Livsstil Arkiver - Side 10 av 13

Slik får du glødende hud i voksen alder

Derfor er detox og faste er bra for helsen

Mange voksne sliter også med hudplager, ikke bare ungdommer som gjør det. Er du en av dem som ønsker at du hadde sunn og glødende hud? Da kan det hende at du trenger en skikkelig «makeover» fra innsiden og ut. Sett i gang med å «oppgradere maten» slik at du gir deg selv en glødende hud.

Og det er ansett alder!!! En frisk og sunn hud er avhengig av både kosthold og en frisk tarm for å gløde. Spiser du næringsfattig mat med lite proteiner, mye raske karbohydrater, lite sunt fett og drikker lite vann så setter det sine spor i huden.

Huden får sin næring fra blodet, men visste du at bare ca. 10% av næringen når ut til huden? Kosthold og livsstil er ansvarlig for det meste av aldringsprosessen i hele kroppen, men du kan gjøre noe for å redusere aldring.

Lesetips: Chiafrø er supermat for tarmen

Derfor er det viktig å spise fargerik, ren, sunn og nærende mat. Får ikke huden nok næring og væske, blir den tørr og slapp og både negler og lepper kan sprekke. God hudpleie er å spise mat som styrker og støtter kroppens naturlige avgiftning. Start dagen din med en deilig grønn juice, stappfull av næringsstoffer og masse vann med sitron og Chiafrø.

Mat som ikke er spesielt bra for huden

Regelmessige detoxkurer eller periodisk faste gjør at du ser yngre ut, får bedre hud og en sterkere fordøyelse. Ønsker du at huden skal være glatt, myk og glødende med mindre rynker, spis sunt og næringsrikt. Fargerike grønnsaker, sunne fettsyrer, proteiner, vitaminer, mineraler, antioksidanter er god hudpleie. I tillegg kutt ut sukkerholdig mat og snop.

Spiser du mye «usunn mat» som sukker, mye karbohydratrik ferdigmat, dårlig fett, lite grønnsaker kan du få hudproblemer. Kostholdet er utrolig viktig for huden, kanskje mer enn du har tenkt over. Tenk over hva du drikker.

Hvis du drikker mer vann vil du merke at huden blir finere. Så virkningsfullt er det vi putter i munnen, både av mat og drikke.

Har du ett kosthold som inneholder for mye energi, men for lite næring og du spiser

for mye søtsaker og dårlige raske karbohydrater
for mye usunt og dårlig fett
for lite proteiner og for lite næring
mye kunstige tilsetnings- og giftstoffer

Da vil ikke kroppen få nok næring for å opprettholde god helse. Det kan stjele av kroppens reserver og du kan rett og slett bli overvektig, men underernært. Dette sies å være roten til mange kroniske og alvorlige problemer, blant annet hudproblemer.

Det du spiser er viktig for en glødende hud

Proteiner er viktige byggeklosser i kroppen din.

Gode kilder er kjøtt, fisk, kylling, egg, melkeprodukter yoghurt naturell, Biola naturell, cottage cheese, bønner, frø og nøtter. Kollagen er det proteinet i kroppen vi har mest av, og det er livsnødvendig for helsen vår.

Det er mange ting som kan senke kollagen nivåene våre. Vi mister kollagen naturlig mens vi blir eldre, på grunn av hormonelle endringer, medisiner, alkohol.

Spis mer grønnsaker, kutte ned på inntaket av sukker og andre raske karbohydrater og prosessert – ferdiglaget mat.

Bytt ut gamle vaner med sunnere, rett og slett

Spis mer økologisk og biodynamisk mat
Kraft bør du lage og spise ofte. Oppskrift her
Unngå raffinerte mat, spesielt sukker og hvetemel.
Dersom du kan spise brød, bruk urkorn som er fermentert (surdeig)
Spis en regnbue med grønnsaker, bær, frukt, spirer.
Grønne urter som mynteblader, sitronmelisse, basilikum, persille.
Du kan dempe bittersmaken fra grønnsaker med syrlige smaker fra kiwi, grapefrukt, sitron og lime i salater og smoothie.
Fermenterte grønnsaker og prebiotisk mat.

Krydder som pepper, chili, gurkemeie, ingefær kan du bruke sammen. Det demper betennelse i kroppen. Bruk havsalt/himalayasalt og unngå raffinert salt

Ha smør, kokosolje og olivenolje i maten.

Bruk mer økologisk kokosolje, smør i matlaging og olivenolje eller MCT-olje over kald mat, som salat. Umettet fett hjelper vitaminer og mineraler inn i kroppen og sikrer oss «plantenes Omega-3». Omega-3 er betennelsesdempende.

Chiafrø er en av planterikets beste Omega-3 kilder. Fint å ha i smoothie, gir fylde og masse Omega.

Fiber får vi i rikelige mengder fra grønnsaker, frø. Fiber holder tarmene sunne og opprettholder den sunne bakteriebalansen.

Probiotika forbedrer hudlidelser og prebiotika styrker de snille bakteriene

Og er minst like viktig for hudhelsen er fordøyelse. For å kunne oppta næringen fra maten vi spiser, må fordøyelsen fungere som den skal. Hva du må spise, er mat som styrker fordøyelsen og for å få fin hud.

