Å skape gode og varige endringer er ikke alltid like enkelt. Gamle vaner er vonde å vende, sier vi ofte. Vaner har som regel grodd godt fast, og skape nye endringer for helse og velvære er ikke lett.

Jeg vet også at det kan være krevende. Men, det kan ofte være enklere enn det du tror. Det er de små skritt i hverdagen som teller.

Syns du også at det er vanskelig? Vanene våre er sterkt koblet til hvordan vi definerer og ser på oss selv. Hvis du ser på deg selv som en som ikke klarer det, da har du en liten jobb å gjøre.

Start med å sette deg mål basert på den du ønsker å være. Kanskje ønsker du at kroppen din skal fungerer og alt er lettere.

” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates

Slik kan du starte med nye vaner

En sterk helse kommer innenfra. Selv om du syns det er vanskelig, kan du likevel ta de sunne valgene som hjelper deg til nye og bedre vaner. De viktigste valgene tar du allerede i dag! For en friskere hverdag med mer energi og bedre humør. Tro på deg selv, du vil klare det.

1. Egenomsorg er viktig, hvor du tar vare på deg selv

God helse er ikke noe du automatisk kan regne med å bevare hele livet uten egeninnsats. Det kan jeg skrive under på. Sykdommer spør ikke om det passer akkurat nå. De fleste av oss har mulighet til å velge hvordan vi vil leve med de plager som kroppen har.

Livsstilen kan faktisk ha betydning for hvor gammel du kommer til å bli! Stadig hører vi om hvilke faktorer som har positiv og negativ innvirkning på helsen. For å kunne ta gode valg og få nye og varige vaner er det viktig å blir bevisst på mulige utfordringer.

2. Hva kan du gjøre for å bygge god helse med de utfordringer du har?

Det er ett godt spørsmål og dette er viktig. Ett skritt om gangen og alt med måte er en god leveregel. Om du kutter ut alle godsaker, reduserer tid til sosialt samvær eller trener til alle døgnets tider er det på mange måter å gå i motsatt grøft. Dette kan også gi helseplager.

Belastningslidelser pga. overtrening, rastløshet og usosial livsstil kan føre til stresslignende tilstander i kroppen. Det aller viktigste er å finne en balanse mellom aktivitet og hvile. Balanse mellom sunt, naturlig og fargerikt kosthold med litt ekstra av og til. Det er absolutt lov.

3. Sett deg et målbart og realistisk mål for fysisk aktivitet

Bestem deg, lag deg ett tydelig mål om hva du skal gjøre – hvor mye, hvor ofte og hvor lenge.  ”Jeg skal trene en – to ganger i uka”. Start med noe du vet du vil klare, da motiverer du deg til å gjøre mer.

Det er ikke nødvendig å trene hardt for å få bedre helse. Her kan du se hvor mye aktivitet som er anbefalt for deg og hva du kan gjøre for å nå målet.

Bruke dette treningsprogrammet

4. Start med å skape nye og sunnere kostholdsvalg

Du må tenke gjennom hva som er mulig for deg, hva du liker eller hva du tåler og får til. Det blir aldri feil å spise godt med grønnsaker, bær og frukt. Eller bruke sunne og gode fettkilder i maten, enten du spiser kjøtt, fisk eller er veganer.

Det er helt ok å unne deg litt god mat og drikke selv om du vil leve sunt. Du blir ikke syk av å spise litt fet mat eller spise snop av og til.  Alt med måte er en god regel for alt i livet.

5. Unngå triggere som gir deg dårlig helsegevinst

Fjern alle triggere som du helst vil unngå. Å rydde i kjøkkenskap er ett godt sted å begynne. Vil du for eksempel spise sunnere – kvitt deg med det du har av usunn mat. Det kan være «posemat» som holder en hel evighet eller sukkerholdig mat, snop og søtsaker. Sett heller fram ting som minner deg på den nye vanen din, som en skål med nøtter, en kokebok eller treningsklær.

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Sosial adferd, også her kan du jobbe med varige vaner

Mange jobber mye og er opptatt av status og karriere. Andre prioriterer familie, venner og fritid. Kanskje tenker du at det er ikke så enkelt å ta gode valg i alle disse tilfellene. Du må ha en jobb, spise når du ikke har tid til å lage sunn mat.

