Kosthold Arkiver - Sunnere Hverdag

Når kjenner du på følelsen av velvære?

Du har kjent på gode følelsen, selv om det kan være en stund siden, ikke sant? Når du er i god form er det lettere å kjenner på følelsen av velvære. Eller når du er godt humør og tilfredshet sammen med dem du er glad i. Dersom du ønsker å gjøre noen sunne endring, la dem passe inn i hverdagen din.

Noen sier at du kan ikke endre på det du ikke kan se. Hva tror du? Jeg vet at det kan vi. Dersom du ønsker å være oppmerksom, er det viktig å kjenne etter når de "dårlige" tanker kommer inn i hodet ditt.

Dårlige tanker tapper energien din, sliter deg ut, forårsaker frykt og bekymring, og som blokkerer deg fra gode løsninger og gledelige opplevelser.

”Det er viktigere å vite hvilket slags menneske som har en sykdom, og ikke hvilke slags sykdommer et menneske har.” sitat Hippokrates

Mediter for å kjenne på den gode følelsen

Meditasjon har vært bukt i hundrevis av år, meditasjon er et verktøy for å rense og avgifte sinnet. Bare noen få minutter med daglig meditasjon kan fokusere sinnet ditt på nytt, gjenopprette din indre fred og gi deg en følelse av ro.

Alle kan praktisere meditasjon hvor som helst. Det koster ingenting, og det eneste utstyret som kreves er deg! Du finner meditasjon ledet av trente instruktører på nett, så da er det i nærheten av deg.

Lav energi og tretthet kan være symptomer på dårlige vaner, negative livsstilsfaktorer eller sykdom.

Lesetips: 5 tips for mer energi i hverdagen

Hvis dette er tilfelle for deg, bytt ut noen usunne vanene til noe sunnere og du vil kjenne at energi blir bedre hver dag. Du er et produkt av dine hverdagsvaner, både de gode og de dårlige. Når du vet hva som er bra eller dårlig for deg, kan du velge om du vil forbedre deg selv og opprettholde en sunn livsstil eller ikke.

Kan du omstrukturer det digitale liv?

Det er urealistisk å tenke på å koble deg fra nettverdenen. Men, er det realistisk å åpne opp og forvente at det ikke skal påvirke deg? Klarer du å redusere det som får deg til å føle på negativ energi? Og når kan du begynne å føle på ting som gjør deg glad?

1. Rydd opp hjemme i ditt fysiske rom

Det sies at et rotete hjem kan føre til mental rot, og for mye kan føre til flere helseproblemer. Å se rot rundt deg er mentalt utmattende og får deg til å føle deg anspent. Har du mange ubrukelige gjenstander, kast det. Det gir en god følelse, hva du verdsetter og hva du har oppnådd.

2. Endre dårlig kosthold og usunne vaner

Hvis dine daglige vaner får deg til å spise ute i stedet for å lage mat hjemme, spiser du kanskje mer mat enn kroppen ikke tåler. Gjør kostholdet ditt til en prioritering når det kommer til din generelle helse.

Det vil også hjelpe deg å holde deg våken i løpet av dagen. Det daglige kosthold som du ønsker å endre, gjør endringen og kjenn på hvordan du føler det.

3. Drikk nok vann, for lite påvirker hjernens funksjon negativt

Derfor er det viktig å drikke nok vann for å erstatte vanntap kroppen din har på grunn av vannlating, medisiner eller svette. Dehydrering fører til en ubalanse som kan forårsake ytterligere energitap. Selv om du bare er litt dehydrert, blir det vanskeligere å konsentrere seg.

4. Bekymring for hva andre tenker om deg

Ikke bruk tid på å tenke hvor mye folk liker deg er ikke bare bortkastet tid, den følelsen sliter på deg fordi du aldri kan være sikker. I stedet for å bekymre deg for hva folk tenker, gå videre og du vil føle deg mye bedre og ha mer energi.

5. Ikke dvel ved fortiden, la fortid være fortid

Du kan ikke gjøre noe med det som har skjedd, på godt og eller vondt. Det er ingen vits i å bære nag eller være sint for det som har vært. Den eneste personen du påvirker er deg selv. Så lær å la ting gå, om ikke for dem, så for deg.

Andre mulige årsakene til lave energinivåer

6. Mangel på riktig og god søvn
Det aller viktigste du kan gjøre er å prioritere søvn er å ikke velg den bort til fordel for andre aktiviteter. Søvnen er et grunnleggende behov vi trenger for å holde oss friske og fungere i hverdagen. Når du ikke sover nok, er kroppen svakere fordi den bare har halvparten av energien din.

Søvnrytmen styres blant annet av hormonet melatonin, som signaliserer til hjernen når vi bør sove. Utskillelsen av melatonin blir forstyrret dersom vi har en uregelmessig søvnrytme. Produktiviteten påvirkes av søvnmangel.

Lesetips: Sover du dårlig om natten?

7. Stillesittende livsstil, du hopper over trening
Kroppen vår er skapt for bruk og bevegelse og ikke for å sitte stille hele dagen. Når du ikke beveger deg .
Hopper du over treningen for å spare energi har faktisk en negativ innvirkning. Få den gode følelsen med regelmessig trening. Det øker din styrke og utholdenhet og bidrar til at du får det bedre.

