Du kan leve deg friskere, få en god balanse mellom kosthold, fysisk aktivitet, mental helse. Det er lettere å komme i balanse når du går ut i naturen, det stimulerer kropp og sinn. Å være i kontakt med naturen er god terapi, å være aktiv har en god påvirkning på pulsen og hjerterytmen.

Fysiske aktiviteter ser ut til å stimulere deler av hjernen som hjelper oss til å bearbeide følelser og stressende erfaringer. Jeg føler meg mer vel og blir mer energiske når jeg er ute, gjør ikke du og det? 

Mosjon er en av våre "beste venner" både fysisk og psykisk når vi trenger mer energi. Da får hjertet jobbe litt ekstra og pumpe mer oksygen ut i hele kroppen via blodet. Ta deg en frisk tur allerede i dag, og merk hvordan kroppen livner til. Kanskje vil du få sove mye bedre i natt.

"Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur". Hippokrates

Kan du leve deg friskere?  

Hva tror du? Dager med mindre stress, mindre plager og smerter gir mer energi og glede. Vet du hva du skal gjøre, og hvordan du skal starte når du ønsker en endring i livet ditt? Søk etter ny kunnskap og bruk dine erfaringer om hvordan du kan ta nye grep. 

Jeg tror på at vi kan oppnå bedre balanse i kropp og sinn med positive tanker, glede og nok energi til å leve ett godt nok liv. Energien i hverdagen er noe som kommer og går, dagene er ikke like. Livet byr ofte på små og store hendelser som skaper ubalanse i kropp og sinn. 

Les også: Slik kan du spise deg frisk og sterk

Hvordan du opplever livet ditt er nettopp avgjørende for din livskvalitet. Bevisstgjøring rundt en kronisk sykdom er viktig. Når du utsetter deg for mer enn vanlig får du flere “vondter”, kan være greit nok hvis du vet hvorfor.

Fysisk aktivitet er viktig for en god helse 

Regelmessig fysisk aktivitet eller trening gir overskudd og har mange positive effekter på helsen. Vær i fysisk aktivitet minst 30 minutter hver eneste dag.  Trening og fysisk fra Helsenorge
Om du ikke har ett treningssenter å gå til, kan du like gjerne ta noen øvelser hjemme.

Gå en tur i naturen fordi:

1. Det reduserer stress og gir bedre mental helse
2. Det har en foryngende effekt på kropp og sinn
3. Du får oksygen som stimulerer stoffskiftet
4. Frisk luft simulerer blodsirkulasjonen, huden blir lys rosa og frisk

Nok søvn gir bedre balanse i hverdagen

Når vi sover skjer det mange ting i kroppen som sørger for at vi skal holde oss sunne og friske. For å få mest mulig ut av søvnen, er det beste å sove på samme tidspunkt hver natt og sove i et mørkt og kjølig rom. Finn en god balanse mellom leggetid og våkentid. Sørg for minst 8 timer søvn hver natt. Prøv å stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene er det lurt å føre samme rutine.

Les også: ​Lytter du til kroppens signaler?​​​

Smil og vær positiv, vær deg selv
Med et smil om munnen og en positiv holdning, kan du lure kroppen din til å føle seg mye bedre. I tillegg til å du føler deg bedre, kan du også få andre til å få en bedre dag ved å bare smile. Ikke bry deg om hva alle andre sier eller tenker. Gjør det du selv vil. Vær ærlig med deg selv og ovenfor andre om det er noe du ikke liker.

Vær tilstede i ditt eget liv
Pass på å nyte øyeblikket istedenfor og alltid dokumentere det. Vær tilstede i samtalen og menneskene du omgås. Legg fra deg mobilen og sosiale medier av og til. 

Spis deg friskere og lev i balanse!
Veien til en friskere hverdag og mer livsglede er ikke alltid like enkel og logisk. Det betyr likevel ikke at det er umulig å få en sterkere og bedre helse. Det krever bevisstgjøring, inspirasjon, en god plan og tro på at du kan få det til. Jeg lover deg- du kan få det til.

Vi har vært gjennom en kaotisk tid med mye frykt og kaos i livet. Hva har denne tiden gjort med deg?
Kanskje har du å bli med på noen dager med Mindful - oppmerksom spising? Meld deg på her

Lykke til, ta gjerne kontakt med meg. Bli gjerne med i Friskere Hverdag Facebookgruppe.

Ønsker du at maten skal gi deg gode helsefordeler? Start med ett fargerikt, rent og naturlig kosthold med god og sunn mat. La deg inspirere til å ta sunnere valg i hverdagen. Gjør du det så kan du faktisk oppnå en friskere kropp. Kanskje vil du oppleve hvor stor påvirkning gode matvalg har på helsen din.

