Du kan gjøre hverdagen din både grønnere og friskere med noen enkle grep. La dagens første måltid inneholde grønnsaker, bær eller litt frukt. Frokost er for mange det viktigste måltidet i løpet av dagen. Er du sulten klarer du ikke å konsentrere seg eller kanskje være positiv.
Men, det er bedre å ta med deg matpakken på jobb en å droppe frokosten helt. Ha gode rutiner på hva og når du spiser. Spis sunt og unngå all "småsnacken" som er lett å ty til når du har søtsug. Lag en frisk og god smoothie, istedenfor sjokolade eller annet usunt du finner i skapet.
Mange plager kan skyldes feil kosthold
Dersom du ikke klar er over sammenhengen mellom plagene du har og maten du spiser, ta kontakt med legen. Når du utvikler intoleranse for visse matvarer, dannes det antistoffer i blodet mot denne maten. Dette gir igjen en rekke kjemiske reaksjoner som oppleves som symptomer eller ubehag
Kostholdet påvirker hele helsen din. Uansett hva slags mat du blir dårlig av eller mat som passer deg er helt individuelt. Det som er sunn mat for noen kan være rene giften for andre. Det viktigste er å finne mat du ikke tåler og eliminere denne.
La din mat være din medisin, og din medisin være din mat, sitat Hippokrates
Forsyn deg av de friske grønnsakene, bær og frukt du finner i butikkene. Grønnsaker i frysedisken er av god kvalitet. Skjær opp grønnsaker, frukt og legg bær på fat. Spis salat til både til lunsj og middag, legg salatblader, agurk og paprika på brødskiva.
Les også: De sunneste grønnsakene du kan spise
Fermenterte grønnsaker er supermat for tarmen. Spis yoghurt med rikelige mengder bær og frukt til. Lag smoothie varianter med bær, frukt eller grønnsaker. Bruk krydder som ingefær, chili, gurkemeie, pepper, kanel og andre krydder og urter.
5 tips for en grønnere og friskere hverdag
1. Lag deg en god matpakke
Unn deg en god matpakke med noe du liker veldig godt. Har du ikke tid til å lage matpakken på morgenen, kan du gjøre det kvelden før og la det stå ferdig i kjøleskapet.
2. Få nok søvn
Når vi sover skjer det mye i kroppen som sørger for at vi skal holde oss sunne og friske. For å få mest mulig ut av søvnen, sov på samme tidspunkt hver natt og sove i et mørkt og kjølig rom. En god rutine hjelper kan gi bedre søvn hver natt. Prøv å stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene er det lurt å føre samme rutine.
3. Fysisk aktivitet hver dag
Regelmessig fysisk aktivitet eller trening gir overskudd og har mange positive effekter på helsen. Vær i fysisk aktivitet minst 30 minutter hver eneste dag. Om du ikke har ett treningssenter å gå til, kan du like gjerne ta noen øvelser hjemme. Du finner
4. Smil og vær positiv, vær deg selv
Med et smil om munnen og en positiv holdning, kan du lure kroppen din til å føle seg mye bedre. I tillegg til å du føler deg bedre, kan du også få andre til å få en bedre dag ved å bare smile. Ikke bry deg om hva alle andre sier eller tenker. Gjør det du selv vil. Vær ærlig med deg selv og ovenfor andre om det er noe du ikke liker.
5. Vær tilstede i ditt eget liv
Pass på å nyte øyeblikket istedenfor og i stedet for å dokumentere det. Vær tilstede i samtalen og menneskene du omgås. Legg fra deg mobilen og sosiale medier av og til.
Ønsker du flere tips? Last ned Spis deg friskere minikurs
Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.
Du finner flere tips her: Trening og fysisk fra Helsenorge
Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.
Legg igjen en kommentar