Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook
  • Hjem
  • Blogg
  • Lev deg friskere
    • Fargerikt kosthold
  • Nettbutikk
  • Om meg
  • Kontakt
  • Login

Blir du friskere med naturens farger?

Spis en regnbue med naturens farger hver dag, det har vi hørt mange ganger. Mat med friske farger gjør deg gladere og påvirker både psyken og hjernens mulighet til å fungere optimalt. Enkelte næringsstoffer kan være sentrale ved angst og depresjon. 

Det som er viktig i et sunt kosthold er variasjon. Det er å spise variert og fargerikt – altså at du spiser frukter og grønnsaker med ulike farger. I tillegg er «fargeløse» eller hvite grønnsaker også næringsrike matvarer som bidrar godt med vitaminer og mineraler, så inkluder også grønnsaker som blomkål, sellerirot, hvitløk og pastinakk i kostholdet.

Spis ren mat med naturens farger hver dag

Noen matvarer anses som ekstra næringsrik og bra for helsa. Vi snakker da ikke om supermat i pille- eller pulverform, men helt vanlige, hele matvarer som skal inneholder mange nyttige næringsstoffer. Fordi det viktig å inkludere flere ulike frukter og grønnsaker i kostholdet fordi alle bidrar med ulike vitaminer og mineraler som kroppen.

Fargerike måltider reduserer risikoen for sykdommer. Mange fargerike frukt og grønnsaker inneholder mye antioksidanter, stoffer som er gunstige for helsen. Du har sikkert hørt at måltider med flere ulike farger vil hjelpe deg å leve et lengre og sunnere liv?

hva detox og faste også er

Fargerike grønnsaker og frukt kan ha en rekke fordeler for helsen din, fordi de inneholder mange livsviktige næringsstoffer og vitaminer. I følge tradisjonell kinesisk medisin er farger og smak viktig for kroppens avgiftning og viktige funksjoner i kroppen:

  • Røde farger har en bitter smak 

Grønnsaker og frukt med denne farge og smak er med på å styrke hjerte og tynntarm. Den bitre smaken kan dempe feber, betennelse og hjelper mot hoste. Prøv dette neste gang du er forkjølet. Rødt inneholder lykopen som i tomater.

  • Gule og oransje farger har en søtlig smak

Det er disse som styrker milt og magesekk, virker styrkende, varmende, lindrer smerte. Kan også virker også beroligende når du stresser. Men, for mye søt smaks kan øke slimproduksjon i bronkier, bihuler og øke betennelse og fedme.

Gult inneholder karotenoider som stabiliserer blodsukker og reduserer risikoen for diabetes, bidrar til å redusere fettinnholdet i blodet. Gode kilder er søtpotet, sitron, appelsin, gulrøtter.

  • Grønne farger har sur smak 

Mat med grønt styrker lever og galleblære, den forfrisker og avgifter. Visste du at surt virker beroligende når du er hissig og temperamentsfull? Derfor bør du bruke denne smaken i perioder med mye stress. Grønt inneholder klorofyll som er blant de gunstige stoffene vi finner mye av i brokkoli.

Klorofyll kan bidra til å redusere risikoen for sykdom, spesielt i tykktarm. Reduserer risikoen for hjerte og karsykdommer. Gode kilder er kålplanter, brokkoli, grønne bladgrønnsaker som spinat, salater.

  • Hvite farger og smaken av krydder

Dette styrker lunger og tykktarm. Hvite grønnsaker inneholder stoffer som kan motvirker betennelse og aldring. Det beskytter blodkar mot angrep fra frie radikaler og reduserer risikoen for blodpropp. Gode kilder som løk, hvitløk, blomkål, epler, neper, kålrot og sellerirot.

Enkel å spise mer grønnsaker når du lager suppe.  

Ingen ting er bedre enn hjemmelaget suppe, den varmer og metter, er billig og sunn mat. Bruk mange forskjellige grønnsaker, som sellerirot, gulrøtter, brokkoli, blomkål, sellerirot, purre, poteter, løk eller tomater. Du kan også bruke bønner og linser.

Tilsett friske urter, bruk chili, ingefær, hvitløk for å piffe opp. Server gjerne din favorittsuppe med litt grovbrød, og nyt den med god samvittighet! 
Tips: Har du barn som ikke liker grønnsaker, bruk stavmikseren og mos suppen, den blir glatt og fin.

Ønsker du andre oppskrifter? Da kan du laste ned Smoothieguiden fra Sunnere Hverdag.

Sunn og frisk mat handler om et fargerikt kosthold. Mat som styrker og gjør en sliten og trett kropp friskere, mer energifull.

Hvor mye grønnsaker bruker du om dagen?

Jeg er kostveileder med fokus på fargerik og naturlig mat.
Jeg har god tid til å hjelpe deg, ta gjerne kontakt. 

