Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Hvordan skape motivasjon til endringer?

Du har kraften i deg til å gjøre det som er best for deg. Når du ønsker å oppnå drømmene dine trenger du god motivasjon for å klare det. Endringer handler om de målene du setter seg og hvor ambisiøse disse er.

Og hvor lyst du har til å gjøre endringer, og hvordan du kan nå målet eller lykkes. Tro på evnene dine til å klare det som skal til for å realisere drømmene dine.

Finn din kraft som gir deg overskudd til endringsprosessen hvor målet for endringene dine er. Å gjøre en gradvis endring av atferd tar ofte tid før ny adferd er på plass. Hvor lang tid det tar handler om din motivasjon og forutsetning for at du lykkes.

«Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat Hippokrates

Både ytre og indre faktorer kan gjøre at du blir oppmerksom på de negative konsekvensene av atferden din. Erkjennelse av disse negative konsekvensene må til for å skape motivasjon for deg.

Finn faktorer som kan bygge opp og opprettholde motivasjonen din. 

Det handler først og fremst om at du tar en beslutning og du setter deg klare mål. I tillegg må du lage gode planer som hjelper deg å gjennomføre endringene. Og du trenger kanskje å skaffe deg støtte fra omgivelsene.

Hvordan du motivere deg til endring

Når du ønsker å endre livsstil, spise sunnere eller trene mer trenger du å motiverer deg slik at du når målene dine. Det er nødvendig at du mobiliserer følelsene dine for å forbedre deg. Når du konsentrer deg og blir motivert, da øker kreativiteten. 

En av de sterkeste drivkreftene vi har, er behovet for å kunne vokse og utvikle oss som menneske. Det er lett å bli deprimerte og frustrerte når du stagnerer i utviklingen. Drivkraften i evnen din til å motivere deg selv er om du arbeider for eller mot dine egne vekstbehov.

Lesetips: Hvordan finne det friske i deg

Når du jobber med behovene dine, vil dine følelser være en sterk drivkraft og motivasjon. Slik når du bort fra en uvane som skaper problem for deg.

Drivkraften til å gjøre endringer ligger i deg selv

Drivkraften til å oppnå det du ønsker blir også kraftig forsterket når følelsene dine blir knyttet til ønske om å oppnå. Du holder bedre ut når du ser for deg resultatet underveis.

1. Få orden på tankene, det er ingen skam å be om hjelp

Sliter du med mange stressende tanker vet du godt at det krever mye energi. Kanskje trenger du noen å snakke med. Snakk med en venn eller kontakt en terapeut for å finne årsaken til bekymringene dine. Jeg gjorde det og det hjalp meg utrolig mye. Meditasjon kan også hjelpe deg med å få orden på et stressende mylder av tanker

2. Velg ett variert og fargerikt kosthold

Spis regelmessig og variert, mest av er friske grønnsaker og litt frukt. Lag maten din selv, så vet du hva du spiser og det gir deg tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler. Spis i en harmonisk atmosfære, gjerne 3-4 måltider om dagen. Sitt ned og tygg maten ordentlig.  

  • Spis fargerik mat som gir en sunn og naturlig vektnedgang
  • Mat som gir  sunn og naturlig hud og tarmhelse
  • Og som gir bedre mage og fordøyelse
  • Som reduserer betennelse og smerter
  • Mat med mye grønnsaker, bær og litt frukt
  • Bruk urter, krydder som styrker kroppens avgiftning og vektnedgang

3. Ikke glem å drikke rikelig med vann

Start hver dag med ett glass vann med sitron. Å drikke vann regelmessig gjennom dagen er en viktig for å styrke fordøyelsessystemet. Det rense ut avfallsstoffer som har samlet seg i kroppen. Det er hyppigheten, i stedet for mengden, som er viktig her. For å øke den positive effekten, kan du tilsette 1-2 skiver fersk ingefær i vannet når du koker det.

God nattesøvn er viktig for å fungere godt i hverdagen 

Har du perioder med dårlig søvn kan føre til svekket immunforsvar, stress og sikkert mange flere utfordringer. Derfor kan vi ofte lese eller høre gode råd om nattesøvn. 

Lag deg faste søvnrutiner. Bestem deg for et tidspunkt for når du skal gå og legge deg, samt en tid for når du skal våkne. På den måten lager kroppen et mønster for din søvn og du sover og våkne lettere.

4. Velvære for kropp og sinn

Massasje er ansett for å være viktig for mer vitalitet. Det er godt for å slappe av, for å bedre blodsirkulasjonen. Får kropp og sjel til å slappe av og for å vitalisere hele kroppen – og gir energi. Unn deg regelmessig oljemassasje, varme bad med aromatiske oljer. Avslappende og behagelig musikk, en behagelig seng og fin atmosfære på soverommet.

