Spis deg friskere Arkiver - Side 2 av 8

Derfor er detox bra for kropp og sinn

Våren er en fin tid for å ta noen nye grep. Hvis du ønsker å styrke helsen din og få en sterkere kropp. Eller du kjenner du deg ofte trøtt eller sliten. En mild detox - periodisk faste er en bra måte å komme i gang med å styrke leveren. Du får bedre humøret, ned i vekt, bli litt piggere og styrke deg selv.

En detox kan gi mer styrke og energi til å komme igang med noe nytt. Du vil også merke en mental klarhet og bedre konsentrasjon. Du styrker immunforsvaret ditt og vil føle deg friskere og gløde av velvære!

Når du ønsker deg en skikkelig helseopprydning, en mental og fysisk boost, ta en detox sammen med periodisk faste. Du utfordrer deg selv og tar nye grep, spiser deg friskere og bli en sterkere versjon av deg.

Detox handler om å spise fargerik mat som styrker den naturlige avgiftingen i kroppen. Gjennomført med periodisk faste på riktig måte kan det dempe sukkersuget. En detox trenger ikke spesialprodukter, og heller ikke sulten mage. Detox kan sammenliknes litt med en miniferie for kroppen. Lytt til kroppens signaler!

Detox reduserer avfallsstoffer og bedrer helsen din.

For å unngå oppsamling av avfallsstoffer i kroppen kan du styrke avgiftingen med en "kur" ett par ganger i året. Du kan forebygge lette allergiplager om våren og forberede magen på sommerferie. Dette vil føre til at du får en fordøyelse, lever og galle som arbeider optimalt.

Du kan starte med en eller to dag i uken med periodisk faste i 14 - 16 timer. F.eks fra kl 19 om kvelden og så spiser du dagens første måltid ved 10 tiden. Du drikker bare vann og litt grønn te i fastetiden. For best effekt spiser du mest vegetarisk mat.
Det viktigste er at du finner ut hva du kan klare og ikke minst, hva ønsker du? Hva vil du oppnå, hvilke utfordringer har du.

Ett av de beste ting du kan gjøre er å koke kraft for å drikke.

Derfor er detox bra for deg som ønsker en penere hud.

Visste du at bare ca. 10 % av næringen du spiser når ut til huden? Urenheter kommer i blodet når leveren ikke fungerer optimalt. Dette gjør at urenheter kommer ut igjennom huden og gir uren hud, kviser, kløe og lett eksem. Hvis du i tillegg har treg mage vil dette føre til at mengden av urenheter som kommer ut gjennom huden forsterkes. Detox gir en bedre hudkvalitet.

Detox handler om å la kroppen få tid til å heale seg selv!

Bitterstoffer øker utskillelse av magesyre, styrker slimhinnene i magen, balanserer blodsukkeret og hjelper leveren til å fungere effektivt.

Les også: Derfor bør du spise mat med bitter smak

Noen av de vanlige symptomer på slaggstoffer i kroppen din:

Du er trett og uopplagt om morgenen selv om du har sovet så lenge du kan.
Ømme/stive ledd og muskler, spesielt om morgenen.
Føler deg trett, sløv etter måltidene.
Du har vanskelig for å konsentrere deg.
Du har ofte forkjølelsessymptomer.
Du har treg mage og mye luft i magen.
Manglende sult eller vanskelig for å bli mett.
Rennende nese eller mye slim i nese/munn/hals.

Er du klar for en mental og fysisk "ryddesjau"

Spis deg friskere med detox, en sterk helse kommer innenfra. Du kommer til å bli overrasket over de indre og ytre forandringene i kroppen som en slik rensekur fører til. Hudens, hårets og neglenes tilstand kommer først og fremst innenfra.

Du finner mer om detox her: Periodisk faste har god effekt på helsen

Kroppen kvitter seg helt naturlig med avfallsstoffer, særlig hvis du spiser sunt og allsidig.
De indre organer renser seg selv, men vi spiser mye ferdigmat, sukker, dårlig fett, fargestoffer og mat som inneholder tilsetningsstoffer. Inntaket av mye brus, alkohol og medisiner kan redusere avgiftingen.