Filed Under: Spis deg friskere

Derfor er det viktig å gå hver dag

Å gå på tur hver dag er viktig for en friskere og en bedre helse. Er du en av dem som syns det er vanskelig å gå hver dag? Kjenner at det "knirker" litt i meste laget? Det er aldri for sent å gjøre noe for helsen, uansett hvordan du har det akkurat. Det beste er å være opptatt av helsen før du opplever slitsomme nedturer.

Gå hver dag for en friskere og sunnere hverdag. Det finnes ingen garanti når det gjelder helsen vår. Derfor er det viktig  å ta de gode valg når det gjelder kostvaner, fysisk aktivitet, frisk luft, god søvn, eller å redusere stress er viktig.

Små endringer gjøre stor forskjell for kroppen

Lever vi sunt, har vi større muligheter for å holde kroppen frisk enn hvis vi lever usunt. Kanskje kan du også komme deg fortere etter en sykdomsperiode. Husk, det er aldri for sent.

Aktivitet er viktig for ett godt hjertet. Hjertet får den største gevinsten om du innfører nye, regelmessige gåturer og er i bevegelse. Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer

Verdens helseorganisasjon (WHO) mener at om 10 år vil ca 70 % av all sykdom være relatert til livsstil, som hjerte- og karsykdom, kreft, muskel- og skjelettplager, lettere psykiske lidelser og stressrelaterte plager.

Kroppen er skapt for å gå hver dag 

Det er aldri for sent å komme i gang med daglig fysisk aktivitet. Det er å gå på tur gir overskudd, kan gi bedre livskvalitet og kan beskytte mot en lang rekke sykdommer og plager. Vi setter ofte likhetstegn mellom fysisk aktivitet og trening, men det er ikke nødvendig å slite deg helt ut for å få helsegevinst.

Les også: Slik kan du få en bedre helse

Fysisk aktivitet gir også en sterkere psyke

Gåturer er bra for psyken og  kan hjelpe mot depresjon. Du blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen. Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret og hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.

Fysisk aktivitet er en grunnleggende del av sunne vaner og livsstil. Derfor er det nødvendig å inkludere det i din daglige rutine.

Derfor er det viktig å gå hver dag på tur

Det er de små endringene i hverdagen som er viktig for oss.  Å gå tur er noe av det enkleste du kan gjøre.
Dette er en grunnleggende og veldig sunn aktivitet. En av våre største utfordringer er mangel på energi  og dette kommer ofte i veien for å utføre din daglige rutine. Hvis du går en halv time per dag, bidrar det til å forbedre denne situasjonen og fylle hele kroppen med energi.

Raske gåturer gir en bedre puls. Gå hver dag 30 minutter, 5 ganger i uken kan du oppnå bedre puls. Du kan også få bedre hukommelse og det er bra for hjernen på både kort og lang sikt. Er du i form kan du velge joggeturer eller sykling.

Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør du kroppen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter..

Du kan oppnå ett sterkere skjelett og mindre belastning på leddene

Du reduserer risikoen for benskjørhet hvis du går jevnlig. Du styrker skjelettet hvis du legger litt innsats i det. Gå i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen. Spesielt når du går nedover sendes det kraftige støt opp gjennom bena. Det stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å ha begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster en litt sliten kropp. 

Går du daglig tur, blir litt andpusten og litt varm teller det for å få dine 30, øker aktiviteten kan du redusere tiden. Med «dine30» vil Helsedirektoratet få fram at aktivitet er like viktig som søvn og mat.  

Hvordan kan jeg hjelpe deg til å ta gode valg? Du finner flere her: Spis deg friskere tips
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Ta gjerne kontakt.

Filed Under: Livsstil

Du vet ikke før du har prøvd

du vet ikke før du har prøvd

Foran oss har vi ett helt nytt år. Det ligger alltid så utrolige mange muligheter i et helt nytt år. Vi kan bare håpe og drømme om at dette året blir bedre enn det vi legger bak oss. Det beste vi kan gjøre er å ha fokus på å bygge en god helse, det trenger vi etter alt vi har opplevd sist år.

Spise så ren, fargerik og naturlig mat som mulig. Ha tro på en "ren kropp fra innerst til ytterst". Det betyr at kroppens naturlige detox - avgifting og prosesser fungerer optimalt. Når kroppen får den naturlige næring den trenger tas den opp og styrker avgiftingen.

Du vil sannsynligvis føle deg i god form og ha overskudd, være glad og føle deg levende. At du kan få dine ønsker om et liv hvor du har det bra, fri for smerter og plager oppfylt. 

Hva med å teste noe du ikke har prøvd før?

 ” Hvert menneske er unikt og det er menneskene, ikke sykdommen, som må tas vare på.” sitat Hippokrates 

Når kroppens organer fungerer optimalt vil avfallsstoffer brytes ned og skilles ut, vev og organer bygges opp. Begge er like viktige, og begge krever energi. Helse har ingen garanti og uansett hvor sunt du lever kan du få alvorlige sykdommer. Ingen av oss kom til verden med en bruksanvisning på hvordan vi skal leve best mulig.

