Livsstil Arkiver - Sunnere Hverdag

8 smarte valg som gir mer energi

Alle valg vi tar påvirker kroppen enten du vil det eller ikke. Det er i alle fall min erfaring. Når du tar noen smarte valg for å ta vare på deg selv, kan du oppleve å være litt mindre trøtt og slapp. Selv om du til tider merker at energilagrene ikke strekker til.

Symptomer på energimangel er svært individuell og varierende. Hvordan kan du endre de utfordringene du har i hverdagen? Forandringer er nøkkelen til mer energi og øke vitalitet.

Smarte valg som gir deg mer energi.

Ønsker du å ha tilstrekkelig med energi utover dagen, da er det viktig at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen trenger. Å spise sunt er bra, men like viktig er det å gi deg tid til å nyte måltidet. Maten skal ikke bare være brennstoff til å stresse videre. Mat skal bygge en sterk helse fra innersiden og ut.

1. Kosthold med fargerik, naturlig og ren mat

Ha regelmessige måltider, gjerne 3 - 4 måltider om du trenger det.
Sitt ned og tygg maten ordentlig. Unngå inntak av sukker, det er energityv nummer en.
Spis mat som gir deg nok energi og som kroppen din tåler. Hva den tåler er veldig individuelt.

Mat som er lettfordøyelig, næringsrik finner du i grønnsaker, protein fra fisk, kjøtt, egg og fett fra økologiske oljer og husk Omega 3. Ønsker du flere spis deg friskere tips, meld deg på her

2. Husk også å få i deg rikelig med væske, drikk mer vann

Kroppen består av ca. 65 prosent vann, og spiller en stor rolle i de fleste av kroppens funksjoner. Du mister vann gjennom svette og pust, og derfor er det veldig viktig å fylle på. Noen ganger tror du at sulten har kommet snikende, mens det i virkeligheten er fordi du er tørst.

Tørste kan også forårsake tretthet, og den minste form for dehydrering kan gjøre deg trøtt og slapp. Pass på å ha en flaske eller ett glass vann lett tilgjengelig.

Gjør noe fysisk som du liker og som er bra for deg

3. All fysisk aktivitet, ut på tur og trening gir energi

Trening bør være gøy! Vi blir anbefalt å være minst 30 minutter aktiv hver dager i uken. Vær gjerne mer aktiv enn for lenge om gangen. Dette gir energi. I tillegg er det bra mot stress og styrker fordøyelsen.
Å gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi. Husk: Etter trening er det ekstra viktig å få i seg væske.
Les bloggen om fysisk aktivitet for en god helse

4. Lær deg god stressmestring og unngå stress

En av de største energityvene vi har er stress. Stress tapper oss veldig for energi. Akkurat som bekymring og redsel, kan stress gjøre deg både fysisk og psykisk utslitt - til og med om du har brukt dagen i senga.

Derfor er det viktig å legge inn noen aktiviteter i løpet av dagen som gjør deg mindre stresset. Noen reduserer stress ved å trene, lytte til musikk eller lese en spennende bok.

5. Tenk positivt, tankens kraft er viktig

Mental trening har effekt på mange ulike plan. Om du kjenner deg stresset og trøtt kan en kjapp tur eller ta en liten pause gjøre deg mer pigg. Å tenke positivt gjør at vi opplever livet som bedre, og vi blir lykkeligere. Fokuser på de positive tingene, og nyt det livet du lever akkurat nå.

Søvnmangel kan kobles til lite energi, overvekt og fedme

6. Få nok søvn for søvn er viktig

For noen er 5-6 timers søvn per natt er nok, men de fleste har behov for 7-8 timer. Finn antall timer som er optimal for deg, og prøv å sov disse timene hver natt. Både hjernen og kroppen trenger å hente seg inn. En time fra eller til betyr noe, for søvnmangel forårsaker at du må tære på reservene hele tide.

Dessuten føler du deg gjerne sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer seg best i dette tidsrommet og dette trenger energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.

Ta et varme bad, spis lett mat og ikke altfor sent, hør på avslappende og behagelig musikk, ha en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

7. Pust riktig og dypt, ta pauser, finn frem roen

Da får du mer oksygen inn i kroppen, noe som gjør deg mer våken. Å ta noen dype åndedrag kan også hjelpe deg å slappe av og stresse ned, og stenge omgivelsene litt ute.
Små pauser og en kort spasertur i lunsjpausen kan være med til å fylle opp energilageret igjen.