Kroppen må jobbe hardt når alle de skadelige stoffene skal gjennom rengjøringssystemet.
Du kan lese artikkelen om Forgiftet innenfra

Resultater etter detox er mer velvære og livsglede

Mer energi og glød - hud, hår, negler og øyne
Et sterkt immunforsvar
Bedre søvn, mer harmonisk og i balanse
Redusere betennelser og smerter
Kvitt søtsuget, og du holder deg lenger mett
Vektnedgang – du holder lettere vekten
En varig livsstilsendring

Dette er en basedannende grønn smoothie for leverdetox

2,5 dl brokkoli i småbiter
0,5 l fersk spinat renset eller frossen
1 kiwi skrelles oppdelt
0,5 squash
1 stor bit ingefærrot finhakkes
1 dl hakkede stangselleri
saft av 1 stor sitron eller 2 små lime
1 eple deles i småbiter
2 ss smeltet økologisk kokosfett
ca 0,5 l rismelk, kokosmelk og vann
2 ss hakkede oppbløtte mandler
1 ss kollagenpulver
1 avocado

Slik gjør du det:

Kjør brokkoli, squash, stangselleri, mandler og ingefær glatt sammen med væsken.
Tilsett så eple, kiwibitene, lime og sitronsaften, flytende kokosfett.
Smak til med litt krydder fra gurkemeie, svart pepper, litt chili og litt honning om den er for syrlig.

Når dette er jevnt, ha i spinatbladene og tilslutt avocadoen (avocado kan fort smake beskt hvis den kjøres for lenge). Synes du smoothien er for tykk, spe på med mer væske.

Denne smoothien er veldig basedannende og mettende med masse gode fiber og probiotika.
Stappfull av antioksidanter, enzymer, lettopptakeglige proteiner og fettsyrer. Et flytende og næringsrikt måltid. Nyt!

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Jeg tror ikke på å bare anbefale ett kosthold, for da kan du begrense mulighetene til et godt og variert kosthold.
Trenger du flere oppskrifter? Last ned SmoothieGuiden - Slik holder du deg mett
Derfor har jeg valgt å ha fokus på mat som medisin, fargerik, ren og hel mat, med alt det innebærer.
Ta gjerne kontakt.

Viktige fordeler med fargerik og ren mat

Fordelene med å spise fargerik og ren mat er mange. Det gir deg litt ekstra fart i hverdagen! Mat og måltid er viktig for fysisk og psykisk helse og for det sosiale samværet. Visste du at enkelte matvarer fungerer som naturlig antidepressiva?

Du kan spise deg glad og sunn med næringsrik og fargerik og ren mat! Det er sammenheng mellom mat og humør når du føler deg bra av maten du spiser. Mat skal være mer enn bare drivstoff. Vi trenger ikke bare at maten gir energi, vi må også ha mat som gjør oss godt og gir lykkefølelse.

Grønn og syrlig mat er noe av det beste du kan spise for leveren. Ett fargerikt kosthold er med på å styrke kroppens indre avgifting, sammen med fysisk aktivitet gjør det godt for kropp og sjel. Bivirkningene vil i så fall være et sterkere hjerte og at du lever lenger.

Mat kan gjøre deg glad og lykkelig.

God mat gir lykkefølelse, god mak, deilig lukt og synsinntrykk er viktig. Sunn mat må inneholder vitaminer fra grønnsaker, proteiner som bygge muskler, langsomme karbohydrater og sunt fett. Maten er avgjørende for hvordan du føler deg, hvor sunn og sterk du blir, hvor mye energi du får og hvor mye motstand du har mot sykdommer.

Det er viktige fordeler med å spise fargerik og ren mat. Ett kosthold som inneholder litt mer nøtter, olivenolje, kjøtt og fisk er samme type mat som kan gi bedre hjertehelse og forlenge livet med flere år. Ingen rare eller vanskelige ting.

Det sies at det er funnet kobling til depresjon, og at det er en betydelig redusert risiko blant dem som spiser mat laget av ferske råvarer.

"Du er hva du fordøyer" - sitat fra legekunstens far Hippokrates

Tarmfloraen påvirker psyken din.