Uansett, det er viktig å ta de sunneste valgene hver dag, som ett fargerikt og rent kosthold, fysisk aktivitet, redusere stress, ha en god søvn. Og, du vet ikke før du har prøvd.

Periodisk faste er urgamle tradisjoner. 

Ønsker du å teste ut periodisk faste, så vil du kanskje føle deg litt uvel ettersom en økt mengde avfallsstoffer frigjøres i blod og lymfe. Når fasten er over kan du oppleve en skikkelig «boost» i energien. Dette til tross for at du ikke har fått så mye næring på flere dager. Det viser hvor viktig detox og en «ren» kropp er for energi og velbefinnende.

Les også: Hva periodisk faste også handler om

Er du i dårlig form, sliten eller trett bør du kanskje gjennomgå en enkel kur - slik at du ikke blir syk! En detox kan forebygge sykdom og  øke velvære - både i kropp og sinn. Detox kan du også bruke ved akutte plager slik at plagene ikke "setter seg" i kroppen, eller blir kroniske plager.

Hvilken metode du velger  er avhengig av din personlig livsstil og hva du foretrekker. Er det mye stress i hverdagen kan et detox-program og meditasjon være lurt. Sitter du mye i jobben kan trening være viktig å ha med i detox-rutinene. Fargerik og naturlig mat og drikke av god kvalitet er en selvfølge.

Detox og faste handler om mye mer enn en "rensekur"

Det handler om å være mentalt tilstede og ta beviste valg. Være  bevisst på hva du spiser, til hvordan du lever og hvorfor. Men også bevissthet til hvilken livsstil du ønsker å ha. En detox-diett kan gi deg en større innsikt i din egen personlighet.

På den måten kan du gjøre deg opp en mening om hva som passer til deg, og hva du velger å ta med deg videre når du har prøvd dette ut.

Følelser er viktige reaksjon på opplevelser som angår deg. De ulike følelsene har betydning for atferden din. Tenk på om du holder fast på det som gir deg tilfredsstillelse, og unngå hindringer og følelser som sinne og frykt? Følelser som har med overspising og overvekt å gjøre.

Følelser forteller deg hvordan du har det. Når du er glad og lykkelig er immunforsvaret ditt sterkt, og du føler at du kan overkomme det meste. Føler du deg skuffet eller såret, vil følelsene dine og tankene kunne svekke helsen din ekstra. Og, da er det nesten umulig å gå ned i vekt, ikke sant?

Følelser i følge TKM har betydning for din indre helse:

  • Sinne og aggresjon svekker leveren
  • Sorg svekker lungene
  • Bekymringer svekker magen
  • Stress svekker hjertet og hjernen
  • Frykt svekker nyrene

Sjokk og sorg kan virkelig sette seg i kroppen og gi grobunn for helseplager senere. Det er viktig å være bevist på livssituasjonen du er i før de første symptomene kommer. Følelsene forteller oss hvordan livet er, på jobb, sammen med andre, hva du gjør til enhver tid.

Lytt mer til følelsene dine, da vet når det er på tide å gjøre noen store eller mindre endringer. Når du unngår å høre på din indre stemme og følelser, da kommer sykdommene snikende.

Les også: Kjenner du at kroppen trenger noe mer

Et sunt kosthold med naturlig råvarer trenger ingen ingrediensliste. 

Gjennom å spise fargerike og naturlige råvarer får du vitaminer, mineraler og ikke minst antioksidanter som beskytter kroppen. Du finner balansen du trenger for å leve sunnere. Genene dine vet hva som er riktig mat for deg. Du er et resultat av genenes utvikling.

Små endringer i kostholdet kan være bra for kroppen og bli kvitt de ekstra kiloene. Sett kosthold, trening, gode tanker på dagsorden dette året. Vær offensiv, ta kontroll og start med noen enkle forandringer. For deg som virkelig ønsker å gi deg selv en sjanse, gjøre det i dag.

DU KLARER DET! I DAG er dagen du kan starte med dine endringer. «Inntil videre» er ikke i morgen, eller senere, det er her og nå, det er i dag! Endre kosthold slik at du får mer overskudd og energi. Du lager sunn mat fordi du har ork og gjør noe du ikke har prøvd før.

Hva med å finne ut mer om hvordan du kan bli Friskere med periodisk faste
La 2021 bli ditt sunneste og friskeste år, NÅ.

Ta gjerne kontakt med meg.

Filed Under: Livsstil

Neste side »

Spis deg friskere og sunnere

Jeg er kostveileder med fokus på fargerikt kosthold og deler min erfaring om hvordan jeg spiste meg friskere. På bloggen får du tips og råd om kosthold, livsstil og helse.

Sunnerehverdag

Reidun Brustad – SunnereHverdag

Siste innlegg

  • Blir du friskere med naturens farger?
  • Derfor er det viktig å gå hver dag
  • Du vet ikke før du har prøvd

Spis deg friskere – Kurs

Livsstilskurs

© 2021 Sunnere Hverdag · Web: Lotte Thori Løvstad · Informasjonskapsler/Personvern