Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Å være i naturen er god terapi

på tur i naturen

Det å være ute i naturen er god mentalterapi! Ta deg en tur i skogen, på fjellet eller en tur på stranden. Når du går alene på turer uten forstyrrelser - for eksempel å snakke i telefonen eller sammen med andre - kan det hjelpe deg med å skape gode følelser til naturen og bli glad i omgivelsene dine. 

I naturen kan opplevelser få en positiv innvirkning på helsen på mange måter, som å redusere stress, senker blodtrykket og øke humøret. Naturlig skjønnhet kan du finne mange steder så ikke stress hvis du ikke kan gå en tur i skogen, gå til en park eller annet grønt område istedenfor. Hva med en tur til sjøen?

Fysisk aktivitet har innvirkning både på kropp og sinn. Sitte du i seks timer eller mer per dag kan det økte risikoen for ett svakt skjelett, muskelsvekkelse, hormonproblemer, dårlig rygg, dårlig blodsirkulasjon i beina og sikkert flere belastninger.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur". sitat fra Hippokrates

Vær regelmessig ute i naturen, det gir overskudd 

Noen positive effekter har du kanskje allerede kjent på. Når vi er aktive skjer det noe i kroppen som vi legger merke til med en gang, som for eksempel å bli litt andpustne, får høyere puls og blir svett og varm. Dersom du øker aktivitetsnivået over tid, merker du kanskje at du får bedre kondisjon, klarer mer i hverdagen og blir sterkere.

Les også: Skap litt ekstra energi i hverdagen

Den gode nyheten er at det aldri er for sent å begynne med trening. Alt i alt reduserer fysisk aktivitet risikoen.

STYRKER PSYKEN: Gåturer i naturen er bra for psyken og kan beskytte mot depresjon. Kjemien i hjernen endrer seg når du går, du blir gladere og sterkere til å møte hverdagens utfordringene. Lyset og den friske luften påvirker positivt på humøret: De som går flere ganger i uken, er generelt gladere enn andre.

ØKER PULSEN: Går du minst 20-30 minutter 5 ganger i uken blir hukommelse bedre og hjernen holder seg skarp på både kort og lang sikt. Eller er svømming eller sykling bedre for deg? Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør du hjernen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter.

BRA FOR HJERTET: Den største gevinsten får du om du har regelmessige gåturer og er i bevegelse. Hurtig gange stimulerer kretsløpet og musklene og kan redusere både blodtrykket og kolesterolnivået. Hjertet blir sterkere slik at du kan redusere faren for hjerte-kar-sykdommer.

Du går ned i vekt ved å gå, helst så fort du klarer.


GÅ DEG NED I VEKT: Kroppen forbrenner primært fett slik at du tærer på fettlagret og ikke på karbohydratlagrene. Det gir en fin slankefordel, for du slipper å bli veldig sulten når du kommer hjem. Du blir ikke  så sulten når kroppen forbrenner fett som når den må hente energi fra karbohydratlagrene. Blodsukkeret holder seg stabilt slik at du unngår sukkersuget.

STERKERE SKJELETT: Det sies at risikoen for benskjørhet går ned med opptil 40 prosent hvis du går jevnlig. Gjøre en innsats for skjelettet ved å legge litt ekstra innsats i det. Gå litt i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen. Når du går nedover bakke har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

BRA FOR LEDDENE: Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å ha begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster knærne dine hardt.

GOD ENERGI: Den friske luften i naturen er godt for energibalanse. Det kan hjelpe mot tretthet, utmattelse og lett uro, virker avslappende og søvngivende.Når du blir i bedre form bruker du mindre energi til å gjøre ulike aktiviteter slik som da du var i dårligere form. Du får mer overskudd til å gjøre flere ting i hverdagen. 

Les også: 7 tips som skaper nye og varige vaner

Etter en tur smaker det godt med en varm suppe

Dagens oppskrift: Grønnsakssuppe - styrker både tarm og lunger.

Da er det bare å kutte opp grønnsaker og la den koke ferdig. Holder seg bra i kjøleskap ett par dager. Ha kraft eller vann i kjelen og ha i grønnsaker og kok. Smak til med salt og pepper.