Det er en sammenheng mellom tarmen og huden, og at probiotisk tilskudd bedrer hudlidelser. Probiotika kan forbedre tarmfunksjonen og redusere betennelse, mens prebiotika styrker og mater de sunne bakteriene. Årsakene er mange til en dårlig fordøyelse, ofte henger de sammen og påvirker og forsterker hverandre.

Ytre faktorer, stress, hormoner påvirker huden

Til slutt vil alderen spille en stor rolle for en glødende hudhelse. Vi har stadier i livet hvor hormonene endrer seg dramatisk, jeg merker det godt selv. Dessverre vil det også synes på huden. Som menstruasjon, østrogendominans, overgangsalder påvirker hudhelsen direkte.

Her er noen eksempler på raske måtene å eldes på :

Vektøkning, ubalanse i tarm og rask blodsukkerstigning
For lite søvn, å sitte foran dataskjerm mesteparten av dagen
Kronisk stresset
Spiser mye betennelses fremmende mat
Mye sukker, mye melmat og lite fiber og mye ferdigmat

Flere sykdommer viser seg på huden og påvirker hudens kvalitet negativt. Stress er med på å sette spor i huden. Det viktigste er å ta vare på huden hele livet, men det er aldri for sent å ta gode grep. Finn tips om hvordan du kan lage gode oljeprodukter for huden din.

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg, jeg har god tid til å hjelpe deg.

Kjenner du at kroppen trenger noe mer?

Du har kjent det på kroppen lenge og håper at det blir bedre med tiden. Egentlig synes du at det har vært vanskelig lenge. Følelsene dine sier at du trenger noe mer. Men hva? Håper at du finner en mirakelkur for både kropp og sinn?

Du leter kanskje etter en ny diett eller noe som kan gi deg mer energi og redusere faren for livsstilssykdom. Kjenner du dette igjen? Håpet om at noe kan gi deg energien og overskuddet du trenger. Som kan redusere stress, angst og depresjoner i hverdagen? Akkurat nå, pust med magen. Trekk pusten inn gjennom nesen, hold i noen sekunder og slipp luften ut sakte gjennom munnen. Gjør dette noen ganger.

Hva kjenner du nå? Bedre, roligere? Test ut 4-7-8 metoden

Vi er både kropp og sinn, med hele oss. Spenninger som ikke løses opp kan fører til eller gi en kronisk – fysisk sykdom. Betennelse er en av dem. Det er mange som opplever dette.

Lesetips: Spis deg fri for betennelse

Vår spirituell helse er viktig

Spirituell helse har ikke med noe overnaturlig å gjøre. Det er et personlig forhold til verdier og holdninger. Bestemmer hva som er meningen med livet vårt. Grunnlaget for spiritualitet er å oppdage denne følelsen av at livet har en mening. Og komme til erkjennelsen av at du har en oppgave du skal oppfylle.

Din spirituell helse har antagelig en større betydning for livet ditt enn du er klar over. I mange miljøer latterliggjøres det fordi du skal ikke tro, du skal vite. Men din helse påvirkes av det. Ofte kan vi kjenne på hva er vitsen med livet. Eller hva eller hvem er det som bestemmer din skjebne? Helt sikkert, det er du!

Ved å fri deg fra andres forventninger til hvem du skal være, frigjøres det mye positiv energi. Det handler delvis om de store tingene, men også om små valg i hverdagen. Ikke bruk mye energi på å gruble over bagateller. Det er mye energi å spare på ikke å bry seg så mye om hva andre mener.

Hva med din emosjonell helse?

Hvis du er i emosjonell balanse føler du deg trygg på dine egne følelser. Og du uttrykker dine følelser på en positiv måte, du er selvbevisste når det gjelde dine ønsker. Da er du er i stand til å takle ubehagelige følelser på en god måte fordi du har god selvtillit. Da har det en positiv virkning på helsen.

Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår hele deg.

Visste du at følelser påvirker helsen til dine organer? Tenk gjennom dette, hvilke følelser sliter du mest med?

Sinne og aggresjon svekker leveren
Sorg svekker lungene
Dårlig fordøyelse svekker milten
Bekymringer svekker magen
Stress svekker hjertet og hjernen
Frykt svekker nyrene

Fysisk aktivitet påvirker hele kroppen din

Du vil få en sterkere psyke av å være i frisk luft. Liker du å være ute på tur i skogen? Det gjør jeg. Å bevege deg ute i naturen gjør godt for både kroppen og sjelen etter en lang dag innendørs. Gåturer er bra for psyken og kan hjelpe mot depresjon. Vi blir gladere og bedre rustet til å møte utfordringene i hverdagen.

Lesetips: Å være i naturen er god terapi

Den friske luften har også vist seg å virke positivt på humøret og hvis du går flere ganger i uken, er du kanskje gladere enn andre.

Hjertet får den største gevinsten med regelmessige gåturer og du er i bevegelse.

