Helse og livskvalitet handler om det som gir livet verdi og mening, ikke sant? Når du utfordre deg selv, tar nye grep, finner du veien til en friskere og sunnere versjon av deg. Du oppnår en sterkere helse med fargerik, ren, naturlig mat og periodisk faste! Bli med å ta en skikkelig helseopprydning både fysisk og mentalt.

Periodisk faste er noe av det beste du kan gjøre for en trøtt, sliten og overvektig kropp, selv om det er høst eller vinter.
Les også: Dette er hva detox og periodisk faste kan gjøre for helsen

”Det er viktigere å vite hvilket slags menneske som har en sykdom , og ikke hvilke slags sykdommer et menneske har.” sa Hippokrates for over 2500 år siden

Ta deg tid til å lytte til kroppens signaler. Hva trenger du for å få mer energi og overskudd? Fokuser på det som føles rett for deg – og jobbe med helse fra hjertet. Helse skaper vi innenfra – ikke utenfra. Og kjenn på lettelse når du innser at du ikke trenger å gjøre alt som "alle andre" gjør. 

Lytt til kroppens og hjertes signaler

Hør på hva kroppen din trenger og ta action. La drømmene få vokse og tørr å se på dem som en virkelighet. Hva skal til for å kjenner på de positive følelsene som glede, mestring og mening? Du har kanskje kjent på at det er ikke mulig. At kroppen skriker, at humøret er på bånn og du er så sliten at du knapt orker å stå opp?

Mens alle rundt deg er "irriterende friske", stråler og har det bra, tenker du hvordan i all verden skal jeg komme meg gjennom dagen? Du leser om alle dietter, treningsopplegg som skal hjelpe deg og du føler deg bare mer utmattet av alt du må gjøre for å komme deg ut av elendigheten.

Sånn er det for meg og. Det er ingen skam å ha det slik, men det er heller ingen grunn til å bli der. For det aller viktigste for både deg og meg er å lytte til kroppens signaler. Det er i din kropp svaret ligger. Ingen har alle svarene på dine utfordringer, dem har du selv - om du lytter til det kroppen forteller deg!

Gi heller kroppen din ett energiboost. 

Det er mulig å få en friskere kropp når du fokuserer på å bygge en sterkere helse fra innsiden og ut. Har du glede av en tur i skogen og kjenne på den friske luften? Alt som bidrar til gode følelser gir økt livskvalitet og kan styrke og gi en sterkere helse.

Hva skal til for at du kjenner på positive følelser som glede, mestring og mening? Du kan velge å la være. Du kan akseptere livet slik det er akkurat nå, men du trenger ikke å bli værende der. Det kan virke uoverkommelig, noe som bare andre kan få til. Men sannheten er at du kan få det til.

Du kan søke det du ønsker deg. Både i relasjoner og i forhold til deg selv. I stedet for å ønske deg bort ifra noe, tenk heller på hvordan du vil ha det. Da skal du se at det kommer mer av det du ønsker deg. Våg å sette deg selv først.

Kroppens signaler bør du ikke overse!

Ofte er det lett og tro at hvis noe gjør vondt, vil det passere og bli borte av seg selv. At det ikke er noe du bekymrer deg for. Men, du bør ta hensyn til symptomene, og spesielt hvis de endrer seg over tid. Det kan hende at du trenger å gå til legen. 

Smerte er en forsvarsmekanisme. Kroppen din bruker det for å få din oppmerksomhet. De forteller deg at noe kanskje ikke er riktig. Og fordi kroppen er smart bør du ikke ignorere disse signalene. Kanskje har du kjent på ensomheten, sorg over tapt helse. Og kjent på at få trodde helt på deg.

Mange har vært der og funnet veien ut med fokus på kosthold og livsstil. Jeg vet at periodisk faste og detox er bra for kroppen min. Når du gir kroppen nok næring kan den gjøre jobben med å "heale" deg. Mental og fysisk detox.

Skap gode livsendringer, nyt sunn, naturlig og frisk mat. Kjenn på alle de gode følelsene som vil ha oppmerksomhet. Gi kroppen nye måter og utfordre det vante. Finn troen på deg selv og det livet du ønsker å leve!

Ønsker du flere friske tips? Last ned Spis deg friskere minikurs

Ta gjerne kontakt med meg.

Alle valg du tar påvirker kroppen enten du vil det eller ikke. Det er i alle fall min erfaring. Tar du noen smarte valg for ett sunnere, fargerikt kosthold og fysisk aktivitet kan du oppleve å være litt mindre trøtt og slapp. Selv om du også til tider merker at energilagrene ikke strekker til, det er ganske normalt.