  • 1 lite kålhode
  • 1 store purre
  • 1 pk asparges eller frosne aspargesbønner
  • 1/2 sellerirot
  • 1/2 persillerot
  • 1/2 kålrot
  • 1/2 kg gulrøtter, helst økologisk - da trenger du ikke skrelle dem.

Ekstra tips: Her finner du mye bra treningsinfo fra Tine: Mental trening

De beste ønsker for resten av dagen. Kos deg etter turen med en deilig smoothie:
Last ned Smoothieguiden

Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å hjelpe deg.

Spis fargerik, ren og naturlig mat

Sunn og god hverdagsmat og ett variert kosthold gir ett godt grunnlag for god helse. Mat som fremmer god helse, fremmer også en god tarm og en friskere hud. Derfor, du får gode helsefordeler av å spise variert. De viktigste fordeler med ren og naturlig mat er at du får næringsstoffene kroppen trenger. 

Mat som stabiliserer blodsukkeret, fremmer god hormonbalanse demper betennelser. Et kosthold som inneholder naturlig mat med riktig fett, nok proteiner, vitaminer, mineraler, pro- og prebiotika vil i tillegg fremmer en god helse.

La maten være fargerik, ren og naturlig.

Proteiner er viktig, det gir byggeklosser i kroppen vår. Gode kilder er kjøtt, fisk, kylling, egg, melkeprodukter. Melkefritt alternativ kan være kokosmelk, proteinpulver, bønner, nøtter og frø.

Kollagen er det proteinet i kroppen vi har mest av, det er livsnødvendig for god helse. Det er mange ting som kan senke kollagen nivåene våre. Vi mister kollagen naturlig mens vi blir eldre, på grunn av hormonelle endringer, medisiner, alkohol.

Derfor er det smart å koke kraft, da får du med kollagen fra kraftkoking. Kollagen finnes også i mat, men den enkleste måten å få i seg kollagen fra beinkraft.

Les også: Slik lager du kjøttkraft

Gode fettkilder er kaldpresset linfrøolje, økologisk kokosolje, valnøtter, avokado, økologisk olivenolje. Det sunne umettede fettet hjelper plantestoffer, vitaminer og mineraler inn i kroppen og sikrer oss «plantenes Omega-3. Omega-3 er betennelsesdempende.

Chia frø er en av planterikets beste Omega-3 kilder. Fint å ha i smoothie, gir fylde og masse omega3.

Grønnsaker bør helst økologisk for å minimere inntaket av sprøytemiddelrester. Varier i typene grønnfarget bladgrønnsaker og urter sammen med røde, gule og hvite grønnsaker.
Til salat og smoothie bruk gjerne blomkål, brokkoli, salatblader, spinat, grønnkål, stangselleri, grønn paprika.

Frukt og bær demper bittersmaken fra grønnsaker i salater og smoothie: som pære, mango, melon, ananas, papaya, epler, appelsin, blåbær, jordbær, bringebær.

Grønne urter har en god effekt på helsen, som mynteblader, sitronmelisse, basilikum, persille. Bruk dem sammen med syrlige smaker fra kiwi, grapefrukt, sitron og lime. Bruk krydder som pepper, chili, gurkemeie, ingefær sammen. Det demper betennelse i kroppen.

Gode fiberkilder får vi i rikelige mengder fra grønnsaker, kornprodukter og frø. Fiber holder tarmene sunne og opprettholder rett bakteriebalanse.

Tarmhelse og dårlig fordøyelse

Det som er minst like viktig for god helse er en god fordøyelse. For å kunne oppta næringen fra maten, må fordøyelsen fungere som den skal. Det hjelper ikke å spise gulrøtter eller fisk hvis ikke næringen tas opp i kroppen og fraktes ut til cellene. 

Pro- og prebiotika forbedrer tarmhelsen din.  
Det er en sammenheng mellom tarmen og huden, og probiotika kan bedrer hudhelse. Probiotika kan forbedre tarmfunksjonen og redusere betennelse. Det finnes veldig mange årsaker til en dårlig fordøyelse. Ofte henger de sammen og påvirker og forsterker hverandre.
Last ned PDF om en sunn tarmhelse.

Ønsker du flere tips fra Sunnere Hverdag?   

