Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

Hvordan kan hverdagen din bli friskere?

Er hverdagen din blitt det du drømte om som ung? Blir dagene dine friskere om du klarer å slappe av, lar de negative tankene fly? Hva om du også klarer å spise mat som gir deg nok energi, slik at du holder deg i gang. Det betyr ren, hel og fargerik mat full av næringsstoffer som kroppen trenger.

Ønsker du ett sunt kosthold, la det bestå av naturlige produkter. Husk at denne maten trenger ikke en ingrediensliste. Bare rene råvarer. Mat du lager fra bunnen. Er du også opptatt av at maten du spiser i hverdagen din gir deg de helsegevinster du ønsker å oppnå?

Les også: Derfor er det viktig å gå hver dag

Det er ikke bare maten som er viktig i hverdagen din. Din fysiske og mentale helse trenger også å bli tatt bare på. Ut på tur hver dag stimulerer både kroppen din og sinnet ditt. Du kjenner deg bedre i frisk luft.

 «Hvis du er i dårlig humør, gå deg en tur. Hvis du fortsatt er i dårlig humør, gå deg enda en tur». sitat fra Hippokrates

Vi former kostholdet vårt gjennom hele livet 

Alle opplevelser med mat, hva du liker eller ikke, har vært grunnlaget for kostholdet du har i dag. Det du spiste som ung er kanskje ikke like aktuelt som godt voksen. Sånn er det for meg i alle fall.

Et sunt og fargerikt kosthold er en av hjørnesteinene for god helse. Spis en regnbue hver dag, du har hørt det mange ganger før. Du gjør kroppen din en stor tjeneste hvis du lar grønnsaker være en større del av matinntaket ditt. Maten inneholder alle de næringsstoffene som kroppen trenger i hverdagen din.

Våre forfedre spiste det naturen ga, sesongmat

Vi trenger ikke gå så langt tilbake. Tenke på hva du spiste som barn, er kostholdet ett annet i dag? Er du enig i det? Mens forfedrene våre hadde et kosthold bestod av kjøtt, fisk, nøtter, bær, grønt, frukt eller det som de fant eller fanget. Animalske matvarer inneholder proteiner og fett som er optimale for kroppen.

Vi har alle muligheter for å kombinere kostholdet vårt med kjøtt, fisk, melkeprodukter med fargerike grønnsaker og bær, frukt, bønner, nøtter og frø. Dette er basismat som gir deg et næringsrikt kosthold som bidrar til å gjenopprette og vedlikeholde god helse. Eller om du velger bort animalske produkter.

Les også: Oppnå en sterkere helse, helt naturlig

Kostholdet tidligere inneholdt ikke mye sukker, hvitt mel eller ferdigprodukter. Genene dine har ikke forandret seg i takt med alle de nye matvarer du har tilgang til. Dette har ført til ubalanse mellom det du spiser og det kroppen din tåler.

Hva du er skapt for å spise og hva spiser du i hverdagen din?

Et spørsmål som aldri vært mer aktuelt enn akkurat nå. Det finnes mange meninger om mat, mange dietter, råd og det er lett å bli forvirret. Gjennom å spise fargerik, ren og naturlig mat får du vitaminer, mineraler og finner balansen du trenger for å leve det livet du ønsker. Det blir aldri feil.

Mitt ønske for deg er, ikke fokuserer på nei eller ja-mat. Ha fokus på alt det du kan spise mer av. Du er ikke alene om å synes at det er vanskelig å motstå alle fristelser, om det er noen trøst. Finn heller ut hvorfor du lar deg lett friste til usunn og lettvinte løsninger – hvis det er din utfordring.

La hverdagsmaten din bestå av mat med mindre karbohydrater, sunne fettsyrer og nok proteiner. Spis det som tilfører viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Mat som gir deg en god metthetsfølelse, godt humør og stabilt blodsukker. Kroppen din reduserer betennelser og plager.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt eller legg igjen en kommentar.

Spis deg friskere med fargerik mat

Ren og naturlig mat styrker kroppen din

Du kan spise deg friskere med naturlig og fargerik mat. Når du tar beviste valg, kan du faktisk spise deg til en «ren kropp fra innerst til ytterst». Det betyr også at de naturlige prosesser fungerer optimalt.

At kroppen får den næring den trenger og at den tas opp  optimalt. Og  ikke minst, avfallstoffer brytes ned og skilles ut, og bygger opp vev og organer. Begge er like viktige, og begge krever energi. Riktig mat kan styrke den naturlige avgiftingen i kroppen og kan ha innvirkning både på kropp og sinn.

Tradisjonell kinesisk medisin er noen av verdens eldste og mest utprøvde og tryggeste system som bruker mat som medisin. Friskere med faste, en matfilosofi med fokus på balanse mellom mat og helse.

Du kan med fargerik mat som styrker og støtter kroppens  jobb med å fjerne giftstoffer. Dette er ikke en kur men starten på en naturlig livsstil. Litt sunnere og grønnere med naturlig mat.