Håper du fikk noen gode tips som kan hjelpe deg med å finne den gode følelsen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Fargerik mat som gir mer styrke og energi

Når du spiser mat som gir mer styrke, skjer det underverk i kroppen din. Mat har stor effekt på helsen, både i positiv eller negativ retning. Sliter du med ulike betennelse i ledd, muskler og bindevev, kan det være viktig å tenke over hva du spiser. Visste du at de fleste kroniske sykdommer starter med en liten betennelse?

Når vi spiser mat som kroppen ikke tåler, kan det gi smerter, dårlig fordøyelse, hudproblemer eller dårlig nattesøvn. Jeg vet at det ikke er lett å være bevist på hva som påvirker betennelse i kroppen. Trenger det å være sånn? Du kan lære og gjøre noe, selv om det krever en del av deg å satser på mat som medisin.

Lesetips: Spis deg fri fra betennelse

” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates

Naturlig mat gir mer styrke og energi

Det er ikke en mattype eller grønnsak som reduserer helseplager. Du må spise flere ingredienser som demper betennelser, samtidig kutte ned på mat som øker betennelser for å få god effekt av endringene dine. Det tar tid og tålmodighet.

Her er noen forslag til hva du kan spise mer av eller redusere

Spis mer fete fiskeslag med Omega-3-fettsyrer. Ta tilskudd av fiskeolje tilsatt vitamin D om vinteren. Bruk fett fra oliven, avokado, økologiske olivenolje, linfrøolje. Spis litt usaltede, rå nøtter og frø – en liten håndfull daglig.

Ha fokus på sesongens friske bringebær, jordbær, blåbær, solbær. Velg frukt med lav GI som ikke påvirker blodsukker mye. Bruk grønne bladgrønnsaker som har mye antioksidanter. Det har også krydder og urter, særlig ingefær, hvitløk og gurkemeie.

Spis fiberrik mat i form av grove kornprodukter om du tåler det. La syrnede meieriprodukt med naturlig bakteriekulturer være en del av hverdagsmaten. Husk, fermentert mat eller drikke hver dag. Reduser bearbeidet kjøtt, melprodukter, sukker og kutt ut ferdigmat med lang holdbarhet.

Kok kraft og drikk hver dag, her er oppskrift

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Det er i de sterke fargene antioksidantene ligger

Kjenner du til Yin og Yang? Det er gamle kinesiske symbolbegreper for de to grunnkreftene som sammen skaper naturens kretsløp og menneskelivets orden. Disse to elementene gjensidig utfyller hverandre og utgjør en "høyere enhet".

Yin tenkes som et feminint prinsipp, representerer det jordiske, det mørke, kalde, nordlige, vinterlige.
Yin står for utrensning, detox.
Yang oppfattes maskulint og representerer det himmelske, lyse, varme, sørlige og sommerlige. Yang øker sirkulasjon, varmer, skaper energi og økt stoffskifte.

Det er de blå, grønn og lilla fargene som er Yin
Dette er mat med farger som virker svalende eller kald. Eksempler er blåbær, bjørnebær, stikkelsbær, blå druer, solbær, kirsebær, fiken, plomme, rødbeter, aubergine, rødløk, rødkål.

Mat med grønne farger kan du virkelig fråtse i
Dette er basedannende grønnsaker og urter: Brokkoli, asparges, spinat, grønn paprika, kål, selleri, squash, lime, salat, spirer, sukkererter, avokado, purre, vårløk, kiwi, grønn te.
Krydderurter: gressløk, dill, timian, mynte, basilikum, rosmarin, persille, sitronmelisse.

Fargene rødt, oransje og gule farger er Yang

Mat med oransje og gul farge er appelsin, klementin, cantaloupe melon, sharon, aprikos, mango, eple, ananas, gul plomme, nype, multer, sitron og ingefær, gurkemeie.
Du finner det også i grønnsaker som gulrot, søtpotet, kålrot, gresskar og gul paprika.

Mat med rød farge, grønnsaker, bær og frukt: rød paprika, granateple, tomater, chili, bringebær, tyttebær, tranebær, jordbær, røde druer og vannmelon.

Som en konklusjon:
Alle grønnsaker, frukt og bær med sterke farger inneholder antioksidanter som stimulerer kroppen og som demper oksidativt stress.
Oksidativ stress er en av årsakene til flere sykdommer som betennelsesrelaterte sykdommer. Det er derfor det er viktig og spise mat som medisin, din fargerike medisin!

Ønsker du flere tips fra Sunnere Hverdag? Last ned Spis deg friskere minikurs

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Friskere med fargerike grønnsaker og urter

Sunne fristelser med fargerike grønnsaker og urter

Du kan dyrke dine egne urter, planter og fargerike grønnsaker. Eller gå ut i naturen å plukke dem selv. Men, den samme regelen gjelder her som med sopp. Du må vite hva du skal plukke, ellers kan du få med deg planter som kan skade deg. Mange planter ligner på hverandre så vit hva du gjør.