Ta gjerne kontakt.

Hvordan oppnår du en sterkere helse?

Helse og livskvalitet handler om det som gir livet verdi og mening.  Ønsker du å utfordre deg selv, ta nye grep, finne veien til en friskere og sunnere versjon av deg? Du kan oppnå en sterkere helse med fargerik, ren, naturlig mat og periodisk faste! Hvis du orker, ta en skikkelig helseopprydning både fysisk og mentalt.

Periodisk faste er noe av det beste du kan gjøre for en trøtt, sliten og overvektig kropp, selv om det er høst eller vinter.
Les også: Dette er hva detox og periodisk faste kan gjøre for helsen

Lytt til kroppens signaler. Hva trenger du for å få mer energi og overskudd? Fokuser på det som føles rett for deg – og jobbe med helse fra hjertet. For helse skaper vi innenfra – ikke utenfra. Og kjenn på lettelse når du innser at du ikke trenger å gjøre alt som "alle andre" gjør. 

Lytt til hjertet, hva gir en sterkere helse?

Hør på hva kroppen din trenger og ta action. La drømmene få vokse og tørr å se på dem som en virkelighet. Hva skal til for å kjenner på de positive følelsene som glede, mestring og mening? Du har kanskje kjent på at det er ikke mulig. At kroppen skriker, at humøret er på bånn og du er så sliten at du knapt orker å stå opp?

Mens alle rundt deg er "irriterende friske", stråler og har det bra, tenker du hvordan i all verden skal jeg komme meg gjennom dagen? Du leser om alle dietter, treningsopplegg som skal hjelpe deg og du føler deg bare mer utmattet av alt du må gjøre for å komme deg ut av elendigheten.

Sånn er det for meg og. Det er ingen skam å ha det slik, men det er heller ingen grunn til å bli der. For det aller viktigste for både deg og meg er å lytte til kroppens signaler. Det er i din kropp svaret ligger. Ingen har alle svarene på dine utfordringer, dem har du selv - om du lytter til det kroppen forteller deg!

Gi heller kroppen din ett energiboost. 

Det er mulig å få en friskere kropp når du fokuserer på å bygge en sterkere helse fra innsiden og ut. Har du glede av en tur i skogen og kjenne på den friske luften? Alt som bidrar til gode følelser gir økt livskvalitet og kan styrke og gi en sterkere helse.

Hva skal til for at du kjenner på positive følelser som glede, mestring og mening? Du kan velge å la være. Du kan akseptere livet slik det er akkurat nå, men du trenger ikke å bli værende der. Det kan virke uoverkommelig, noe som bare andre kan få til. Men sannheten er at du kan få det til.

Du kan søke det du ønsker deg. Både i relasjoner og i forhold til deg selv. I stedet for å ønske deg bort ifra noe, tenk heller på hvordan du vil ha det. Da skal du se at det kommer mer av det du ønsker deg. Våg å sette deg selv først.

Kroppens signaler bør du ikke overse!

Ofte er det lett og tro at hvis noe gjør vondt, vil det passere og bli borte av seg selv. At det ikke er noe du bekymrer deg for. Men, du bør ta hensyn til symptomene, og spesielt hvis de endrer seg over tid. Det kan hende at du trenger å gå til legen. 

Smerte er en forsvarsmekanisme. Kroppen din bruker det for å få din oppmerksomhet. De forteller deg at noe kanskje ikke er riktig. Og fordi kroppen er smart bør du ikke ignorere disse signalene. Kanskje har du kjent på ensomheten, sorg over tapt helse. Og kjent på at få trodde helt på deg.

Mange har vært der og funnet veien ut med fokus på kosthold og livsstil. Jeg vet at periodisk faste og detox er bra for kroppen min. Når du gir kroppen nok næring kan den gjøre jobben med å "heale" deg. Mental og fysisk detox.

Skap gode livsendringer, nyt sunn, naturlig og frisk mat. Kjenn på alle de gode følelsene som vil ha oppmerksomhet. Gi kroppen nye måter og utfordre det vante. Finn troen på deg selv og det livet du ønsker å leve!

Ønsker du flere friske tips? Last ned Spis deg friskere minikurs

Ta gjerne kontakt med meg.