8. Bli flinkere til å si nei!

Du har selv ansvar for å regulere mengden oppgaver du tar på deg! La være å "please" alle andre, eller ta «prosjektlederrollen» hjemme og ansvar for ting som skal huskes.

Tenk på deg selv. Hvem skal ta vare på dine nærmeste dersom du blir satt ut av spill? Du må hjelpe deg selv før du hjelper andre. Kanskje noe å huske på i hverdagen også?

Ønsker du flere tips? Bli med i Facebookgruppen til Sunnere Hverdag
Ta gjerne kontakt med meg.

Er du opptatt av god og sunn mat?

Er du opptatt av ett fargerikt kosthold med god og sunn mat? Lar du deg inspirere til å ta sunnere valg i hverdagen? Gjør du det så kan du faktisk oppnå en sunn og friskere kropp. Kanskje vil du oppleve hvor stor påvirkning gode matvalg har på helsen din. Du kan oppnå helsefordeler som stabilt blodsukker, hormoner i balanse og bedre konsentrasjon.

Dette har jeg selv opplevd hvordan jeg fikk en sunnere mage, en friskere kropp og en gladere hverdag! Jeg heier på naturlig ren mat og slår et slag for fargerik matlagning og sunn matglede!

Planlegging er ett nøkkelord her og du kan laste ned sunn hverdagsmat og matplan her.

” For opprevne nerver og indre uro er selleri din næring og ditt botemiddel”, sa Hippokrates. Selleri stimulerer immunsystemet og virker betennelseshemmende, virker urindrivende, styrker milt og mage, styrker blodet. Den er bra for huden da den virker blodrensende.

Derfor er disse grønnsakene så viktig å spise ofte:

Selleri er spesielt god for reumatisme.

Selleri er også bra om du vil slanke seg, spis stangselleri mellom måltidene. Gir god smak på supper og gryteretter. Selleri inneholder flere vitaminer, kalsium, magnesium, mangan, kalium og eteriske oljer.
Bra ved fordøyelsesbesvær da den er lett fordøyelig.

Gulrøtter inneholder vitaminer og mineraler.

Gulrot er god og sunn mat, en av de mest verdifulle og helsebringende grønnsakene vi har. Inneholder A-vitamin, betakaroten og pektin og mange mineraler. Gulrot inneholder antioksidanter og bør spises ofte hvis du vil beskytte kroppen mot frie radikaler.

Gulrot er også bra for hjerte, hud, hår og negler. Den er bra for fordøyelsen, både ved forstoppelse og diaré. Styrker også leveren, virker urindrivende og regulerer milt, mage og lunger.

Løk er antiseptisk

Løk inneholder flere vitaminer, mineraler og eteriske oljer. Løk har antibiotiske og soppdrepende egenskaper som er viktig ved infeksjonssykdommer og urinveisinfeksjoner. Rå løk fremmer fordøyelsen og virker styrkende på leveren.

Rødløk er litt mildere enn den gule løken. All løk virker blodrensende og avgiftende, rødløk er den bra ved uren hud og kviser. I samme familie som løk finnes vårløk, purre, sjalottløk, hvitløk og gressløk – alle med lignende egenskaper.

Urter og krydder som fremmer vektnedgang.

Bruk av grønne urter i matlagingen er viktig både for fordøyelsen og fettforbrenningen.
Her er noen urter og krydder som spesifikt kan fremme vektnedgang:
Ginseng, cayennepepper, kanel, pepper, sennep, gurkemeie, ingefær, kardemomme, spisskummen.
Bruk flere av disse i smoothie.

Ingefær forsterker kvalitet til andre grønnsaker.

Tar du ingefær i en urteblanding, vil alle de andre urtene bli mer effektive. Ingefær sørger for at alle andre stoffer kommer lettere dit de skal i kroppen. Den virker antiseptisk, fremmer fordøyelsens enzymer og motvirker kvalme. Ved revmatisme, muskler og ledd er ingefær meget bra, øker blodsirkulasjonen.

Ingefær styrker immunsystemet og er effektiv ved halsbetennelser og forkjølelser. Ingefær inneholder magnesium og passer bra i både drikker og i gryteretter.

Ikke glem det sunne fettet.

Det er viktig at du får med det næringsrike fettet. Ha derfor litt kokosfett, kaldpresset olivenolje eller smør i suppene eller som dressing til salater. Det vil øke kaloriinnholdet, men det metter mer noe som leder til at du spiser mindre.