Friske urter, fargerike grønnsaker, frukt og bær er bra å spise i hverdagen, og som er nyttig for både kropp og sinn. Mange næringsrike planter inneholder en rekke nyttestoffer som har god effekt på hverdagsplager. Fargerike grønnsaker og planter har størst verdi når de spises friske.

Det beste er at du kan både tørke og fryse dem for å ha et lager til senere. Mange krydderurter har i tillegg til god smak også medisinske egenskaper. Urter kan påvirke mange organer og funksjoner samtidig. De er antioksidanter, styrker immunforsvaret, virker betennelsesdempende, smertestillende.

Gode fordøyelsesurter og planter

Pepper: Ved dårlig fordøyelse, forstoppelse og diaré
Chili: Øker forbrenningen
Basilikum: regulerer appetitten, fordøyelsen, styrker magen
Oregano: stimulerer appetitt, fordøyelse, styrker magen og bra for gallen
Rosmarin: stimulerer appetitten, styrker leveren, fremmer fordøyelse, styrker magen

Det er mange gode grunner til å bruke urter som lindre plager og opprettholde god helse. Dette er en viktig del av vår ernæring, og har «alltid» vært og blitt brukt både som mat og medisin.

Lesetips: Kanskje trenger du bare å endre fokus

Løvetann er et mildt styrkemiddel som renser kroppen
ved å øke utskillingen av giftstoffer, avfallsstoffer og forurensinger både via leveren og nyrene. Løvetann inneholder bitre stoffer som stimulerer fordøyelsen ved å fremme appetitten og øke utskillelsen av magesyre og galle.

Den medisinske virkningen av løvetann er knyttet til fordøyelse og urinveien. Roten av løvetann er et av de mest effektive avgiftende midlene vi har i urtemedisinen. Urten anbefales ved urinsyregikt og andre revmatiske plager.

Løvetannens bønn: Blås på meg barn! Fang mine stigende stjerner og kikk på min gule sol
– som brenner i gressets grønne himmel – med alle de undrende øyne.
La de små barn komme til meg for de vet ikke hva ugress er.

Brennesle er den mest næringsrike matplante vi har

Tørkede brennesleblad er enkel å bruke i matlagingen. Bladene brukes til urtete, gjerne sammen med bjørkeblad og løvetann. Den er rik på vitamin C, klorofyll og mineraler, særlig jern, fosfor, sink, magnesium.

Om våren inneholder brenneslen tre ganger så mye proteiner som kål. Brennesle har blodrensende egenskaper og virker urindrivende, demper blodsukker, kan derfor brukes ved væskeansamlinger, revmatiske lidelser og høysnue. Ferske blader kan du bruke til suppe.

Brenneslesuppe:

1 liten løk
2 fedd hvitløk
2 ss smør
1 liter brennesleblader, bruk unge skudd/blader
6 dl mild kyllingkraft/buljong
1 dl fløte
salt, kvernet pepper og revet muskat

Bruk hansker når du jobber med neslebladene. Skyll bladene i kaldt vann.
Fres løk og hvitløk i smør i en kasserolle. Rør inn bladene når løken har blitt blank og mør. Fres videre under omrøring til bladene har falt sammen.

Tilsett kyllingkraft, kok opp og kok suppen i 5-10 minutter.
Kjør suppen jevn med en stavmikser. Tilsett fløten, gi suppen et nytt oppkok og smak til med salt, pepper og revet muskat.

Lesetips: Skap litt ekstra energi i hverdagen

Rødkløver er en blodrensende urt som fremmer fordøyelsen og stimulerer avgifting av kroppen. Mye brukt til behandling av hudproblemer som utslett og eksem, ofte i kombinasjon med løvetannrot.
Rødkløver virker avslappende, krampeløsende og slimløsende, noe som gjør den brukbar til behandling av hoste, bronkitt og kikhoste. Den er også blitt brukt ved vanlig forkjølelse, astma.

Bjørkeblader som te er et av de beste urin og svettedrivende midlene i urtemedisinen. Virkningen er langvarig og bjørk ikke har noen irriterende påvirkning på nyrene. Den kraftige urindrivende virkningen kan bidra til å drive ut nyre- og blærestein, og bjørke-te kan også ta knekken på skadelige bakterier i nyrene og urin.
Lysegrønne, nyutsprungne bjørkeblader strutter av energi og er fulle av C-vitaminer.

Brygg deg en deilig kopp te med smak av vår:

2½ dl nyutsprungne bjørkeblader
5 dl kokende vann
2 ss honning

Fyll et stort glass eller en tekopp med små, nyutsprungne bjørkeblader. Hell over kokende vann og la stå og trekke i 3-4 minutter. Ikke bruk de første bladene, de er «klissete» vent heller til bladene er utvokst. Ønsker du å tørke urter selv, kan en urtetørker være en god investering. Eller kjøp tørkede urter.

Bruk gjerne brennesle, løvetann og bjørkeblader sammen.

Kilde: Urtekilden

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse

Ta gjerne kontakt, jeg har god tid til å hjelpe deg.

Neste side »