 ”Det som er bra for hjertet, er bra for hjernen” sitat Hippokrates

Hippokrates anbefalte faste som et virkemiddel for å få en frisk og sunn helse. Faste, urter og renselseskurer er sentralt i alle gamle naturmedisinske tradisjoner. I dagens samfunn er dette enda mer relevant med tanke på mengden kjemiske stoffer vi eksponeres for fra morgen til kveld.

Bli friskere med sunn mat i regnbuens farger

Alle grønnsaker, frukt og bær med sterke farger inneholder antioksidanter som stimulerer kroppen og som demper oksidativt stress. Oksidativ stress er en av årsakene til flere sykdommer som hjerte- og karsykdommer, leddgikt og leddbetennelser, diabetes.

Ofte er det lett å glemme alle de flotte og fargerike grønnsaker, frukt og bær om vi kan spise rikelig av. Her finner du mine tips, har jeg glemt noen, fortell meg det.

Lesetips :  8 sunne grønnsaker du kan spise mer av

Røde bær, frukt og grønnsaker: Granateple, rød paprika, tomater, chili, bringebær, tyttebær, tranebær, jordbær, røde druer og vannmelon. Bruk i salater, desserter, smoothie med syrnet melk.

Orange frukt, bær og grønnsaker: Appelsin, klementin, cantaloupe melon, nype, multer, oransje paprika, kålrot, gresskar og gurkemeie.

Gule frukter og grønnsaker: Gul paprika, gulrot, søtpotet, sharon frukt, aprikos, mango, eple, ananas, gul plomme, sitron og ingefær.

Bli friskere med grønne grønnsaker : Her kan du virkelig fråtse i basedannende grønnsaker og urter. Brokkoli, brekkbønner, asparges, spinat, grønn paprika, kål, selleri, squash, lime, salat, spirer, sukkererter, avokado, purreløk, vårløk, kiwi.

Blått, fiolett, indigo: Blåfargen kan være effektiv for å glatte ut rynker i huden ved å stimulere produksjonen av  kollagen. Blåbær, bjørnebær, stikkelsbær og blå druer. Indigo som solbær, kirsebær og fiken. Fiolett er plomme, rødbeter, aubergine, rødløk, rødkål og lilla blomkål. Dette er mat som er bra for nyrene.

Ikke glem hvite grønnsaker: Med hvite grønnsaker menes grønnsaker hvor den spiselige delen er hvit. Kålprodukter, løk, jordskokk, pastinakk, sjampinjong, sellerirot, squash, neper, hvitløk og knutekål. Som du ser er det masse deilige hvite grønnsaker.

Grønn supersmoothie for leveren

  • 3 dl brokkoli
  • 0,5 l fersk spinat
  • 1 kiwi skrelles oppdelt
  • 1 stor bit ingefærrot finhakkes
  • 1 hakkede stangselleri stang
  • saft av 1 stor sitron eller 2 små lime
  • 1 grønt eple i småbiter
  • 2 ss kokosfett smeltes i vannbad
  • ca 0,5 l blanding av kokosmelk og vann
  • 2 ss mandelmel eller neve oppbløtte mandler
  • Evt søtning, bruk stevia eller annet
  • 1/2 til 1 avocado

Slik gjør du:

Kjør grønnsaker, frukt og ingefær glatt sammen med væsken.  Når dette er jevnt, ha i spinatbladene og tilslutt avocadoen. Synes du smoothien er for tykk, spe på med mer væske. Denne smoothien er frisk og sunn, basedannende, mettende med masse gode fiber og probiotika. Stappfull av antioksidanter, enzymer, proteiner og fettsyrer. Et flytende måltid. Nyt.

Da er det opp til deg å spise deg frisk og sunn
  • til hva du spiser og hva du egentlig trenger å spise
  • hvilken livsstil du ønsker å leve etter
  • få en god start på varige endringer og kosthold i en grønnere retning
  • hvilken mat som gir en bedre helse
  • mat som gir mer energi, nye rutiner, nye vaner og tanker
  • «Suget» etter søtsaker og annen usunn mat blir lettere borte etter en avgiftningskur

Lesetips: Derfor er detox bra for kropp og sinn

Oppsummering: Vi utsettes for mange ulike miljøgifter, og vi vet at dette ikke er gunstig.  Men det er stor grunn til å tro at opphopning av syntetiske gifter i kroppen over tid, fører til svekket helse. Det kan trigge betennelser i kroppen som svekker organismen, og vi eldes raskere.

Hvordan kan jeg hjelpe deg?Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.Ta gjerne kontakt med meg.

Når kjenner du på følelsen av velvære?

kjenner du den gode følelsen

Når kjente du sist på den gode følelsen av velvære? Når du er i god form er det lettere å  kjenner på følelsen av å ha det bra. Eller når du er godt humør og tilfredshet sammen med dem du er glad i. Dersom du ønsker å gjøre noen sunne endring, la dem passe inn i hverdagen din. 