Går du fort stimulerer kretsløpet og musklene, og blodtrykket faller. Hjertet blir sterkere og du kan redusere faren for en rekke hjerte-kar-sykdommer. Gjør en innsats for skjelettet, legg litt innsats i det. Gå gjerne i kupert terreng, vær i bevegelse, bruk skogen.

Spesielt når du går nedover, blir det sendt kraftige støt opp gjennom bena. Det har vist seg å stimulere kroppen til å bygger ett sterkere skjelett.

Det gir mindre belastning på leddene, risikoen for benskjørhet går ned.

Hvis du går i stedet for å løpe, unngår du alle de belastende støtene opp gjennom kroppen som du får ved løping. Når du går, har du alltid én fot i bakken. Du slipper å sveve med begge bena i luften og lande hardt på underlaget, noe som belaster kroppen hardt.

Hva du enn velger så betyr ett sunt og fargerikt kosthold mye å si for kroppen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

Hvorfor detox og faste er bra for helsen

Periodisk faste er et spisemønster som har blitt populært blant folk som ønsker å gå ned i vekt eller bli friskere. I motsetning til forskjellige dietter begrenser det ikke matvalgene eller inntak. I stedet er det som betyr noe, når du spiser.

Mens noen hevder at det er gode helsefordeler med periodisk faste og detox kan være en trygg og sunn måte å gå ned i vekt på, avviser andre det som ineffektivt.

Faste er en del av vår kulturarv og står veldig sentralt i andre religioner og kulturer. Kroppen vår jobber naturlig med avgifting hele tiden – 24 timer i døgnet – helt av seg selv. På den måten har du fastet mange ganger selv. Dette er et kostholdsmønster som innebærer regelmessige og kortsiktige faster.

Sliter du medisinske tilstander bør du helst ikke starte periodisk faste uten å konsultere en lege først!

Bli du sunnere med detox og faste?

Ja, det kan du ved at du gir kroppen noen flere timer til avgiftingen – noen flere matpauser. Hvis du i tillegg spiser mer fargerik, ren og naturlig mat får kroppen flere sunne næringsstoffer som styrker den naturlige avgifting. Det vi spiser til enhver tid kan både redusere eller øke risikoene for livssykdommer og helsefordeler.

Lesetips: Kjenner du at kroppen trenger noe mer

En lettere versjoner av periodisk faste kan være mer passende alternativ enn lengre eller strengere faste. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller forbedre helsen din, periodisk faste absolutt noe å vurdere.

Den vanligste bivirkningen ved periodisk faste er sult eller vondt i hodet.

For de fleste kan dette være midlertidig, da det tar litt tid før kroppen din tilpasser seg den nye måltidsplanen. Det er ikke farlig å la være å spise på en stund hvis du er sunn og har god helse generelt. Selv om periodisk faste har vist seg å være gunstig for en frisk og sunn helsen, kan det ha negative effekter på blodsukkernivået.

Periodisk faste kan ha god effekt på din mentale helsen

Hvordan? Fordi du tar beviste valg! Periodisk faste og detox er ingen diett, men en bevist matpause hvor du tar dine valg. Om våren og sommeren kjenner du kanskje at du trenger noe lettere mat enn om høsten eller vinteren.

Periodisk faste sammen med detox brukes ofte i forbindelse med å styrke den naturlige avgiftning i kroppen. Vi avgifter gjennom lunger, hud, lever, tarm og nyrer uten at vi trenger å tenke på det. Dette skjer også gjennom faste.

Målet er å styrke avgiftningen slik at kroppen lettere kan kvitte seg med ulike oppsamlede giftstoffer. Dermed kan en frisk og sunn helse gjenopprettes.

Å komme i gang er ganske enkelt

Det er faktisk sjansen for at du allerede har praktisert periodisk faste før, mange ganger. Ofte spiser vi instinktivt på denne måten og hopper over morgen eller kveldsmåltider. Den enkleste måten å komme i gang er å velge en periodisk fastemetode og gi den en sjanse.

Lesetips: Spis deg fri fra betennelse

Du trenger ikke nødvendigvis å følge en strukturert plan. Et alternativ er å faste når det passer deg. Å hoppe over måltider fra tid til annen når du ikke føler deg sulten eller ikke har tid til å lage mat, kan fungere enklest for noen. Det viktigste er å finne en metode som fungerer best for deg og din livsstil.

For eksempel, hvis du velger en 12 timers faste:

Jeg er ganske sikker på at du allerede er vant til å faste 12 timer. Nå skal du bli mer bevist på ditt spisemønster. Start med å teste ut faste 12 timer – neste morgen drikke en juice eller en smoothie. For da fortsetter du den gode prosessen du har oppnådd gjennom nattens faste.

Slik kan du skape ett spisevindu på minst 12 timer, eller mer. Når du faster minst 12-14 timer oppnår du en bedre helseeffekt. Kanskje kan du etter hvert også teste ut 16 timers faste som en variant av 16/2 dietten.

Er fasting noe for deg? Dette spise og fastemønstret er ikke kun for å gi helsegevinst til deg med redusert helse, men heller forbedre den nåværende og langsiktige helsen for en friskere hverdag.