner meditasjon ledet av trente instruktører på nett, så da er det i nærheten av deg.

Lav energi og tretthet kan være symptomer på dårlige vaner, negative livsstilsfaktorer eller sykdom.

Lesetips: 5 tips for mer energi i hverdagen

Hvis dette er tilfelle for deg, bytt ut noen usunne vanene til noe sunnere og du vil kjenne at energi blir bedre hver dag. Du er et produkt av dine hverdagsvaner, både de gode og de dårlige. Når du vet hva som er bra eller dårlig for deg, kan du velge om du vil forbedre deg selv og opprettholde en sunn livsstil eller ikke.

Kan du omstrukturer det digitale liv?

Det er urealistisk å tenke på å koble deg fra nettverdenen. Men, er det realistisk å åpne opp og forvente at det ikke skal påvirke deg? Klarer du å redusere det som får deg til å føle på negativ energi? Og når kan du begynne å føle på ting som gjør deg glad?

1. Rydd opp hjemme i ditt fysiske rom

Det sies at et rotete hjem kan føre til mental rot, og for mye kan føre til flere helseproblemer. Å se rot rundt deg er mentalt utmattende og får deg til å føle deg anspent. Har du mange ubrukelige gjenstander, kast det. Det gir en god følelse, hva du verdsetter og hva du har oppnådd.

2. Endre dårlig kosthold og usunne vaner

Hvis dine daglige vaner får deg til å spise ute i stedet for å lage mat hjemme, spiser du kanskje mer mat enn kroppen ikke tåler. Gjør kostholdet ditt til en prioritering når det kommer til din generelle helse.

Det vil også hjelpe deg å holde deg våken i løpet av dagen. Det daglige kosthold som du ønsker å endre, gjør endringen og kjenn på hvordan du føler det.

3. Drikk nok vann, for lite påvirker hjernens funksjon negativt

Derfor er det viktig å drikke nok vann for å erstatte vanntap kroppen din har på grunn av vannlating, medisiner eller svette. Dehydrering fører til en ubalanse som kan forårsake ytterligere energitap. Selv om du bare er litt dehydrert, blir det vanskeligere å konsentrere seg.

4. Bekymring for hva andre tenker om deg

Ikke bruk tid på å tenke hvor mye folk liker deg er ikke bare bortkastet tid, den følelsen sliter på deg fordi du aldri kan være sikker. I stedet for å bekymre deg for hva folk tenker, gå videre og du vil føle deg mye bedre og ha mer energi.

5. Ikke dvel ved fortiden, la fortid være fortid

Du kan ikke gjøre noe med det som har skjedd, på godt og eller vondt. Det er ingen vits i å bære nag eller være sint for det som har vært. Den eneste personen du påvirker er deg selv. Så lær å la ting gå, om ikke for dem, så for deg.

Andre mulige årsakene til lave energinivåer

6. Mangel på riktig og god søvn
Det aller viktigste du kan gjøre er å prioritere søvn er å ikke velg den bort til fordel for andre aktiviteter. Søvnen er et grunnleggende behov vi trenger for å holde oss friske og fungere i hverdagen. Når du ikke sover nok, er kroppen svakere fordi den bare har halvparten av energien din.

Søvnrytmen styres blant annet av hormonet melatonin, som signaliserer til hjernen når vi bør sove. Utskillelsen av melatonin blir forstyrret dersom vi har en uregelmessig søvnrytme. Produktiviteten påvirkes av søvnmangel.

Lesetips: Sover du dårlig om natten?

7. Stillesittende livsstil, du hopper over trening
Kroppen vår er skapt for bruk og bevegelse og ikke for å sitte stille hele dagen. Når du ikke beveger deg .
Hopper du over treningen for å spare energi har faktisk en negativ innvirkning. Få den gode følelsen med regelmessig trening. Det øker din styrke og utholdenhet og bidrar til at du får det bedre.

Håper du fikk noen gode tips som kan hjelpe deg med å finne den gode følelsen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Opplever du mye stress i hverdagen?

Opplever du at det blir for mye stress og du føler deg sliten og tom for energi? Kjenner du at tankene surrer og går slik at du klarer ikke å konsentrere deg? At alt for mye stress gjør det vanskelig å holde fokus?

I det ene øyeblikket tenker du på hva du skal lage til middag, for i neste øyeblikk kjenner du deg så sliten at du orker ikke tanken på å lage mat når du kommer hjem. Det er da du tyr til lettvinte løsninger. Ferdigmat som gir deg enda mer stress, du klarer ikke en gang å lage skikkelig mat til familien.