Noen sier at du kan ikke endre på det du ikke kan se. Hva tror du? Jeg vet at det kan vi. Dersom du ønsker å være oppmerksom, er det viktig å kjenne etter når de «dårlige» tanker kommer inn i hodet ditt.

Dårlige tanker tapper energien din, sliter deg ut, forårsaker frykt og bekymring, og som blokkerer deg fra gode løsninger og gledelige opplevelser.

”Det er viktigere å vite hvilket slags menneske som har en sykdom, og ikke hvilke slags sykdommer et menneske har.” sitat Hippokrates

Mediter for å kjenne på den gode følelsen

Meditasjon har vært bukt i hundrevis av år, meditasjon er et verktøy for å rense og avgifte sinnet. Bare noen få minutter med daglig meditasjon kan fokusere sinnet ditt på nytt, gjenopprette din indre fred og gi deg en følelse av ro.

Alle kan praktisere meditasjon hvor som helst. Det koster ingenting, og det eneste utstyret som kreves er deg! Du finner meditasjon ledet av trente instruktører på nett, så da er det i nærheten av deg.

Lav energi og tretthet kan være symptomer på dårlige vaner, negative livsstilsfaktorer eller sykdom.

Lesetips: 5 tips for mer energi i hverdagen

Hvis dette er tilfelle for deg, bytt ut noen usunne vanene til noe sunnere og du vil kjenne at energi blir bedre hver dag. Du er et produkt av dine hverdagsvaner, både de gode og de dårlige. Når du vet hva som er bra eller dårlig for deg, kan du velge om du vil forbedre deg selv og opprettholde en sunn livsstil eller ikke.

Kan du omstrukturer det digitale liv?

Det er urealistisk å tenke på å koble deg fra nettverdenen. Men, er det realistisk å åpne opp og forvente at det ikke skal påvirke deg? Klarer du å redusere det som får deg til å føle på negativ energi? Og når kan du begynne å føle på ting som gjør deg glad?

1. Rydd opp hjemme i ditt fysiske rom

Det sies at et rotete hjem kan føre til mental rot, og for mye kan føre til flere helseproblemer. Å se rot rundt deg er mentalt utmattende og får deg til å føle deg anspent. Har du mange ubrukelige gjenstander, kast det. Det gir en god følelse, hva du verdsetter og hva du har oppnådd.

2. Endre dårlig kosthold og usunne vaner

Hvis dine daglige vaner får deg til å spise ute i stedet for å lage mat hjemme, spiser du kanskje mer mat enn kroppen ikke tåler. Gjør kostholdet ditt til en prioritering når det kommer til din generelle helse. Det vil også hjelpe deg å holde deg våken i løpet av dagen. Det daglige kosthold som du ønsker å endre, gjør endringen og kjenn på hvordan du føler det.

3. Drikk nok vann, for lite påvirker hjernens funksjon negativt 

Derfor er det viktig å drikke nok vann for å erstatte vanntap kroppen din har på grunn av vannlating, medisiner eller svette. Dehydrering fører til en ubalanse som kan forårsake ytterligere energitap. Selv om du bare er litt dehydrert, blir det vanskeligere å konsentrere seg.

4. Bekymring for hva andre tenker om deg

Ikke bruk tid på å tenke hvor mye folk liker deg er ikke bare bortkastet tid, den følelsen sliter på deg fordi du aldri kan være sikker. I stedet for å bekymre deg for hva folk tenker, gå videre og du vil føle deg mye bedre og ha mer energi.

5. Ikke dvel ved fortiden, la fortid være fortid

Du kan ikke gjøre noe med det som har skjedd, på godt og eller vondt.  Det er ingen vits i å bære nag eller være sint for det som har vært. Den eneste personen du påvirker er deg selv. Så lær å la ting gå, om ikke for dem, så for deg.

6. Mangel på riktig og god søvn

Det aller viktigste du kan gjøre er å prioritere søvn er å ikke velg den bort til fordel for andre aktiviteter. Søvnen er et grunnleggende behov vi trenger for å holde oss friske og fungere i hverdagen. Når du ikke sover nok, er kroppen svakere fordi den bare har halvparten av energien din.

Lesetips: Sover du dårlig om natten?

Søvnrytmen styres blant annet av hormonet melatonin, som signaliserer til hjernen når vi bør sove. Utskillelsen av melatonin blir forstyrret dersom vi har en uregelmessig søvnrytme. Produktiviteten påvirkes av søvnmangel.  

7. Stillesittende livsstil, du hopper over trening

Kroppen vår er skapt for bruk og bevegelse og ikke for å sitte stille hele dagen. Når du ikke beveger deg Hopper du over treningen for å spare energi har faktisk en negativ innvirkning. Få den gode følelsen med regelmessig trening. Det øker din styrke og utholdenhet og bidrar til at du får det bedre.

Håper du fikk noen gode tips som kan hjelpe deg med å finne den gode følelsen.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.