Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Kjenner du at kroppen trenger noe mer?

kjenner du at kroppen trenger noe mer

Du har kanskje kjent det på kroppen lenge og håper at det blir bedre med tiden. Egentlig  synes du at det har vært vanskelig lenge. Følelsene dine sier at du trenger noe mer. Men hva? Håper at du finner en mirakelkur for både kropp og sinn?

Du leter kanskje etter en ny diett eller noe som kan gi deg mer energi og redusere faren for livsstilssykdom. Kjenner du dette igjen? Håpet om at noe kan gi deg energien og overskuddet du trenger. Som kan redusere stress, angst og depresjoner i hverdagen? 

Akkurat nå, pust med magen. Trekk pusten inn gjennom nesen, hold i noen sekunder og slipp luften ut sakte gjennom munnen. Gjør dette noen ganger.

Hva kjenner du nå? Bedre, roligere? Test ut 4-7-8 metoden

Vi er både kropp og sinn, med hele oss. Spenninger som ikke løses opp kan fører til eller gi en kronisk – fysisk sykdom. Betennelse er en av dem. Det er mange som opplever dette.

Lesetips: Spis deg fri for betennelse

Vår spirituell helse er viktig

Spirituell helse har ikke med noe overnaturlig å gjøre. Det er et personlig forhold til verdier og holdninger. Bestemmer hva som er meningen med livet vårt. Grunnlaget for spiritualitet er å oppdage denne følelsen av at livet har en mening. Og komme til erkjennelsen av at du har en oppgave du skal oppfylle.

Din spirituell helse har antagelig en større betydning for livet ditt enn du er klar over. I mange miljøer latterliggjøres det fordi du skal ikke tro, du skal vite. Men din helse påvirkes av det. Ofte kan vi kjenne på hva er vitsen med livet. Eller hva eller hvem er det som bestemmer din skjebne? Helt sikkert, det er du!

Ved å fri deg fra andres forventninger til hvem du skal være, frigjøres det mye positiv energi. Det handler delvis om de store tingene, men også om små valg i hverdagen. Ikke bruk mye energi på å gruble over bagateller. Det er mye energi å spare på ikke å bry seg så mye om hva andre mener.

Hva med din emosjonell helse?

Hvis du er i emosjonell balanse føler du deg trygg på dine egne følelser. Og du uttrykker dine følelser på en positiv måte, du er selvbevisste når det gjelde dine ønsker. Da er du er i stand til å takle ubehagelige følelser på en god måte fordi du har god selvtillit. Da har det en positiv virkning på helsen.

Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår hele deg. 

Visste du at følelser påvirker helsen til dine organer? Tenk gjennom dette, hvilke følelser sliter du mest med?

  • Sinne og aggresjon svekker leveren
  • Sorg svekker lungene
  • Dårlig fordøyelse svekker milten
  • Bekymringer svekker magen
  • Stress svekker hjertet og hjernen
  • Frykt svekker nyrene

Fysisk aktivitet påvirker hele kroppen din

Du vil få en sterkere psyke av å være i frisk luft. Liker du å være ute på tur i skogen? Det gjør jeg.  Å bevege deg ute i naturen gjør godt for både kroppen og sjelen etter en lang dag innendørs. Gåturer er bra for psyken og kan hjelpe mot depresjon. Vi blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen.

Lesetips: Å være i naturen er god terapi

Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret og hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.

Hjertet får den største gevinsten med regelmessige gåturer og er i bevegelse.

Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer.  Gjør en innsats for skjelettet, legg litt innsats i det. Gå gjerne i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen.

Spesielt når du går nedover, blir det sendt kraftige støt opp gjennom bena. Det har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

Det gir mindre belastning på leddene, risikoen for benskjørhet går ned.​

Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å sveve med begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster kroppen hardt.

Hva du enn velger så betyr ett sunt og fargerikt kosthold mye å si for kroppen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Slik oppnår du mer balanse i livet

Slik oppnår du mer balanse og harmoni i livet

Hvordan kan du leve deg friskere og skape mer balanse i livet ditt? Jeg tror at vi kan få det bedre i kropp og sinn med positive tanker, glede og nok energi.  Livet byr ofte på små som store hendelser som lett kan vippe deg av pinnen og skaper ubalanse både i kropp og sinn.

Hvordan vi opplever livet vårt er nettopp avgjørende for livskvalitet. Å leve ett liv i balanse er noe av det de fleste av oss kan drømme om, ikke sant? Uansett hvem og hvordan du har det, så er det viktig å ha en god trygghet i livet. Eller kan du lett kjenne på redsel for ikke å strekke til eller bli syk? Jeg gjør det.

Hva tror du, er det mulig å leve livet uten bekymringer? Det virker faktisk som om noen rekker det meste og virker bekymringsløse. Andre har vanskelig for å sovne, mens noen sovner så snart muligheten byr seg. Kanskje kjenner du deg sliten av langvarig stress og krav i livssituasjon.