Det kommer stadig ny kunnskap om hvordan tarmfloraen påvirker helsen vår. Og hvordan det henger sammen med alle bakteriene og mikrober som lever i tarmene våre. Det betyr at det allerede er mye viktig innsikt og informasjon om hvordan mat og miljø generelt påvirker helsen vår.

Hvordan kan du styrke fordøyelse tarmfloraen?

Hva kan du selv gjøre for en bedre mage og fordøyelse? De siste årene er det lagt frem mye forskning som viser at tarmfloraen kan være avgjørende for hvor god helse vi har. Derfor vil en sunn tarmflora gi deg bl.a bedre immunsystem og bedre mental helse.

Spis nok prebiotisk og fermentert mat, det er viktig for tarmhelsen og fordøyelsen.
Du finner gode tips og oppskrifter her:Last ned PDF Tarm i balanse

Prebiotisk byggrynssalat
Skyll og legg byggryn i vann, ha litt sitronsaft, økologisk eplecidereddik eller flytende probiotika i vannet. Jeg lar den ligge i vann i 1- 2 dager. Det gjør at kornet blir lettere fordøyelig.

4 dl byggryn
2 ss olivenolje
2 ss tørket aprikos
2 ss tørket fiken
2,5 dl hakkede lettristede nøtter eller du kan bruke
1 boks bønner - hvis du liker det
hakket gressløk, rødløk

Sil av vannet og ha grynene i en kjele med vann og kok til de er møre, ca. 15 minutter og avkjøl.
Rør inn olivenolje. Aprikos og tørket fiken skjæres i terninger og vendes i sammen med nøtter/ bønner. Smak til med rikelig med pepper og salt. Hvis du har en sitron på lur eller noen dråper økologisk eplesidereddik, ha det gjerne i til slutt. Salaten holder seg noen dager i kjøleskap.

Alternativ: Istedenfor aprikos og fiken du kan bruke hakket paprika, vårløk, rødløk. det er min favoritt. Jeg bruker også litt økologiske rosiner i salaten. Det gir sødme.

Les også: De sunneste grønnsakene du kan spise

Kanskje har du fortalt om problemer med fordøyelsen til legen som har rådet deg til å stresse ned, og spise sunt, blant annet spise mye grovt brød og fiber.

Hvilken mat er synderen?

Noe av det problematiske med tarmen er at mange reagerer på nettopp de etablerte sunne matvarene, som en del frukt, grønt og korn. Dette er typer mat som bruker relativt lang tid på å suges opp i tarmen. Denne maten stiller store krav til tarmfunksjon.

Det er ikke sikkert at "sunn mat" er like sunn for alle. Mageplagene kan tappe de fleste av oss for energi og det går etter hvert ut over hverdagslivet.

Slik kan du få fordøyelsen til å fungerer bedre:

Tygg, tygg, tygg maten godt for å få nok spytt til maten.
Fordøyelsen starter i munnen, det er enzymene i spyttet er viktig for nedbryting av karbohydrater.
Proteiner trenger magesyre for å bli fordøyd.
Drikke du for mye til maten blir magesyren uttynnet og kjøtt kan liggelenge i magen og skaper trøbbel.
Stress har samme virkningen på magen. Du kjenner sikkert til begrepet stressmage.
Fett trenger galle for å fordøyes, har du problemer med gallen, være forsiktig med for fet mat.

Er det virkelig mulig, å spise seg friskere? Ja, det er det.

Spis derfor fargerik og ren mat som inneholder næringsstoffer som både kroppen og hjernen trenger for å fungere bra og får oss til å føle oss bedre. Tenk på mat som dufter godt får spyttet i munnen til å øke.
Og du kjenner på forventningen.

I tillegg blir vi glade av god mat – helt uavhengig av mulige positive helseeffekter. Gode måltider etser seg fast i minnet. Lykkefølelser er helt gratis. Du kan spise deg friskere og slankere med fargerik og naturlig mat.