Supper laget på kjøttkraft er god og sunn mat. Det gir proteiner og kollagen og mase god næring. Slik lager du kjøttkraft til suppen

Gulrot- og søtpotetsuppe med ingefær er supermat.

Skjær opp 5 gulrøtter
½ gul løk
¼ sellerirot
½ søtpotet
2-3 skiver ingefærrot

Surr grønnsakene i olivenoljen på svak varme i ca. 5 minutter. Tilsett kraft/ vann slik at det dekker grønnsakene helt. Kok til grønnsakene er møre. Ta kjelen til side og bruk stavmikser til suppen blir tykk og jevn. Tilsett mer kraft om suppen er for tykk.

Sett kjelen tilbake på platen å krydre med urtesalt og litt chili, olivenolje. Smak til med urtesalt, sort pepper. Finhakk persille og ha over.

Håper det smaker 🙂

Ta gjerne kontakt med meg.

Du kan spise deg friskere

Det er sant, du kan virkelig spise deg friskere med ett fargerikt og naturlig kosthold. En god helse bygger du med sunn hverdagsmat og fargerike variasjoner. Kroppen trenger gode næringsstoffer hver dag. Tenker du at du kanskje ikke tåler maten du har spist?

Har du kjent at du blir dårlig og uvel og likevel spiser du det samme igjen og igjen? At du har stadig vondt i magen, hodepine, er sliten, har vonde ledd og muskler og kanskje hudproblemer?

Mange sykdommer og plager skyldes feil kosthold. Det kan være en sammenheng mellom disse plagene og maten du spiser. Hva slags mat du blir syke av og hva slags mat som passer deg best er helt individuelt. Det som er sunn mat for noen kan være rene giften for andre.

Vanlige symptomer på matintoleranse.

Mange sliter med ulike plager og ubehagelige symptomer, som ikke alltid settes i sammenheng med maten du spiser.

Har du betennelser må du spise betennelsesdempende mat
Har du problemer med fordøyelsen, spis tarmvennlig mat
Er du i faresonen for diabetes må du kutte ut sukker og andre raske karbohydrater
Sliter du med mye forkjølelse og slim i luftveiene finner du gode tips her Last ned flere "spis deg vinterfriske tips"
Uansett hva du gjør, snakk med legen først for å kartlegge din utfordring

Kostholdet påvirker hele helsen din.

Her finner du mer om hvordan matens farger påvirker helsen

Det viktigste er å finne ut hvilke matsorter du ikke tåler og eliminere denne. Når du utvikler intoleranse for visse matvarer, dannes det antistoffer i blodet mot denne maten. Dette gir igjen en rekke kjemiske reaksjoner som oppleves som symptomer eller ubehag.

Du kan spise deg friskere med mer av dette:

Fermentert mat og drikke – sikre deg litt daglig inntak for sunn tarmflora
Syrnede meieriprodukt med naturlig gode bakteriekulturer eller tilsatt probiotika
Friske og fargerike grønnsaker
Velg frukt og bær med lav GI som: bringebær, jordbær, blåbær, epler, pærer
Bruk antioksidantrike krydder og urter, særlig ingefær, hvitløk og gurkemeie matlagingen
Lag mest mulig mat fra bunnen av med rene råvarer
Fet fisk med omega-3-fettsyrer
Fett fra oliven, avokado, valnøtter, linfrø og olivenolje
Fiber fra grove kornprodukter
Spis en håndfull usaltede, rå nøtter daglig
Noen biter av mørk sjokolade

Spis mindre av dette:

Ferdigmat med bearbeidet fett, transfett og palmeolje.
Mye bearbeidet kjøttprodukter
Mettet fett, raffinert mel og sukker er med å øke nivå av betennelsesstoffer i blodet
Spis mindre av karbohydratrike matvarer, som pasta, poteter
Omega-6 – vanlig kilder inkluderer solsikkeolje og palmeolje

Syns du dette er vanskelig?

Jeg har selv vært der og innrømmer at det har vært tøft og mange ganger tenkte jeg å gi opp. Jeg er så glad for jeg ikke gjorde det, nå er jeg klar til å hjelpe deg.
Les også hvordan du kan spise deg fri fra betennelse

Kanskje er det dette du trenger som svar på dine utfordringer. Bygg din sterke og unike helse hver dag. Du kan sette dine egne må og spise deg friskere dag for dag.

Jeg har god tid til å hjelpe deg. Send meg gjerne en epost hvis du har spørsmål.