Ønsker du å ha tilstrekkelig med energi utover dagen, da er det viktig at du får i deg alle næringsstoffene som kroppen trenger. Å spise sunt er bra, men like viktig er det å gi deg tid til å nyte måltidet.  Maten skal ikke bare være brennstoff til å stresse videre. Mat skal bygge en sterkere og friskere helse fra innersiden og ut.

Ta noen smarte valg for en sterkere helse:

• Kosthold med fargerik, naturlig og ren mat

Regelmessige måltider, gjerne 3 - 4 er bra for de fleste av oss. Like viktig er det å sitte ned og tygg maten ordentlig. Maten du spiser må gi nok energi som hele kroppen din trenger, inkludert mat som styrker tarmen din. Du finner næringsrik mat i grønnsaker, protein fra fisk, kjøtt, egg og fett fra økologiske oljer. Lag deg en supersunn smoothie eller juice hver dag. Og husk på, unngå inntak av sukker, det er energityv nummer en.

Trenger du gode oppskrifter, last ned Smoothieguiden

• Husk også å få i deg rikelig med væske, drikk mer vann

Kroppen består av ca. 65 prosent vann, og spiller en stor rolle i de fleste av kroppens funksjoner. Du mister vann gjennom svette og pust, og derfor er det veldig viktig å fylle på. Noen ganger tror du at det er sulte som kommer snikende, mens virkeligheten er at du er tørst. Tørste kan også forårsake tretthet som gjøre deg slapp. Pass på å ha en flaske eller ett glass vann lett tilgjengelig. 

Gjør noe fysisk som du liker og som føles bra for deg

• All fysisk aktivitet, ut på tur og trening gir energi

Trening bør være gøy! Vi blir anbefalt å være minst 30 minutter aktiv hver dager i uken. Vær gjerne mer aktiv enn for lenge om gangen, det er smarte valg som gir energi. I tillegg er trening bra mot stress og styrker fordøyelsen. Å gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi. Husk: Etter trening er det ekstra viktig å få i seg væske.

Les også: Fysisk aktivitet for en god helse

• Lær deg gode stressmestringsteknikker for å unngå stress

En av de største energityvene vi har er stress.  Stress tapper oss veldig for energi. Akkurat som bekymring og redsel, kan stress gjøre deg både fysisk og psykisk utslitt - til og med om du har brukt dagen i senga eller på sofaen. Derfor er det viktig å legge inn noen aktiviteter i løpet av dagen som reduserer stresset. Noen reduserer stress ved å trene, lytte til musikk eller lese en spennende bok.

• Tenk positivt, tankens kraft er viktig

Mental trening har effekt på mange ulike plan. Om du kjenner deg stresset og trøtt kan en kjapp tur eller ta en liten pause gjøre deg mer pigg. Å tenke positivt gjør at vi opplever livet som bedre, og vi blir lykkeligere. Fokuser på de positive tingene, og nyt det livet du lever akkurat nå.

Søvnmangel kan kobles til lite energi, overvekt og fedme

• Få nok søvn for en god søvn er viktig
  

For noen er 5-6 timers søvn per natt er nok, men de fleste har behov for 7-8 timer. Finn det som er optimal for deg, og prøv å sov disse timene hver natt. Både hjernen og kroppen trenger å hente seg inn. En time fra eller til betyr noe, for søvnmangel forårsaker at du må tære på reservene hele tide.

Dessuten kan du føle deg gjerne sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer seg best i dette tidsrommet og trenger energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.
Ta et varme bad, spis lett mat og ikke altfor sent, hør på avslappende og behagelig musikk, ha en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

• Pust riktig og dypt, ta pauser, finn frem roen

Tren på gode pusteteknikker, da får du mer oksygen inn i kroppen, noe som gjør deg mer våken. Å ta noen dype åndedrag kan også hjelpe deg å slappe av og stresse ned, og stenge omgivelsene litt ute. Små pauser og en kort spasertur i lunsjpausen kan være med til å fylle opp energilageret igjen. Finn gode pusteøvelser, for eksempel test ut 4 - 7 - 8 teknikken

• Bli flinkere til å si nei!

Du har selv ansvar for å regulere mengden oppgaver du tar på deg! La være å "please" alle andre, eller ta «prosjektlederrollen» hjemme og ansvar for ting som skal huskes. Ta smarte valg for deg selv. Hvem tar vare på deg hvis du blir satt ut av spill? Du må hjelpe deg selv før du hjelper andre. Kanskje noe å huske på i hverdagen også?

