Ønsker du mer overskudd og energi for en friskere hverdag? Kjenner du at plager sniker seg innpå når du helst skulle være full av energi? Uansett hva du gjør, så butter det likevel imot. Betennelse kan være årsaken. Ofte kan det være ulike plager som betennelse i ledd, muskler og bindevev eller en ubalanse i tarmen.

Visste du at de fleste kroniske sykdommer starter med en liten betennelse? Kanskje har du opplevd at betennelser og smerter gir deg dårlig nattesøvn, at det vanskelig å sove med smerter. Dette kan virkelig redusere livskvaliteten. Sliter du med betennelse er det viktig å spise mat som demper betennelsen. 

Spis mat som demper betennelsen  

Mat kan ha en betennelsesdempende effekten, alt avhenger av alle ingrediensene i kostholdet ditt. Altså, ikke en enkelt matvare. Kjøttkraft er en av supermaten som gir god effekt på helsen. 

Når kroppen sliter med betennelser, er det viktig å inkludere flere ingredienser i kosten som demper betennelser. Dette samtidig som du redusere inntaket av ingredienser som øker betennelser.

Lesetips:  Spis deg fri fra betennelse!

Spis mer av dette for mer overskudd og energi:

Fermenterte mat og drikker er supermat for tarmen. Velg syrnede meieriprodukt med naturlig gode bakteriekulturer eller tilsatt probiotika. Lag prebiotisk mat som styrker de snille tarmbakteriene.

Spis friske bær, frukt  med lav GI (langsom blodsukkerstigning) som bringebær, jordbær, blåbær, solbær, grønne epler, pærer. Bruk forskjellige grønne salater og bladgrønnsaker som grønnkål, brokkoli, spinat og rosenkål.

Antioksidantrike krydder og urter som ingefær, svart pepper, hvitløk og gurkemeie kan du bruke i smoothie, drikker, supper, gryter og wok.

Du får mega-3-fettsyrer fra fete fiskeslag som villaks, makrell, sild. Det sunne fettet fra oliven, avokado, planteoljer, forskjellige nøtter, linfrø og linfrøolje. Husk å bruke kaldpressede oljer til salater og smør til varme grønnsaker.

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Fiberrik mat i form av grove kornprodukter, nøtter og frø og fiberrike frukt, bær og grønnsaker. Usaltede, rå nøtter – spis en håndfull daglig. Kos deg med grønn te og  ha en liten skål med biter av mørk sjokolade stående fremme.

Spis mindre av dette:

• Ferdigmat med bearbeidet fett, transfett og palmeolje. Lag mest mulig fra bunnen av rene råvarer.
• Mye bearbeidet kjøttprodukter.
• Raffinert mel og sukkerprodukter er med å øke nivå av betennelsesstoffer i blodet.
• Spis mindre av karbohydratrike matvarer, eks. hvit pasta, ris, poteter.
• Mindre av Omega-6 – vanlig kilder inkluderer solsikkeolje og palmeolje.

Ønsker du mer energi og overskudd så spis mat som reduserer hevelser, smerter og gir bedre bevegelighet. Forskerne mener at ingefærens gingerol er en av naturens antiinflammatoriske kilder. Dette er verdt å forsøke med ingefær i matlaging og drikke hvis du sliter med leddbetennelser og andre muskelskjelettlidelser. 

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg. Ønsker deg en fin dag 🙂

Kan du virkelig spise deg til en friskere hverdag? Ja, det kan du om du vil og ønsker det.  Fargerik, ren og naturlig mat vil alltid være bra for at helsen. Det du spiser hver dag er viktig for en friskere hverdag også senere i livet. Du trenger en god motivasjon, endringer handler om hvilke mål du setter seg og hvor ambisiøse disse er.

Spørsmålet er om hvor lyst du har til å gjøre endringer som skal til for at målet du satte lykkes? Tro på at du kan klare det som skal til for å realisere målene. Vi er både kropp og sinn, med hele oss. Kjenner du på spenninger som ikke løses opp, kan det fører til sykdom. Betennelse er en av dem.

