Veien til god helse og en friskere hverdag er mat som styrker og gir en tarmflora i balanse. Bakterier i tarmen har stor betydning for hvordan du reagerer på maten du spiser. Derfor kan du få en friskere helse med en sunnere fordøyelse.
De siste årene har det vært mye forskning som viser at en tarm i balanse og god tarmflora er avgjørende for helsen. Tarmens bakterieflora påvirker hvordan vi har det både fysisk og psykisk. En sunn tarmflora vil gi deg bl.a. bedre immunsystem og bedre mental helse.
"Du er hva du fordøyer" sitat fra legekunstens far Hippokrates.
Når den naturlige balansen i tarmsystemet blir forstyrret vil de gode bakteriene bli svekket. Resultatet blir at du får mer bakterier som produserer giftstoffer og sopp, som etter hvert tar over styringen i tarmen. Dette kan føre til alvorlige helseproblemer.
Sliter du med oppblåst mage?
Eller uren hud, ubehag i muskulaturen? En frisk tarmflora er viktig for at kroppen kan kvitte seg med avfallsstoffer som vi går rundt med i tarm. Forstyrres bakteriefloraen kan du få både plager og sykdommer fordi bakteriene produsere skadelige giftstoffer og kan forårsake infeksjoner.
Lesetips: Periodisk faste handler om beviste valg
Fra maten kommer inn i munn til den forsvinner ut, foregår det utrolig mange prosesser i tarmen. I en sunn tarmflora er det ulike bakterier som lever sammen i likevekt. Ubalanse i tarmsystemet vil også forstyrre næringsopptaket.
Den viktigste delen av immunapparatet i tarmen er de gode tarmbakteriene – melkesyrebakterier. Disse bakteriene skal dominere i bakteriefloraen i tarm for å beskytte oss mot sykdom.
Hva som kan trigge tarmflora og skaper ubalanse
- mye næringsfattig ferdigmat
- konserveringsmidler fra både mat og andre produkter
- mye sukker, raske karbohydrater er lett tilgjengelig næring for bakterier
- antibiotika kan ødelegger de gode tarmbakteriene
- det skape store ubalanser i tarmflora
Grunnlaget for en sunn tarmflora er å spise forskjellige grønnsaker, bær, frukt, bær og fiberrik mat. Det vil gi regelmessig tarmtømming og motvirke oppvekst av farlige mikrober. Men, ikke alle tåler forskjellige typer grønnsaker, frukt eller kornproduktet.
Dette er hva du kan gjøre selv.
Start dagen med ett stort glass vann med presset sitron eller økologisk eplesider eddik, gjerne med en spiseskje oppbløtt Chiafrø. Drikk gjerne ett glass sener også.
For en sunn tarmflora er fermentert mat og drikke rike på probiotiske bakterier. Du finner det i surkål, kimchi, kombucha, økologisk kefir, yoghurt, bruk i stedet for tilskudd. Denne typen mat inneholder gunstige bakterier i tillegg til organiske syrer og prebiotika, som gir næring til de probiotiske bakteriene.
Lesetips: Spis deg fri fra betennelse
Probiotika er tilskudd med levende tarmbakterier
Det er dette som forbedrer fordøyelsen og styrker immunforsvaret, spesielt etter behandling med antibiotika. Både Biola, yoghurt og kefir for eksempel, inneholder probiotika.
Fordøyelseskanalen inneholder uendelige mange ulike typer bakterier. Probiotiske bakterier reduserer vekst av skadelige bakterier og fremmer et sunt fordøyelsessystem. De styrker immunsystemet, reduserer skadelige bakterier som kan forårsake inflammasjon og bidrar til overvekt. Probiotika tilfører med andre ord sunne tarmbakterier.
Prebiotika gir næring til de gode bakteriene
Vi har dem allerede i tarmen, slik at de kan vokse og bli sterkere. Prebiotika fungerer som «mat» for tarmbakteriene og kan avhjelpe flere fordøyelsesplager eller inflammatorisk tarmsykdom.
Prebiotika hjelper til å skape et miljø inne i fordøyelseskanal som stimulerer veksten av gunstige bakterier. Disse vennlige bakteriene er avgjørende for et sunt og balansert fordøyelsessystem. Dette kan gi mange helsemessige fordeler til en ellers frisk person. Prebiotika kan du med fordel innta sammen med probiotika.
Ønsker du flere tips fra Sunnere Hverdag? Last ned PDF med gode tarmtips
Hvordan kan jeg hjelpe deg?
Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.
Ta gjerne kontakt med meg.
Legg igjen en kommentar