Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook
  • Hjem
  • Blogg
  • Aloe Vera produkter
  • Lev deg friskere
    • Kosthold
  • Periodisk faste
    • Smoothie Guiden
  • Spis deg slank
    • Tarm i balanse
  • Om meg
    • Kontakt
    • Login

La detox og periodisk faste bli din livsstil

Jeg tror på en ren kropp fra innerst til ytterst. Det betyr at avgifting – detox, er deler av kroppens prosesser fungerer optimalt. Når kroppen får den næring den trenger, tas den opp  optimalt. Og da vil avfallstoffer brytes ned og skilles ut, og bygger opp vev og organer. Begge er like viktige, og begge krever energi. 

Det hadde vært fint om det fantes en kjapp løsning til en mentale helse og et friskere liv. At du fikk dine ønsker om et liv hvor du har det bra, fri for smerter og plager. Eller at du kunne føle deg i god form og ha overskudd, være glad og føle deg levende. Endring av kosthold og livsstil er en jobb som du må gjøre, det kommer ikke av seg selv.

Detox og periodisk faste er urgamle tradisjoner. 

Når du starter en detox faste kur kan du føle deg litt uvel ettersom en økt mengde avfallsstoffer frigjøres i blod og lymfe. Når fasten er over kan du oppleve en skikkelig «boost» i energien. Dette til tross for at du ikke har fått så mye næring på flere dager. Det viser hvor viktig detox og en «ren» kropp er for energi og velbefinnende.

Er du i dårlig form, sliten eller trett bør du kanskje gjennomgå en kur – slik at du ikke blir syk! En detox  faste kan forebygge sykdom og  øke velvære – både i kropp og sinn. Det kan du også bruke ved akutte plager slik at det ikke «setter seg» i kroppen, eller blir kroniske plager.

Hvilken metode du velger  er avhengig av din personlig livsstil og hva du foretrekker. Hvis du har stress i hverdagen kan et detox faste program og meditasjon være å foretrekke. Har du mye stillesitting i jobben kan trening være viktig å ha med i detox-rutinene. Mat og drikke av god kvalitet er en selvfølge.

Detox faste handler om mye mer enn å ta en rensekur.

Det handler også om å være mentalt tilstede og ta beviste valg. Være  bevisst på hva du drikker, spiser, til hvordan du lever og hvorfor. Men også bevissthet til hvilken livsstil du ønsker å ha. En detox faste diett kan gi deg en større innsikt i din egen personlighet. På den måten kan du gjøre deg opp en mening om hva som passer til deg, og hvilke tips du velger å ta med deg videre.

Følelser er viktige reaksjon på opplevelser som angår deg. De ulike følelsene har betydning for atferden din. Tenk  på om du holder fast på det som gir deg tilfredsstillelse, og unngå hindringer og følelser som sinne og frykt? Følelser som har med overspising og overvekt å gjøre.

Følelser kan fortelle deg om du føler deg frisk, i dårlig form eller syk. Når du er glad og lykkelig er immunforsvaret ditt sterkt, og du føler at du kan overkomme det meste. Føler du deg skuffet eller såret, vil følelsene dine og tankemønsteret kunne svekke helsen din ekstra. Og, da er det nesten umulig å gå ned i vekt, ikke sant?

Visste du at følelser har betydning for din indre helse?

  • Sinne og aggresjon svekker leveren
  • Sorg svekker lungene
  • Bekymringer svekker magen
  • Stress svekker hjertet og hjernen
  • Frykt svekker nyrene

Følelsene  gir deg en pekepinne på hvordan livet er; hvordan du har det på jobb, hvordan du har det sammen andre, hva du gjør til enhver tid. Dersom du lytter bedre til følelsene og intuisjonen din, vil de fortelle deg når det er på tide å skifte retning i livet, med store eller mindre endringer. Når du unngår å høre på din intuisjon og følelser er det at sykdommen kommer.

Sjokk og sorg kan sette seg i kroppen, noe som kan gi grobunn for helseplager senere. Derfor er det viktig å bli bevist over livssituasjonen din  før de første symptomene oppstår.

Hvordan kan du jobbe med din mentale helse?

Din mentale helse handler om emosjonelle, psykologiske og sosiale velvære. Det påvirker deg hvordan du tenker, føler og handler, også hvordan du klarer å takle muligheter og utfordringer. 

Din mentale helsen hjelper deg med å håndtere stress. Hvordan du forholder deg til andre og hvordan du gjør dine valg. Dette er viktig i alle faser av livet, fra barndommen og gjennom voksenlivet.

Tankens kraft har en stor innvirkning på valg du tar i livet. Enten det er vektnedgang eller hva du spiser. Og, det har effekt på helsen din om du liker det eller ikke.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Filed Under: Blogg, Detox, Ned i vekt

Spis smart mat som reduserer vekten

Syns du det er vanskelig å gå ned i vekt? Det syns jeg og, men det trenger nødvendigvis ikke være så komplisert. Spis smart, nok fargerik, ren og hel mat for å gå ned i vekt. Salater og smoothie kan være en god start på en vektnedgang. Jeg har selv vært der og vet godt hvordan det føles.

Både salater og supper er smart mat å spise, kanskje noe av det beste du kan spise dersom du ønsker å gå ned i vekt. Som regel er det få kalorier i supper og gir en god metthetsfølelse som varer. Bytter du ut den vanlige middagen ett par dager i uke med suppe eller gode salater, kan du lettere gå ned i vekt.