Les også: Spis deg fri for betennelse

En friskere hverdag, hva handler den om?

Når den frie energi i kroppen blir blokkert oppstår det sykdom. Du føler deg trett og sliten, bli fort i dårlig humør, og stadig kjenner du på nye fysiske symptomer som plager deg. Når du er glad er ofte immunforsvaret ditt sterkt, og du kan klare det meste.

Når du frir deg fra andres forventninger til hvem du skal være, frigjøres det mye positiv energi. Det handler delvis om de store tingene, men også om små valg i hverdagen. Ikke bruk mye energi på å gruble over bagateller og andres krav og meninger.

Tro meg, det er mye energi å spare på ikke å bry seg så mye om hva andre mener. Det er din unike helse som gjelder for deg. Er du i en fase i livet hvor ikke alle ting er som det skal, vil det kunne svekke helsen din ytterligere.

Følelsene dine påvirker også helsen for organene dine.

Følelser er kroppens reaksjon på opplevelser som angår deg, og følelser påvirker helsen til dine organer etter terapeutisk detox:

• Sinne og aggresjon svekker leveren
• Sorg svekker lungene
• Dårlig fordøyelse svekker milten
• Bekymringer svekker magen
• Stress svekker hjertet og hjernen
• Frykt svekker nyrene

Tenk positivt, tankens kraft er viktig.

Mental trening har effekt på mange ulike plan. Om du kjenner deg stresset og trøtt kan en rask tur eller ta en liten pause gjøre deg mer pigg. Å tenke positivt gjør at vi opplever livet som bedre, og vi blir lykkeligere. Fokuser på de positive tingene, og nyt det livet du lever akkurat nå.

Spis fargerikt og sunt, nok fargerik og naturlig.

Kosthold med ren, hel mat, grønnsaker i alle regnbuens farger, gir deg mineraler, vitaminer, antioksidanter er med på å holde deg frisk. Sørg for å spise nok proteiner og fett. Husk å få i deg nok Omega-3, det er med på å redusere betennelse i kroppen, forebygge og redusere helseproblemer. Unngå ferdigmat, mye søtsaker og vær forsiktig med alkohol.

Vær fysisk aktiv hver dag.

All fysisk aktivitet teller, enten du trener, sykler eller gjør yoga. Kanskje tar du deg en tur i frisk luft, det er mentalhygiene.Ha gode venner som du liker å være sammen med som gir deg energi. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og kjærlighet i livet ditt.  Det er lov å si nei.

Få nok søvn, minst 7 timer hver natt.

Nok søvn er viktig for en friskere hverdag. For noen holder det med  5-6 timers søvn per natt, mens andre har behov for 7-8 timer. Finn det som er optimal for deg, og prøv å sov disse timene hver natt. Både hjernen og kroppen trenger å hente seg inn. En time fra eller til betyr noe, for søvnmangel tære på deg over tid.

Dessuten føler du deg gjerne sulten om du er søvnløs. Kropp og sinn reparer seg best i dette tidsrommet og dette trenger energi. Legger du deg sent og sover sent utover dagen, blir du mer tung og dorsk.

Unngå stress. Stress gjør at du kan bli ulykkelig.

Stress hindrer deg fra å hvile og sove ordentlig. Det kan ofte føre til dårlig fordøyelse, og du kan bli mer mottakelig for sykdommer. For mye press rundt deg kan får deg til å føle at du ikke lenger kan takle dine utfordringer.

Tenk positivt om deg selv. Stopp energityvene i livet ditt. Sett av tid til refleksjon, tid til å kose deg og ha det bra. Søk mer glede, humor og lek i livet ditt. Vær sammen med de menneskene som gir deg energi. Hva gjør du for å få en så frisk hverdag som mulig?

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. Med en sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg. Jeg har god tid til å hjelpe deg.