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

Spis deg til en friskere hverdag

Kan du virkelig spise deg til en friskere hverdag? Ja, det kan du om du vil og ønsker det. Det er mye du kan gjøre for å for at helsen blir så bra som mulig. Det du spiser hver dag er viktig for en friskere hverdag også senere i livet. Du trenger en god motivasjon, endringer handler om hvilke mål du setter seg og hvor ambisiøse disse er.

Spørsmålet er om hvor lyst du har til å gjøre endringer som skal til for at målet du satte lykkes? Tro på at du kan klare det som skal til for å realisere målene.
Vi er både kropp og sinn, med hele oss. Kjenner du på spenninger som ikke løses opp, kan det fører til eller gi en kronisk - fysisk sykdom.
Betennelse er en av dem, les også Spis deg fri for betennelse

Din friskere hverdag, hva handler den om?

Når den frie energi i kroppen blir blokkert oppstår det sykdom. Du føler deg trett og sliten, bli fort i dårlig humør, og stadig kjenner du på nye fysiske symptomer som plager deg. Når du er glad er ofte immunforsvaret ditt sterkt, og du kan klare det meste.

Når du frir deg fra andres forventninger til hvem du skal være, frigjøres det mye positiv energi. Det handler delvis om de store tingene, men også om små valg i hverdagen. Ikke bruk mye energi på å gruble over bagateller og andres krav og meninger.

Tro meg, det er mye energi å spare på ikke å bry seg så mye om hva andre mener. Det er din unike helse som gjelder for deg. Er du i en fase i livet hvor ikke alle ting er som det skal, vil det kunne svekke helsen din ytterligere.

Følelsene dine påvirker også helsen for organene dine.

Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår deg, og følelser påvirker helsen til dine organer etter terapeutisk detox:

Sinne og aggresjon svekker leveren
Sorg svekker lungene
Dårlig fordøyelse svekker milten
Bekymringer svekker magen
Stress svekker hjertet og hjernen
Frykt svekker nyrene

Tenk positivt, tankens kraft er viktig.

Mental trening har effekt på mange ulike plan. Om du kjenner deg stresset og trøtt kan en rask tur eller ta en liten pause gjøre deg mer pigg. Å tenke positivt gjør at vi opplever livet som bedre, og vi blir lykkeligere. Fokuser på de positive tingene, og nyt det livet du lever akkurat nå.

Spis fargerikt og sunt, nok fargerik og naturlig.

Kosthold med ren, hel mat, grønnsaker i alle regnbuens farger, gir deg mineraler, vitaminer, antioksidanter er med på å holde deg frisk. Sørg for å spise nok proteiner og fett. Husk å få i deg nok Omega-3, det er med på å redusere betennelse i kroppen, forebygge og redusere helseproblemer. Unngå ferdigmat, mye søtsaker og vær forsiktig med alkohol.

Vær fysisk aktiv hver dag.

All fysisk aktivitet teller, enten du trener, sykler eller gjør yoga. Kanskje tar du deg en tur i frisk luft, det er mentalhygiene.
Ha gode venner som du liker å være sammen med som gir deg energi. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og kjærlighet i livet ditt. Det er lov å si nei.

Få nok søvn, minst 7 timer hver natt.

Nok søvn er viktig for en friskere hverdag. For noen holder det med 5-6 timers søvn per natt, mens andre har behov for 7-8 timer. Finn det som er optimal for deg, og prøv å sov disse timene hver natt. Både hjernen og kroppen trenger å hente seg inn. En time fra eller til betyr noe, for søvnmangel tære på deg over tid.

Dessuten føler du deg gjerne sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer seg best i dette tidsrommet og dette trenger energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.

Unngå stress. Stress gjør at du kan bli ulykkelig.

Stress hindrer deg fra å hvile og sove ordentlig. Det kan ofte føre til dårlig fordøyelse, og du kan bli mer mottakelig for sykdommer. For mye press rundt deg kan får deg til å føle at du ikke lenger kan takle dine utfordringer.

Tenk positivt om deg selv. Stopp energityvene i livet ditt. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og lek i livet ditt. Vær sammen med de menneskene som gir deg energi.

Ønsker du flere tips for en friskere hverdag finner du mer her

Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å hjelpe deg.

Hva gjør du for å få en så frisk hverdag som mulig?

« Forrige side

Neste side »