«Det er to typer bekymringer – de du kan gjøre noe med, og de du ikke kan gjøre noe med. Ikke kast bort tid på den siste». Duke Ellington 

Følelsen av å være mentalt utmattet, umotivert og bekymret tapper kreftene av selv den sterkeste. Hva kan du selv gjøre?

Stopp energityvene i livet ditt!

Har du energi tyver som gir deg både frustrasjon og angst fordi du ikke vil klare å ha kontroll på alt? At du ikke har nok energi til å gjøre det du må eller har lyst til å gjøre? Men, ærlig talt så trenger vi å ha kontroll på alt? Slå av mobilen, koble av alle sosiale medier av og til uten å bli stresset.

Få orden på tankene, det er ingen skam å be om hjelp.

Sliter du med mange stressende tanker vet du godt at det krever mye energi. Kanskje du kan prøve å få hjelp. Snakk med en venn eller kontakt en terapeut for å finne årsaken til bekymringene dine. Jeg gjorde det og det hjalp meg utrolig mye. Meditasjon kan også hjelpe deg med å få orden på et stressende mylder av tanker.

Sett fokus på hva som sliter deg ut.

For mye å gjøre på jobben, i familien eller sosiale forpliktelser er en av hovedårsakene til kronisk tretthet. Prøv derfor å endre på oppgavene dine, lag deg en tydelig liste over hva du bør prioritere. Kutt ut det som ikke er helt nødvendige. Finn en god balanse mellom det du må og mindre nødvendige oppgavene som skal løses.

Fysisk aktivitet er viktig for en god balanse

Mosjon er en av dine beste venner både fysisk og psykisk når du trenger mer energi. Da må hjertet jobbe litt ekstra og pumpe mer oksygen ut i hele kroppen via blodet. Ta en rask spasertur allerede i dag, og merk hvordan du livner til. Kanskje vil du få sove mye bedre i natt.

Å gå en tur i naturen er god terapi.

  1. Det reduserer stress og gir bedre mental balanse
  2. Det har en foryngende effekt på kropp og sinn
  3. Du får oksygen som stimulerer stoffskiftet
  4. Mild kulde simulerer blodsirkulasjonen, huden blir lys rosa og frisk

Les også: Fysisk aktivitet er viktig for helsen

Vær i stand til å be om hjelp.

Må du løse alle problem selv, i stedet for å be om hjelp? Kanskje du til og med feiler enn å la noen annen hjelpe deg i prosjektet ditt. Husk balanse i livet! Å være i stand til å delegerer, be om hjelp og ta imot råd for å løse problemer som er for store å takle på egen hånd er nødvendig.

Vi takler og håndterer stress på forskjellige måter.

Den samme situasjonen som kan gjøre deg utbrent, kan en annen person trives i. Hvordan vi opplever ”virkeligheten”, og evner å se hvordan andre forsøker å påvirke deg er viktig for din egen selvfølelse, identitet og evne til å motstå og tåle stress.

Ikke brenn lyset i begge ender!

Ikke la deg bli utbrent fordi du er både idealistisk, samvittighetsfull og pliktoppfyllende. Du kjenner på at problemene tårner seg opp, eller at du blir utnyttet av andre. Forventningene til deg selv og hva som er mulig å oppnå blir for urealistiske.  

Det har jeg kjent på mange ganger. Likhetstrekk mellom dem som blir utbrente er at de forsøker å være alt for alle. Over tid vil ressursene dine reduseres, helt til du kommer til det punktet der du føler seg utbrent.

Hvem hjelper deg da???

Ikke prøv å kontrollere alt rundt deg.

Å prøve å kontrollere alt rundt deg kan være utmattende. Det krever en enorm innsats av deg som til syvende og sist er det veldig lite som du faktisk kan kontrollere. Å konstant prøve å holde alt akkurat slik du vil ha det, er nesten umulig. Menneskene og tingene rundt deg påvirker livet ditt.

En liten oppsummering til slutt:

Behold roen.

Der er alltid noe å gjøre og forbedre, ikke la det ødelegge humøret. En avslappende holdning gjør deg mer effektiv.

Få en god skjønnhetssøvn. 

Ingenting gjenoppretter hud og kropp bedre enn nok søvn. Lytt til avslappende musikk i 15 minutter før du faller i søvn, prøv å gå til sengs litt tidligere enn normalt 3 ganger i uken. Kanskje vil du oppnå synlige resultater.

Spis fargerik, naturlig og sunn mat

  • Spis fargerik mat som gir en sunn og naturlig vektnedgang
  • Mat som gir  sunn og naturlig hud og tarmhelse
  • Og som gir bedre mage og fordøyelse
  • Som reduserer betennelse og smerter
  • Mat med mye grønnsaker, bær og litt frukt
  • Bruk urter, krydder som styrker kroppens avgiftning og vektnedgang

Lytt til dine egne behov.

Din kropp vet hva som er godt for den. Lytt til den oftere. Hva vil være godt for meg nå? Noe å drikke, en liten pause, stemmen til en du stoler på. Vær god mot deg selv.

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse. Lykke til.