Dette er selvsagt riktig, men i mange tilfeller har vi mulighet til å velge. Lag gjerne matpakke på kvelden og ta med deg på jobb.

6. Kjøp en fin bok og skriv ned dine mål og delmål 

Hold deg til din kontrakt med deg selv. Ta nye og varige vaner på alvor! Sett av tid i kalenderen for deg selv, som du respekterer. Hvis tiden og motivasjonen butter, hold deg til skjema – selv om du bare gjennomfører litt av det du hadde tenkt.

Har du ikke tid til å trene en halv time, tren i 10 minutter. Det handler om å etablere og holde fast ved den nye vanen, ikke om hvor mye du gjør. Husk målet!

Koble en ny vane til en gammel

Når du er kommet godt i gang med nye og varige vaner, er det lettere å koble den til en vane du allerede har, som å leke med barna eller ta bussen. Da gir du den nye vanen en positiv trigger, som ”når jeg leker med barna, gjør jeg 10 situps”, eller ”når jeg sitter på bussen, mediterer jeg”.

Hold ut og lær deg å takle både motgang og tilbakeslag! Aksepter at det er hardt, og innse at en forandring krever at du holder ut. Ikke vent på treningslysten, bare stikk ut og tren! Ikke tenk så mye – bare gjør det. Ha fokus på gevinsten du får med den nye vanen din, og hva det gjør med helsen din. Gi deg selv ros.

Faller du tilbake til gamle vaner, husk at det er menneskelig. Spiser du litt smågodt selv om du egentlig har sluttet, bare sørg for å komme fort på banen igjen.

7. Fokuser på fremgangen du gjør, ett skritt om gangen

Når du oppnår et mål eller delmål, tenk gjennom hva du gjorde eller tenkte for å lykkes. Gjenta den gode adferden. Og selvsagt fortjener du en belønning! Unn deg noe du virkelig ønsker deg – kanskje nye joggesko eller treningstøy?

Klapp deg selv på skulderen hver gang du lykkes – du er nå på god vei til å etablere en ny og bedre vane! Og du fortjener det virkelig!!!!

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Ta gjerne kontakt. Lykke til.

Du har kraften i deg til å gjøre det som er best for deg. Når du ønsker å oppnå drømmene dine trenger du god motivasjon for å klare det. Endringer handler om de målene du setter seg og hvor ambisiøse disse er.

Og hvor lyst du har til å gjøre endringer, og hvordan du kan nå målet eller lykkes. Tro på evnene dine til å klare det som skal til for å realisere drømmene dine.

Finn din kraft som gir deg overskudd til endringsprosessen hvor målet for endringene dine er. Å gjøre en gradvis endring av atferd tar ofte tid før ny adferd er på plass. Hvor lang tid det tar handler om din motivasjon og forutsetning for at du lykkes.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat Hippokrates

Både ytre og indre faktorer kan gjøre at du blir oppmerksom på de negative konsekvensene av atferden din. Erkjennelse av disse negative konsekvensene må til for å skape motivasjon for deg.

Finn faktorer som kan bygge opp og opprettholde motivasjonen din. 

Det handler først og fremst om at du tar en beslutning og du setter deg klare mål. I tillegg må du lage gode planer som hjelper deg å gjennomføre endringene. Og du trenger kanskje å skaffe deg støtte fra omgivelsene.

Hvordan du motivere deg til endring

Når du ønsker å endre livsstil, spise sunnere eller trene mer trenger du å motiverer deg slik at du når målene dine. Det er nødvendig at du mobiliserer følelsene dine for å forbedre deg. Når du konsentrer deg og blir motivert, da øker kreativiteten. 

En av de sterkeste drivkreftene vi har, er behovet for å kunne vokse og utvikle oss som menneske. Det er lett å bli deprimerte og frustrerte når du stagnerer i utviklingen. Drivkraften i evnen din til å motivere deg selv er om du arbeider for eller mot dine egne vekstbehov.

Lesetips: Hvordan finne det friske i deg

Når du jobber med behovene dine, vil dine følelser være en sterk drivkraft og motivasjon. Slik når du bort fra en uvane som skaper problem for deg.

Drivkraften til å gjøre endringer ligger i deg selv

Drivkraften til å oppnå det du ønsker blir også kraftig forsterket når følelsene dine blir knyttet til ønske om å oppnå. Du holder bedre ut når du ser for deg resultatet underveis.