Dersom du praktiserer periodisk faste ved siden av og har en god plan vil du lettere gå ned i vekt.

Du kjenner at du ikke blir så sulten eller føle at du forsaker noe. Kanskje vil du oppleve at supper til middag gjør deg mer opptatt av å spise sunnere til de øvrige måltidene også. 

” For opprevne nerver og indre uro er selleri din næring og ditt botemiddel”
sitat Hippokrates

Spis nok grønnsaker i alle farger, det  gir raskere vektnedgang og kan lure kroppen din, men du kan gå opp i vekt hvis du går tilbake til det kostholdet du hadde før.  

Spis smart mat med god samvittighet

Jo bedre et måltid metter, desto lettere er det å kontrollere det totale kaloriinntaket. Da vil det gå lenge til neste gang du føler deg sulten og vil spise. Et måltid som ikke gjør deg skikkelig mett, kan bety småspising — av usunn karakter.

En god suppe har vist seg å hjelpe deg til å føle metthet i lang tid etter måltidet.

Kroppen trenger fortsatt skikkelig bra drivstoff selv om du skal ned i vekt. Rett og slett for at den skal fungere optimalt. Protein og fiber er en viktig nøkkel til vektnedgang. Det finner du i egg, melkeprodukter, kylling og fisk, men også i frø, nøtter, korn.

En tallerken havregrøt, kjøleskapsgrøt med chiafrø til frokost, og du får den beste start på dagen. Havren inneholder vitaminer, sunne fettsyrer og proteiner. Det gjør også nøtter og frø. Havregryn er en god kilde til kostfiber. Spesielt er betaglukaner gunstig, det kan bidra til å senke kolesterolet. 

Lesetips: Spis frokost og få en god start på dagen

Bruk gode fettkilder i matlagingen, helst fra økologiske oljer til salater og smør til varme grønnsaker. Cottage cheese er en proteinbombe med lite fett. Inneholder også store mengder kalsium. Andre gode proteinrike produkter er mager gresk yoghurt, kesam og skyr. For deg som tåler melkeprodukter.

Husk å spise fet fisk og bruk økologiske oljer til salater

Laks, makrell, ørret, kveite og sild gir deg de sunne omega 3-fettsyrene, som er bra for å forebygge betennelse. I tillegg inneholder fet fisk proteiner, vitamin D og selen. Spis også mye mager fisk.

Avokado er også en kilde til umettet fett. I tillegg er den en god kilde til vitamin B og C og kalium.

Hvis du tåler det, la egg være en del av kostholdet, det er smart mat. Egg inneholder proteiner og fett og i tillegg flere mineraler og vitaminer. Du kan variere tilberedningen av egget i det uendelige. Kok, stek, eggerøre, omelett eller ha egget rett på brødskiven. 

Bruk kikerter, bønner, linser så ofte som mulig

Dette er smart å bruk dem sammen med salat. Disse er svært rik på proteiner, inneholder omtrent like mye proteiner som kylling. I tillegg er den rik på fiber, vitaminer og mineraler. 

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Spis deg god og mett med supper.

Smart mat er også supper, ikke glem å ha litt av det sunne fettet i suppene. Det er viktig at du får i deg nok av det næringsrike fettet. Ha derfor kokosfett, kaldpresset olivenolje eller smør i suppene. Det vil øke kaloriinnholdet, men det metter mer og gjør at du spiser mindre.Å kunne gå ned i vekt med ren, hel og fargerik mat bør være en endring i livsstilen din.

Gulrot- og søtpotetsuppe med ingefær er supersunn mat.

  • Skjær opp 5 gulrøtter
  • ½ gul løk
  • ¼ sellerirot
  • ½ søtpotet
  • 2-3 skiver ingefærrot eller pulver
  • 1 boks økologiske tomater

Surr grønnsakene i olivenoljen på svak varme i ca. 5 minutter. Tilsett tomatene og kraft/ vann slik at det dekker grønnsakene helt. Kok til grønnsakene er møre. Smak til med kokosmelk eller litt fløte.

Ta kjelen til side og bruk stavmikser til suppen blir tykk og jevn. Tilsett mer kraft om suppen er for tykk. Sett kjelen tilbake på platen å krydre med urtesalt og litt chili, olivenolje.

Ønsker du mer proteiner, bruk egg, kjøtt – fisk, skalldyr til suppen, den blir mer mettende og proteinrik. Stekt kylling, bacon, reven ost eller ta rester fra middagen dagen før. Finhakk urter som persille, fersk koriander og ha over suppen når du har serverer den.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg. 

Lykke til 🙂

Filed Under: Blogg, Livsstil, Ned i vekt

Spis deg friskere og sunnere

Jeg er kostveileder med fokus på fargerikt kosthold og deler min erfaring om hvordan jeg spiste meg friskere. På bloggen får du tips og råd om kosthold, livsstil og helse.

Sunnerehverdag

Reidun Brustad – SunnereHverdag

Siste innlegg

  • 7 tips for å skape varige vaner
  • Frisk opp maten med fargerike grønnsaker og urter
  • Kanskje trenger du bare å endre fokus?

Spis deg friskere – Kurs

kanskje trenger du å endre fokus

© 2025 Sunnere Hverdag · Web: Lotte Thori Løvstad · Informasjonskapsler/Personvern