Ønsker du flere tips, du finner dem her: Spis deg friskere tips
Ta gjerne kontakt med meg. 

Hvor ofte har du kjent på at du trenger mer energi og overskudd i hverdagen? At energimangelen senker hele livskvaliteten og påvirker en stor del av livet ditt? Hvordan kan du endre utfordringene du  har i hverdagen? Forandringer er nøkkelen til mer energi og øke vitalitet. Det å føle seg trett og sliten kan være tegn på det meste, egentlig.

Symptomer på energimangel er varierende, fra litt midlertidige til det mer alvorlige og kroniske. Det kan være flere ting som gjør at du føler deg trett og slapp. Hvis hverdagen er travel eller krevende, er det naturlig å føle seg trett og sliten. Den vanligste grunnen til å føle seg sliten, er en naturlig reaksjon på stress og belastninger i hverdagen.

Å være sliten, ha lite energi kan lett redusere livskvaliteten og påvirke livet ditt. Spis sunn mat som gir masse energi og styrker kroppen, næringsrik og naturlig. Fargerik mat er drivstoffet du trenger for å få mer energi, holde deg frisk og leve drømmelivet ditt. Nyt en tur ut i frisk luft og du får mer energi.

Det er mange årsaker til energimangel:

• for mye stress
• søvnmangel
• feil kosthold, mangel på næringsstoff
• for lite eller for mye mat
• du drikker for lite vann
• mye slaggstoff i kroppen
• dårlig opptak i fordøyelsen
• hormonubalanse, blodsukkerubalanse
• for lite eller for mye trening osv.

Listen er uendelig og vanligvis er det en kombinasjon av flere av disse.

Det er viktig for deg å tenke på hvilken livsstil du har, se på hvordan du lever og har det i hverdagen. Små forandringer kan redusere energimangel og øke vitalitet.

Ikke start slankekurer hvor du teller karbohydrater eller kalorier når du er sliten! I stede for meg energi ender du opp med å være sulten, sliten, i dårlig humør, med hormoner i ubalanse. Rett og slett følelsen av å være syk. Det handler ikke bare om å telle kalorier eller karbohydrater, mettet fett eller ikke.

Det handler om et samspill av næringsstoffer.

• Kosthold med fargerik, naturlig ren mat

Mat som gir mer energi og som kroppen din tåler, er veldig individuelt.
Spis regelmessig, gjerne 3-4 måltider om du trenger det. Sitt ned og tygg maten ordentlig.
Spis lettfordøyelig, næringsrik mat med grønnsaker, protein fra fisk, kjøtt, egg og økologiske oljer. Unngå inntak av sukker.

Les også: De sunneste grønnsakene du kan spise

• Drikk nok væske, vann

Drikk vann regelmessig gjennom dagen, når du er tørst. Det er  viktig for å styrke fordøyelsessystemet. Redusere og rense ut slaggstoff/giftstoff som kan ha samlet seg i kroppen. Det er hyppigheten, i stedet for mengden som er viktig her. For å øke den positive effekten, tilsett 1-2 skiver fersk ingefær eller en klype ingefær pulver i vannet.

• Få nok søvn

Søvn er essensielt! Mangel på søvn kan kobles til lite energi, overvekt og fedme. Du kan føle deg sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer og vitaliserer seg best i dette tidsrommet og det gir mer energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.

Ta et varme bad før du legger deg, hør på avslappende og behagelig musikk, ha en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

• Fysisk aktivitet og trening gir energi

Gjør noe fysisk som du liker og som du føler gjør godt for deg, trening bør være gøy! Minst 30 minutter hver dager i uken, gjerne mer hyppig enn for lenge om gangen. Dette gir energi. I tillegg er det bra mot stress og styrker fordøyelsen. Gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi.

Les også: Fysisk aktivitet er viktig for en sterk helse

• Hormonbalansen

Hormoner påvirker oss mer enn det vi aner, både psykisk som fysisk. Er humøret svært svingende, du opplever mye ubehag, problem og utfordringer rundt menstruasjonen eller rundt overgangsalderen (for kvinner) er det godt å gjøre noe med dette for å øke vitaliteten. Det kan også godt hende at du sliter med østrogendominans, les denne artikkelen

DETTE ER VIKTIG:  Bestill time hos fastlegen hvis trettheten har vedvart i mer enn to til tre uker tross forsøk på å hvile, redusere stress, spise sunt og drikke rikelig med væske. Opplever sterke brystsmerter, blir påfallende kortpustet, får uregelmessige hjerteslag, føler at du holder på å besvime!

Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å snakke med deg.