Sliter du med helsen din? Kjenner at det "knirker" litt i meste laget? Det er aldri for sent å ta vare på helsen. Uansett hvordan du har det akkurat nå er det mulig. Jeg vet det og det er noe jeg er ganske opptatt av, fordi jeg har selv opplevd noen helsemessige nedturer selv. Det handler om å ta beviste valg som gir deg en friskere og sunnere hverdag.

Det er å ta gode valg når det gjelder kostvaner, fysisk aktivitet, god søvn, frisk luft, rent vann eller å redusere stress er viktig. Små endringer i kost- og aktivitetsvaner kan utgjøre en stor forskjell for kroppen vår! Lever vi sunt, har vi større muligheter for å holde kroppen frisk enn hvis vi lever usunt.

Kanskje kan du også komme deg fortere etter en sykdomsperiode. Husk, det er aldri for sent.
Du finner flere Spis deg friskere tips her

Verdens helseorganisasjon (WHO) mener at om 10 år vil ca 70 % av all sykdom være relatert til livsstil, som hjerte- og karsykdom, kreft, muskel- og skjelettplager, lettere psykiske lidelser og stressrelaterte plager.

Kroppen vår er skapt for bevegelse. 

Daglig fysisk aktivitet gir overskudd, kan gi deg bedre livskvalitet og det kan beskytte deg mot en lang rekke sykdommer og plager. Vi setter ofte likhetstegn mellom fysisk aktivitet og trening, men det er ikke nødvendig å slite deg helt ut for å få helsegevinst.

• Fysisk aktivitet for en sterkere psyke

​Gåturer er bra for psyken og  kan hjelpe mot depresjon. Du blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen. Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret og hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.

Les også: ​Slik kan du få en bedre helse​​​

• Gå får bedre puls

Går du minst 20-30 minutter daglig, minst 5 ganger i uken får du bedre hukommelse og holder hjernen skarp på både kort og lang sikt. Eller velg joggeturer, sykling. Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør  du hjernen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter.

• Gå for ett godt for hjertet

Hjertet får den største gevinsten om du innfører nye, regelmessige gåturer og er i bevegelse. Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer.

• Gå for ett sterkere skjelett

Risikoen for benskjørhet går ned med mange prosent hvis du går jevnlig. Gjør en innsats for skjelettet, legg litt innsats i det. Gå gjerne i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen. Spesielt når du går nedover, blir det sendt kraftige støt opp gjennom bena. Det har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

• Gå for mindre belastning på leddene

Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å ha begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster kroppen. 

Går du daglig tur, blir litt andpusten og litt varm teller det for å få dine 30, øker aktiviteten kan du redusere tiden. Med «dine30» vil Helsedirektoratet få fram at aktivitet er like viktig som søvn og mat.  

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg.
Ta gjerne kontakt.

Sett deg tilbake ett lite øyeblikk. Er du glad i god mat? Tenk på mat som dufter så godt at du får spyttet i munnen til å øke. Og du kjenner på forventningen. I tillegg blir du glade av god mat – helt uavhengig av mulige positive helseeffekter. Gode måltider etser seg fast i minnet. 

Når god, sunn og fargerik mat inneholder de næringsstoffer som både kroppen og hjernen trenger for å fungere bra, så får det oss til å føle oss bedre. 

Spiser du rikelig med fargerikt mat, er det mulig å spise deg friskere - om du får rett næring til din kropp! Du kan spise den sunneste maten, men hvis tarmen din ikke klarer å bryte den skikkelig ned, så kan den likevel skape reaksjoner for deg. ​​

Lykkefølelser er gratis og mat gjøre deg glad 

God mat gir lykkefølelse, smak, lukt, synsinntrykk er viktig. Sunn mat bør inneholder vitaminer fra grønnsaker, bær og frukt, proteiner som bygge muskler, og sunt fett. Maten er avgjørende for hvordan du føler deg, hvor sunn og sterk du blir, hvor mye energi du får og hvor mye motstand du har mot sykdommer.

Vi blir hele tiden bombardert med hva som er sunt og hva som ikke er sunt. Utfordringen mange ganger er - hva er sunt for deg? Dette er individuelt. Symptomer som overvekt, hudplager, muskelplager og oppblåsthet, forstoppelse - diaré trenger ikke være tegn på sykdom, men signaler fra kroppen om at noe ikke fungerer som det skal.

Hippokrates medisinens far sa: ” Hvert menneske er unikt og det er menneskene, ikke sykdommen, som må tas vare på.”

Hvor ofte spiser du i løpet av en dag?
Jeg sverger til periodisk faste de fleste dager. Småspising mellom måltidene eller å spise for sent på kvelden, kan skape uro i magen. Hvis du spiser 3 næringsrike måltider per dag, og kan spise i en periode på 9 timer – da får tarmen din 15 timer hvile i løpet av et døgn.

Ubalanser i tarmen kan gi plager andre plasser i kroppen 

Bakteriefloraen i tarmen påvirker hvordan du har det, både fysisk og psykisk. Bakteriene i tarmen har mye å si for både humør og energi.  Du kan laste ned flere sunne tarmtips her

Tarmbakteriene påvirker spisemønsteret vårt. Mikrobene i tarmen sender ut signaler til hjernen, og er med på å øke følelser av ubehag. Kanskje trigger det deg til å spise mer av den maten som bakterien ”lever av”, uavhengig om det er bra for deg eller ikke.

​Trening har en positiv innflytelse på bakteriebalansen i tarmen din. Stress og overdrevet bruk av antibiotika er to av de største årsakene til lekk tarm.

Slik kan du hjelpe fordøyelsen din bedre 

• Start dagen med å drikke eplesidereddik og sitron. Ta 1 ts av hver og bland det i vann. Dette hjelper deg om du har for lite magesyre. Når su tilfører syre før måltidet så vil proteiner og fett fordøyes lettere. Sliter du med betennelse i tarmen skal du være forsiktig med dette.
  
  
• Ikke småspis hele dagen. Velg heller å spise 3 måltider med nok godt fett, proteiner og fargerike grønnsaker. For dette vil holde deg lenger mett og du MÅ tygge maten godt.
  
  
• Fett fordøyes langsomt. Spis det gode fettet fra avokado, kokosolje, MCT olje, ekstra virgin olivenolje, men ikke overdriv inntaket for det er mange kcal i fett.
  Husk, spis litt fett sammen med grønnsaker, smør til varme grønnsaker og olje til salater. Dette er viktig for opptak av vitaminer.
   
• Bruk krydder som ingefær og gurkemeie. Begge deler er med på å fremme god tarmhelse. Bruk det i maten din og teen din kan lage med fersk ingefær, kanel og gurkemeie.

• Det aller beste er å koke din egen kraft og bruk det i supper, sauser eller drikk det som ett siste måltid for dagen. Du finner oppskrift på hvordan du lager en supergod kraft her

Oppsummering: Spis deg glad, få litt fart i hverdagen! Mat og måltid er viktig for fysisk og psykisk helse og for det sosiale samværet. Visste du at enkelte matvarer fungerer som naturlig antidepressiva? Du kan spise deg glad med sunn og fargerik mat! Det er sammenheng mellom mat og humør, og du kan føle deg bra av maten du spiser.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Du finner flere spis deg friskere tips her.
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. 

Du kan også finne mer info her:  https://helsenorge.no/sykdom/mage-og-tarm/halsbrann