5. Lev aktivt og hold kroppen i bevegelse

Fysisk aktivitet og trening som du liker og som du føler gjør godt for deg, trening bør være gøy! I tillegg er det bra mot stress og styrker fordøyelsen. Gå tur er bra for alle, frisk luft og sollys er også svært viktig for energi.

Fysisk aktivitet er viktig for en god balanse 

Mosjon er en av dine beste venner både fysisk og psykisk når du trenger mer energi. Da må hjertet jobbe litt ekstra og pumpe mer oksygen ut i hele kroppen via blodet. Ta en rask spasertur allerede i dag, og merk hvordan du livner til. Kanskje vil du få sove mye bedre i natt. 

Pass på å få masse frisk oksygen gjennom luften du puster inn.  Pust er viktig, husk at kroppen avgifter seg også gjennom pusten.

Les også: Fysisk aktivitet er viktig for helsen

6. Sørg for å få 7-8 timers søvn hver natt 

Kropp og sinn regenererer, reparer og vitaliserer seg best i dette tidsrommet og dette gir mer energi.Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk. Spis ett lett måltid om kvelden og ikke altfor sent. Drikk ikke kaffe sent om kvelden – den virker oppkvikkende.

7. Reduser stress og styrk ditt mentalt velvære 

Dersom du er stresset, misfornøyd, bekymret eller ulykkelig over lenger tid, vil det tære på energien og kan gjøre deg syk. Kom i gang med meditasjon, yoga, pusteteknikker for avslapping og positiv tenking. Finn på noe som er kjekt og gøy, finn de små og store ting å glede deg over, le mer.

Derfor, visualisere på målet – det du ønsker å oppnå og kjenn på følelsen av hvordan det vil bli når du når dit. Enten det er å spise sunnere, bli friskere, trene mer eller bli sterkere.

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Slik får du mer overskudd og energi

mer overskudd i voksen alder


Hvor ofte har du kjent på elendig energi, spesielt når du trenger mer overskudd? De nye målene, drømmen om god energi i en sliten kropp. At du får følelsen av kontroll over ditt eget liv. Det er den gode følelsen av å ta deg selv på alvor og gå mot det livet du ønsker å oppleve.

Du kjenner på god samvittigheten og en indre glede når du endelig har bestemt deg. Denne gangen skal det gå bra.

Helse og livsstil handler om beviste valg som gir deg mer overskudd og sunnere hverdag. Det er å ta de gode valgene når det gjelder sunne kostvaner, fysisk aktivitet, god søvn, frisk luft og redusere stress.   

Og så skjer det igjen, du kjenner følelsen – at alt raser sammen nok en gang. Null overskudd.

” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates

Bruk tid, finn ut hva du egentlig ønsker og leter etter, hva motiverer deg? Så slipper du ny leting etter noe som gir deg energi, nye venner, en ny kostholdstrend du ikke har testet ut enda. Motivasjon er det som gir deg energi til en endringsprosess.

Sett deg mål for endringene dine.

Å gjøre endringer en prosess, det blir en gradvis endring av atferd og det tar tid. Hvor lang tid det tar handler om din motivasjon for at du skal lykkes.

Hvordan få mer energi og livskvalitet?

Vær tilfreds med hvordan du har det og skap mening med det du gjør. Helse og livsstil handler om å ta beviste valg for en friskere og sunnere hverdag med nok overskudd. Det er å ta de gode valgene når det gjelder sunne kostvaner, fysisk aktivitet, god søvn  og redusere stress.

For andre med en kronisk sykdom eller plager kan det bety at livet er bra nok, tross alt. Vi er alle forskjellig, hva som er god helse vil derfor variere fra person til person.

Les også:​ Hvorfor detox og faste bra for helsen 

Små endringer i kosthold kan utgjøre en stor forskjell i livet ditt! Lever du sunt, har du større muligheter for å holde deg frisk enn hvis du lever usunt. Kostholdet er en viktig del av livsstilen, men det er også flere andre faktorer som har stor betydning – for eksempel fysisk aktivitet og ikke minst stress.

Finn gode rutiner og vær fysisk aktiv. Vær fysisk alene eller sammen med venner og familie. Går du daglig tur, blir litt andpusten og litt varm er det bra for helsen. Øker du aktiviteten kan du redusere tiden. Du trenger bare å bruke kroppen din, bruk de anledningene som dukker opp, liker du styrketrening i tillegg er det veldig bra.

Hver bevegelse gjennom dagen teller.