Du kan oppnå flere helsefordeler som stabilt blodsukker, hormoner i balanse og bedre konsentrasjon. Som bonus kan du oppleve at du får en sunnere mage, en sterkere kropp og en gladere hverdag! Jeg heier på naturlig ren mat og slår et slag for fargerik matlagning fra bunnen av og sunn matglede!

Planlegging er ett nøkkelord her og du kan laste ned sunn hverdagsmat og matplan her.

” For opprevne nerver og indre uro er selleri din næring og ditt botemiddel”, sa Hippokrates.

Opplev helsefordeler med grønnsaker og urter: 

• Selleri er spesielt god for reumatisme.

Selleri stimulerer immunsystemet og virker betennelseshemmende, virker urindrivende, styrker milt og mage, styrker blodet. Den er bra for huden da den virker blodrensende. Selleri er også bra om du vil slanke seg, spis stangselleri mellom måltidene. Gir god smak på supper og gryteretter. Selleri inneholder flere vitaminer, kalsium, magnesium, mangan, kalium og eteriske oljer. Bra ved fordøyelsesbesvær. 

• Gulrøtter inneholder vitaminer og mineraler.

Gulrot er god og sunn mat, en av de mest verdifulle og helsebringende grønnsakene vi har. Inneholder A-vitamin, betakaroten og pektin og mange mineraler. Gulrot inneholder antioksidanter og bør spises ofte hvis du vil beskytte kroppen mot frie radikaler.
 
Gulrot er også bra for hjerte, hud, hår og negler.  Den er bra for fordøyelsen, både ved forstoppelse og diaré. Styrker også leveren, virker urindrivende og regulerer milt, mage og lunger. 

•  Løk er antiseptisk 

Løk inneholder flere vitaminer, mineraler og eteriske oljer som gir mange helsefordeler. Løk har antibiotiske og soppdrepende egenskaper som er viktig ved infeksjonssykdommer og urinveisinfeksjoner. Rå løk fremmer fordøyelsen og virker styrkende på leveren.  

Rødløk er litt mildere enn den gule løken. All løk virker blodrensende og avgiftende, rødløk er den bra ved uren hud og kviser. I samme familie som løk finnes vårløk, purre, sjalottløk, hvitløk og gressløk – alle med lignende egenskaper.

Urter og krydder som fremmer vektnedgang.

Bruk av grønne urter i matlagingen er viktig både for fordøyelsen og fettforbrenningen. 
Her er noen urter og krydder som spesifikt kan fremme vektnedgang:
Ginseng, cayennepepper, kanel, pepper, gurkemeie, ingefær, kardemomme.
Bruk flere av disse i smoothie og i matlagingen.

• Ingefær forsterker kvalitet til andre grønnsaker.

Tar du ingefær i en urteblanding, vil alle de andre urtene bli mer effektive. Ingefær sørger for at alle andre stoffer kommer lettere dit de skal i kroppen. Den virker antiseptisk, fremmer fordøyelsens enzymer og motvirker kvalme. Ved revmatisme, muskler og ledd er ingefær meget bra, øker blodsirkulasjonen.

Det er mange helsefordeler med å bruke ingefær. Ingefær styrker immunsystemet og er effektiv ved halsbetennelser og forkjølelser. Ingefær inneholder magnesium og passer bra i både drikker og i gryteretter.

• Ikke glem det sunne fettet.

Det er viktig at du får med det næringsrike fettet. Ha derfor litt kokosfett, kaldpresset olivenolje eller smør i suppene eller som dressing til salater. Det vil øke kaloriinnholdet, men det metter mer noe som leder til at du spiser mindre. 

Supper laget på kjøttkraft er god og sunn mat. Det gir proteiner og kollagen og mase god næring. Slik lager du kjøttkraft til suppen

Gulrot- og søtpotetsuppe med ingefær er god og sunn mat.

• Skjær opp 5 gulrøtter
• ½ gul løk
• ¼ sellerirot
• ½ søtpotet
• 2-3 skiver ingefærrot

Surr grønnsakene i olivenoljen på svak varme i ca. 5 minutter. Tilsett kraft/ vann slik at det dekker grønnsakene helt. Kok til grønnsakene er møre. Ta kjelen til side og bruk stavmikser til suppen blir tykk og jevn. Tilsett mer kraft om suppen er for tykk.

Sett kjelen tilbake på platen å krydre med urtesalt og litt chili, olivenolje. Smak til med urtesalt, sort pepper. Finhakk persille og ha over.

Håper det smaker 🙂 
Ønsker du flere tips, last ned Matplan Sunn hverdagsmat

Ta gjerne kontakt med meg.