Å komme ut i naturen er god terapi

Det å være ute i naturen er god mentalterapi, uansett årstid. Ta deg en tur i skogen, på fjellet eller en tur på stranden eller en skitur om vinteren. Hvis du tar med telt, kan du overnatt om du ønsker det. Når du går alene på turer uten forstyrrelser, kan du skape gode følelser til naturen og bli glad i omgivelsene dine. 

I naturen kan opplevelser få en positiv innvirkning på helsen på mange måter, som å redusere stress, senker blodtrykket og øke humøret. Naturlig skjønnhet kan du finne mange steder så ikke stress hvis du ikke kan gå en tur i skogen.  En tur i en park eller annet grønt område istedenfor. Eller en tur til sjøen?

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur". sitat fra Hippokrates

Fysisk aktivitet har innvirkning både på kropp og sinn. Sitte du i seks timer eller mer per dag kan det økte risikoen for ett svakt skjelett. I tillegg muskelsvekkelse, hormonproblemer, dårlig rygg, dårlig blodsirkulasjon i beina og sikkert flere belastninger.

Frisk luft gir overskudd og mer energi

Noen positive effekter har du kanskje allerede kjent på. Når du er aktive skjer det noe i kroppen som du merke til med en gang. Som å bli litt andpustne, får høyere puls og blir svett og varm. Dersom du øker aktivitetsnivået over tid,  får bedre kondisjon, klarer du mer i hverdagen og blir sterkere. Den gode nyheten er at det aldri er for sent å begynne med trening.  

Lesetips: Skap litt ekstra energi i hverdagen

1. Gåturer i naturen er bra for psyken og kan beskytte mot depresjon
Kjemien i hjernen endrer seg når du går, du blir gladere og sterkere til å møte hverdagens utfordringene. Lyset og den friske luften påvirker positivt på humøret: De som går flere ganger i uken, er generelt gladere enn andre.

2. Hurtig gange øker pulsen din
Når du går minst 20-30 minutter 5 ganger i uken blir hukommelse bedre. Hjernen holder seg skarp på både kort og lang sikt. Hva med svømming eller er sykling bedre for deg? Det viktigste er å holde et tempo slik at du får opp pulsen. Er du glad i å løpe så gjør du hjernen en tjeneste med tre økter i uken på 45 minutter.

Gå deg ned i vekt ute i naturen

Kroppen forbrenner primært fett slik at du tærer på fettlageret og ikke på karbohydratlagrene. Som bonus får du en fin slankefordel, og slipper å bli veldig sulten når du kommer hjem. Du blir ikke  så sulten når kroppen forbrenner fett som når den må hente energi fra karbohydratlagrene. Blodsukkeret holder seg stabilt slik at du unngår sukkersuget.

3. Å være fysisk er bra for hjerte og blodet
Den største gevinsten får du om du har regelmessige gåturer og er i bevegelse. Hurtig gange stimulerer kretsløpet og musklene og kan redusere både blodtrykket og kolesterolnivået. Hjertet blir sterkere slik at du kan redusere faren for hjerte-kar-sykdommer.

6. Den friske luften i naturen gir god energi og er godt for energibalanse
Det kan hjelpe mot tretthet, utmattelse og lett uro, virker avslappende og gir bedre søvn. Når du blir i bedre form bruker du mindre energi til å gjøre ulike aktiviteter slik som da du var i dårligere form. Du får mer overskudd til å gjøre flere ting i hverdagen. 

Etter en tur smaker det godt med en varm suppe

Grønnsakssuppe - som styrker både tarm og lunger.
Da er det bare å kutte opp grønnsaker og la den koke ferdig. Holder seg bra i kjøleskap ett par dager. Ha kraft eller vann i kjelen og ha i grønnsaker og kok. Smak til med salt og pepper.

• 1 lite kålhode
• 1 store purre
• 1 brokkoli
• 1/2 sellerirot
• 1/2 persillerot
• 1/2 kålrot
• 1/2 kg gulrøtter, helst økologisk - da trenger du ikke skrelle dem.

Ekstra tips: Her finner du mye bra treningsinfo fra Tine: Mental trening

De beste ønsker for resten av dagen. Kos deg etter turen med en deilig smoothie, du finne flere gode oppskrifter, last ned Smoothieguiden

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å hjelpe deg.