Er du i dårlig form, kan du kan dele dem opp i mindre bolker for å få det til i hverdagen! Daglig aktivitet gir overskudd, bedre livskvalitet og beskytter deg mot sykdommer og plager. Fysisk aktivitet og trening er viktig, men det ikke er nødvendig å slite seg helt ut for å få helsegevinst.

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg

La detox og periodisk faste bli din livsstil

Jeg tror på en ren kropp fra innerst til ytterst. Det betyr at avgifting – detox, er deler av kroppens prosesser fungerer optimalt. Når kroppen får den næring den trenger, tas den opp  optimalt. Og da vil avfallstoffer brytes ned og skilles ut, og bygger opp vev og organer. Begge er like viktige, og begge krever energi. 

Det hadde vært fint om det fantes en kjapp løsning til en mentale helse og et friskere liv. At du fikk dine ønsker om et liv hvor du har det bra, fri for smerter og plager. Eller at du kunne føle deg i god form og ha overskudd, være glad og føle deg levende. Endring av kosthold og livsstil er en jobb som du må gjøre, det kommer ikke av seg selv.

Detox og periodisk faste er urgamle tradisjoner. 

Når du starter en detox faste kur kan du føle deg litt uvel ettersom en økt mengde avfallsstoffer frigjøres i blod og lymfe. Når fasten er over kan du oppleve en skikkelig «boost» i energien. Dette til tross for at du ikke har fått så mye næring på flere dager. Det viser hvor viktig detox og en «ren» kropp er for energi og velbefinnende.

Er du i dårlig form, sliten eller trett bør du kanskje gjennomgå en kur – slik at du ikke blir syk! En detox  faste kan forebygge sykdom og  øke velvære – både i kropp og sinn. Det kan du også bruke ved akutte plager slik at det ikke «setter seg» i kroppen, eller blir kroniske plager.

Hvilken metode du velger  er avhengig av din personlig livsstil og hva du foretrekker. Hvis du har stress i hverdagen kan et detox faste program og meditasjon være å foretrekke. Har du mye stillesitting i jobben kan trening være viktig å ha med i detox-rutinene. Mat og drikke av god kvalitet er en selvfølge.

Detox faste handler om mye mer enn å ta en rensekur.

Det handler også om å være mentalt tilstede og ta beviste valg. Være  bevisst på hva du drikker, spiser, til hvordan du lever og hvorfor. Men også bevissthet til hvilken livsstil du ønsker å ha. En detox faste diett kan gi deg en større innsikt i din egen personlighet. På den måten kan du gjøre deg opp en mening om hva som passer til deg, og hvilke tips du velger å ta med deg videre.

Følelser er viktige reaksjon på opplevelser som angår deg. De ulike følelsene har betydning for atferden din. Tenk  på om du holder fast på det som gir deg tilfredsstillelse, og unngå hindringer og følelser som sinne og frykt? Følelser som har med overspising og overvekt å gjøre.

Følelser kan fortelle deg om du føler deg frisk, i dårlig form eller syk. Når du er glad og lykkelig er immunforsvaret ditt sterkt, og du føler at du kan overkomme det meste. Føler du deg skuffet eller såret, vil følelsene dine og tankemønsteret kunne svekke helsen din ekstra. Og, da er det nesten umulig å gå ned i vekt, ikke sant?

Visste du at følelser har betydning for din indre helse?

  • Sinne og aggresjon svekker leveren
  • Sorg svekker lungene
  • Bekymringer svekker magen
  • Stress svekker hjertet og hjernen
  • Frykt svekker nyrene

Følelsene  gir deg en pekepinne på hvordan livet er; hvordan du har det på jobb, hvordan du har det sammen andre, hva du gjør til enhver tid. Dersom du lytter bedre til følelsene og intuisjonen din, vil de fortelle deg når det er på tide å skifte retning i livet, med store eller mindre endringer. Når du unngår å høre på din intuisjon og følelser er det at sykdommen kommer.

Sjokk og sorg kan sette seg i kroppen, noe som kan gi grobunn for helseplager senere. Derfor er det viktig å bli bevist over livssituasjonen din  før de første symptomene oppstår.

Hvordan kan du jobbe med din mentale helse?

Din mentale helse handler om emosjonelle, psykologiske og sosiale velvære. Det påvirker deg hvordan du tenker, føler og handler, også hvordan du klarer å takle muligheter og utfordringer. 

Din mentale helsen hjelper deg med å håndtere stress. Hvordan du forholder deg til andre og hvordan du gjør dine valg. Dette er viktig i alle faser av livet, fra barndommen og gjennom voksenlivet.

Tankens kraft har en stor innvirkning på valg du tar i livet. Enten det er vektnedgang eller hva du spiser. Og, det har effekt på helsen din om du liker det eller ikke.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.