For mye stress over tid kan være en risikofaktor i forhold til flere sykdommer, blant annet hjerte- og karsykdommer. Kroppen kommer i ubalanse. Stress er nødvendig og grunnleggende mobilisering av energi og krefter, for å kunne flykte fra farer og for å kunne fungere og reagere i hverdagen.

Mye stress øker helseplager, vekt og fettlagring!

Stress oppleves som en fysisk respons på utfordring i omgivelsene. Å leve i vårt moderne samfunn og være immun for stress, er en umulighet. Når du stresser skiller kroppen ut såkalte stresshormoner. Vi har utviklet en mekanisme som gjør det mulig for oss og «kjempe eller flykte» når vi står overfor en slik fare.

Problemet er at moderne stress ikke nødvendigvis har med noen reell fare å gjøre. At vi har det travelt, møter utfordringer i hverdagen er i seg selv ikke bekymringsfullt. Ofte kan dette tvert imot være positivt, da dette skjerper oss og hjelper oss å yte vårt beste.

Feil kosthold kan føre til unødvendig stress

Stresshormonene skilles ut når blodsukkeret svinger mye, dette skjer når du spiser karborik mat. Spiser du en bagett eller en bakt potet vil blodsukkeret stige fort og mye. Dette medfører økt utskillelse av insulin, som igjen fører til at blodsukkeret faller raskt ca. 1,5-2 timer etter at du spiste.

For mye stress øker trøstespising og overspising

Kombinasjonen av mye fett og raske karbohydrater som sukker og stivelse «trøster» ved å dempe ubehaget ved stress, forårsaket av stresshormonene. Videre øker slik mat serotoninnivået i hjernen, noe som gir kortvarig velbehag og bedre humør, men øker magefettet.

Stress fører til at binyrene utskiller hormoner

Kortisol og adrenalin øker fettet rundt midjen som er særlig følsomt for kortisol påvirkning. Stresset øker risikoen for diabetes og høyt blodtrykk.

Stress øker kortisol og fettlagring

Ved mye stress over tid både fysisk, psykisk eller emosjonelt, vil kortisolnivået etter hvert stige. Når kortisolnivået stiger, øker både blodsukkeret og insulin, og insulinresistens vil utvikle seg.

Det vil si at når du stresser over tid øker kortisol, vil det være vanskelig å redusere vekten. Hvis du i tillegg spise mye raske karbohydrater har det en tendens til å lagres som fett. Da blir det også lite energi tilgjengelig for cellene og du vil føle deg sliten og uopplagt.

Stress er ett av flere element i sammenhengen med mangel på vektnedgang. Ønsker du å gå ned i vekt, reduser stress.

Reduser stress slik at funksjoner i kroppen fungere optimalt.

Når den frie flyten av energi i kroppen blir blokkert føler du deg trett og sliten, bli fort i dårlig humør, og stadig kjenner du på nye fysiske symptomer som plager deg.
Når du er glad er ofte immunforsvaret ditt sterkt, og du kan klare det meste.

Fysisk aktivitet er viktig for å redusere stress Bli-mindre-stresset-med-en-halvtime-i-naturen

Dersom du er i en fase i livet hvor ikke alle ting er som det skal, vil det kunne svekke helsen ytterligere. Følelsene dine påvirker også helsen for organene dine.

Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår deg, og følelser påvirker helsen til dine organer:

Sinne og aggresjon svekker leveren
Sorg svekker lungene
Dårlig fordøyelse svekker milten
Bekymringer svekker magen
Stress svekker hjertet og hjernen
Frykt svekker nyrene

Et fargerikt kosthold er viktig for å styrke den naturlige avgifting som skjer i kroppen.
Det er viktig å spise mat som de indre organene dine liker veldig godt:

Leveren styrkes av grønn mat som brokkoli, spinat, grønnkål, brokkoli, urter.

Milten styrkes av varm mat og spesielt mat med gul og oransje farge, som søtpotet, gulrøtter. Krydder og urter som ingefær, hvitløk, kardemomme, kanel, oregano. Hjerte og blodet styrkes av rød mat.

Nyrene trenger vann, litt salt og liker tranebær, frukt, grønnsaker, urtete og persille.

Huden trenger masse vann, frukt og grønnsaker, kaldpressede oljer. Tørrbørsting av huden fjerner døde hudceller.

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

Neste side »