Er maten blitt en utfordring for deg?

Hvor mange ganger har du tenkt at maten er en utfordring? Du har kjent på udefinerbare plager «ingen» finner ut av. Stivhet og smerter i kroppen, vondt i magen, fordøyelse i ubalanse, nedsatt energi og svingende humør. Dette er noen av de vanlige symptomene på matintoleranse.

Noe som kan være vanskelig å finne, er sammenheng mellom forskjellige plager og maten du spiser. Det er ganske individuelt hvilken mat du blir dårlig av og mat som holder deg frisk. Ofte husker vi ikke hva som ble spist når smertene kommer.

Mat som er sunt for meg kan være rene «giften» for deg. Det viktigste er at du må finne ut hva slags mat du ikke tåler og eliminere denne. Jeg anbefaler deg at før du gjør store endringer, snakk med legen og ta tester som kan utelukke sykdommer i tarmen eller allergier. F.eks laktose- og glutenintoleranse.

” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates

Reagerer du på enkelte matvarer?

Overfølsomhet for mat kan gi mange ulike og ubehagelige symptomer. Ofte er det vanskelig å se sammenhengen med kosthold og «plager», fordi det ikke alltid gir en reaksjon med det samme. Derfor er det viktig at når du kjenner på ubehag, tenk tilbake på hva du spiste.

Matintoleranse er ofte knyttet til tarmhelsen. 

Når tarmhelsen er god, er cellene i tarmslimhinnen knyttet tett sammen slik at mat kommer ut slik den skal. Hvis slimhinnen i tarmen er skadet og utett, kan ufordøyde proteiner lekke ut og komme over i blodbanen og skape problemer.

Lesetips: Slik kan en sunn tarmflora gi bedre helse

Noe av det viktigste du gjør er å styrke tarmhelsen din. Fermentert og prebiotisk mat som er bra for de sunne tarmbakteriene dine.

Noen vanlige symptomer på matintoleranse:

  • Smerter i ledd og muskler eller ømhet
  • Spenningshodepine, migrene, søvnløshet
  • Overspisning, overvekt, undervekt, væskeopphopning
  • Rennende eller kløende øyne, kløende ører
  • Tett nese, bihule problemer, snue, nyseanfall
  • Sinne, humørsvingninger, irritabel, gråter lett
  • Dårlig hukommelse, dårlig konsentrasjon
  • Pustebesvær, kronisk hoste

Som du ser en det mange forskjellige symptomer, som også kan være andre plager. Hva kan du gjøre for å finne ut om plagene dine skyldes maten du spiser?

Før du starter med testing, lag en god plan.

En god ide å ta kontakt med legen før du starter ut å teste på egen hånd. Det er viktig at du blir bevist på hva du spiser. Lag deg en matdagbok og skriv ned det du tror du reagerer på og test ut flere ganger for å se om reaksjonen er den samme. Kutter du ut en matvare, ha en plan på hva du spiser istedenfor.

Start med å ta bort ett kornprodukt, for eksempel hvetemel

Hvis du kan kutte ut ett kornprodukt i ett par uker, så ser du hva som skjer. Noen tåler ikke fibrene fra korn mens andre tåler ikke de grove fibrene fra grønnsaker. Blir du bedre kan du fortsette å holde deg borte fra denne matgruppen over en lengre periode, så prøver du forsiktig å spise litt igjen. Når du har testet ut første produkt kan du starte med neste.

Prøv å være uten melk i 1-2 uker

I dag finnes det mange alternativer til melk og det er det mange som har problemer med. Hvis du merker du reagerer på vanlig melk, test ut syrnede melkeprodukter. Noen tåler ikke melk, men kan spise yoghurt og fete oster og smør.

Hva skal du spise? La kostholdet ditt være så rent som mulig. Bruk hel, ren og naturlig mat, grønnsaker i alle regnbuens farger. Det gir deg mineraler, vitaminer, antioksidanter som er med på å holde deg frisk. Spis nok proteiner som er byggesteinene i kroppen din.

Les også: Hvordan koke kraft

Det viktigste, ikke glem det sunne fettet 

Omega-3 er en essensiell fettsyre, det betyr at kroppen kan ikke lage denne selv og har gunstig effekter på helsen. Du får den fra valnøtter, linfrø, Chiafrø, fet fisk og danner grunnlaget for betennelsesdempende stoffer i kroppen.

Omega-6 fettsyren er også essensiell som vi trenger jevnlig tilførsel av denne fra maten. Den finnes først og fremst i frøoljer og litt i olivenolje, kornprodukter, kjøtt og meieriprodukter. Feil og for mye Omega-6 øker betennelse.

En ubalanse mellom disse oljene er med å øke betennelsen i kroppen. Kostholdet kan redusere eller øke risikoene for betennelse og matintoleranser.

Husk at oljer helst må være økologiske og på mørke glassflasker som hindrer oljene å harskne. Spis deg sunnere hver dag, maten spiller en viktig rolle for at du skal ha en god helse gjennom hele livet.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.