1. Få orden på tankene, det er ingen skam å be om hjelp

Sliter du med mange stressende tanker vet du godt at det krever mye energi. Kanskje trenger du noen å snakke med. Snakk med en venn eller kontakt en terapeut for å finne årsaken til bekymringene dine. Jeg gjorde det og det hjalp meg utrolig mye. Meditasjon kan også hjelpe deg med å få orden på et stressende mylder av tanker

2. Velg ett variert og fargerikt kosthold

Spis regelmessig og variert, mest av er friske grønnsaker og litt frukt. Lag maten din selv, så vet du hva du spiser og det gir deg tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler. Spis i en harmonisk atmosfære, gjerne 3-4 måltider om dagen. Sitt ned og tygg maten ordentlig.  

• Spis fargerik mat som gir en sunn og naturlig vektnedgang
• Mat som gir  sunn og naturlig hud og tarmhelse
• Og som gir bedre mage og fordøyelse
• Som reduserer betennelse og smerter
• Mat med mye grønnsaker, bær og litt frukt
• Bruk urter, krydder som styrker kroppens avgiftning og vektnedgang

3. Ikke glem å drikke rikelig med vann

Start hver dag med ett glass vann med sitron. Å drikke vann regelmessig gjennom dagen er en viktig for å styrke fordøyelsessystemet. Det rense ut avfallsstoffer som har samlet seg i kroppen. Det er hyppigheten, i stedet for mengden, som er viktig her. For å øke den positive effekten, kan du tilsette 1-2 skiver fersk ingefær i vannet når du koker det.

God nattesøvn er viktig for å fungere godt i hverdagen 

Har du perioder med dårlig søvn kan føre til svekket immunforsvar, stress og sikkert mange flere utfordringer. Derfor kan vi ofte lese eller høre gode råd om nattesøvn. 

Lag deg faste søvnrutiner. Bestem deg for et tidspunkt for når du skal gå og legge deg, samt en tid for når du skal våkne. På den måten lager kroppen et mønster for din søvn og du sover og våkne lettere.

4. Velvære for kropp og sinn

Massasje er ansett for å være viktig for mer vitalitet. Det er godt for å slappe av, for å bedre blodsirkulasjonen. Får kropp og sjel til å slappe av og for å vitalisere hele kroppen – og gir energi. Unn deg regelmessig oljemassasje, varme bad med aromatiske oljer. Avslappende og behagelig musikk, en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

5. Lev aktivt og hold kroppen i bevegelse

Fysisk aktivitet og trening som du liker og som du føler gjør godt for deg, trening bør være gøy! I tillegg er det bra mot stress og styrker fordøyelsen. Gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi.

Fysisk aktivitet er viktig for en god balanse 

Mosjon er en av dine beste venner både fysisk og psykisk når du trenger mer energi. Da må hjertet jobbe litt ekstra og pumpe mer oksygen ut i hele kroppen via blodet. Ta en rask spasertur allerede i dag, og merk hvordan du livner til. Kanskje vil du få sove mye bedre i natt. 

Pass på å få masse frisk oksygen gjennom luften du puster inn.  Pust er viktig, husk at kroppen avgifter seg også gjennom pusten.

Les også: Fysisk aktivitet er viktig for helsen

6. Sørg for å få 7-8 timers søvn hver natt 

Kropp og sinn regenererer, reparer og vitaliserer seg best i dette tidsrommet og dette gir mer energi.Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk. Spis ett lett måltid om kvelden og ikke altfor sent. Drikk ikke kaffe sent om kvelden – den virker oppkvikkende.

7. Reduser stress og styrk ditt mentalt velvære 

Dersom du er stresset, misfornøyd, bekymret eller ulykkelig over lenger tid, vil det tære på energien og kan gjøre deg syk. Kom i gang med meditasjon, yoga, pusteteknikker for avslapping og positiv tenking. Finn på noe som er kjekt og gøy, finn de små og store ting å glede deg over, le mer.

Derfor, visualisere på målet – det du ønsker å oppnå og kjenn på følelsen av hvordan det vil bli når du når dit. Enten det er å spise sunnere, bli friskere, trene mer eller bli sterkere.

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.