Er du en av mange voksne som sliter med hudplager? Det er ikke bare ungdommer som gjør det. Og du ønsker at du hadde sunn og glødende hud. Da kan det hende at du trenger en skikkelig «makeover» fra innsiden og ut. Sett i gang med å «oppgradere maten» slik at du gir deg selv en glødende hud.
Og det er ansett alder!!! En frisk og sunn hud er avhengig av både kosthold og en frisk tarm for å gløde. Spiser du næringsfattig mat med lite proteiner, mye raske karbohydrater, lite sunt fett og drikker lite vann så setter det sine spor i huden.
Huden får sin næring fra blodet, men visste du at bare ca. 10% av næringen når ut til huden? Kosthold og livsstil er ansvarlig for det meste av aldringsprosessen i hele kroppen, men du kan gjøre noe for å redusere aldring.
Lesetips: Chiafrø er supermat for tarmen
Derfor er det viktig å spise fargerik, ren, sunn og nærende mat. Får ikke huden nok næring og væske, blir den tørr og slapp og både negler og lepper kan sprekke. God hudpleie er å spise mat som styrker og støtter kroppens naturlige avgiftning. Start dagen din med en deilig grønn juice, stappfull av næringsstoffer og masse vann med sitron og Chiafrø.
Mat som ikke er spesielt bra for huden
Regelmessige detoxkurer eller periodisk faste gjør at du ser yngre ut, får bedre hud og en sterkere fordøyelse. Ønsker du at huden skal være glatt, myk og glødende med mindre rynker, spis sunt og næringsrikt. Fargerike grønnsaker, sunne fettsyrer, proteiner, vitaminer, mineraler, antioksidanter er god hudpleie. I tillegg kutt ut sukkerholdig mat og snop.
Spiser du mye «usunn mat» som sukker, mye karbohydratrik ferdigmat, dårlig fett, lite grønnsaker kan du få hudproblemer. Kostholdet er utrolig viktig for huden, kanskje mer enn du har tenkt over. Tenk over hva du drikker.
Hvis du drikker mer vann vil du merke at huden blir finere. Så virkningsfullt er det vi putter i munnen, både av mat og drikke.
Har du ett kosthold som inneholder for mye energi, men for lite næring og du spiser
- for mye søtsaker og dårlige raske karbohydrater
- for mye usunt og dårlig fett
- for lite proteiner og for lite næring
- mye kunstige tilsetnings- og giftstoffer
Da vil ikke kroppen få nok næring for å opprettholde god helse. Det kan stjele av kroppens reserver og du kan rett og slett bli overvektig, men underernært. Dette sies å være roten til mange kroniske og alvorlige problemer, blant annet hudproblemer.
Det du spiser er viktig for en glødende hud
Proteiner er viktige byggeklosser i kroppen din.
Gode kilder er kjøtt, fisk, kylling, egg, melkeprodukter yoghurt naturell, Biola naturell, cottage cheese, bønner, frø og nøtter. Kollagen er det proteinet i kroppen vi har mest av, og det er livsnødvendig for helsen vår.
Det er mange ting som kan senke kollagen nivåene våre. Vi mister kollagen naturlig mens vi blir eldre, på grunn av hormonelle endringer, medisiner, alkohol.
Spis mer grønnsaker, kutte ned på inntaket av sukker og andre raske karbohydrater og prosessert – ferdiglaget mat.
Bytt ut gamle vaner med sunnere, rett og slett
- Spis mer økologisk og biodynamisk mat
- Kraft bør du lage og spise ofte. Oppskrift her
- Unngå raffinerte mat, spesielt sukker og hvetemel.
- Dersom du kan spise brød, bruk urkorn som er fermentert (surdeig)
- Spis en regnbue med grønnsaker, bær, frukt, spirer.
- Grønne urter som mynteblader, sitronmelisse, basilikum, persille.
- Du kan dempe bittersmaken fra grønnsaker med syrlige smaker fra kiwi, grapefrukt, sitron og lime i salater og smoothie.
- Fermenterte grønnsaker og prebiotisk mat.
Krydder som pepper, chili, gurkemeie, ingefær kan du bruke sammen. Det demper betennelse i kroppen. Bruk havsalt/himalayasalt og unngå raffinert salt
Ha smør, kokosolje og olivenolje i maten.
Bruk mer økologisk kokosolje, smør i matlaging og olivenolje eller MCT-olje over kald mat, som salat. Umettet fett hjelper vitaminer og mineraler inn i kroppen og sikrer oss «plantenes Omega-3». Omega-3 er betennelsesdempende.
Chiafrø er en av planterikets beste Omega-3 kilder. Fint å ha i smoothie, gir fylde og masse Omega.
Fiber får vi i rikelige mengder fra grønnsaker, frø. Fiber holder tarmene sunne og opprettholder den sunne bakteriebalansen.
Probiotika forbedrer hudlidelser og prebiotika styrker de snille bakteriene
Og er minst like viktig for hudhelsen er fordøyelse. For å kunne oppta næringen fra maten vi spiser, må fordøyelsen fungere som den skal. Hva du må spise, er mat som styrker fordøyelsen og for å få fin hud.
Det er en sammenheng mellom tarmen og huden, og at probiotisk tilskudd bedrer hudlidelser. Probiotika kan forbedre tarmfunksjonen og redusere betennelse, mens prebiotika styrker og mater de sunne bakteriene. Årsakene er mange til en dårlig fordøyelse, ofte henger de sammen og påvirker og forsterker hverandre.
Ytre faktorer, stress, hormoner påvirker huden
Til slutt vil alderen spille en stor rolle for en glødende hudhelse. Vi har stadier i livet hvor hormonene endrer seg dramatisk, jeg merker det godt selv. Dessverre vil det også synes på huden. Som menstruasjon, østrogendominans, overgangsalder påvirker hudhelsen direkte.
Her er noen eksempler på raske måtene å eldes på :
- Vektøkning, ubalanse i tarm og rask blodsukkerstigning
- For lite søvn, å sitte foran dataskjerm mesteparten av dagen
- Kronisk stresset
- Spiser mye betennelses fremmende mat
- Mye sukker, mye melmat og lite fiber og mye ferdigmat
Flere sykdommer viser seg på huden og påvirker hudens kvalitet negativt. Stress er med på å sette spor i huden. Det viktigste er å ta vare på huden hele livet, men det er aldri for sent å ta gode grep. Finn tips om hvordan du kan lage gode oljeprodukter for huden din.
Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.
