Sunnere Hverdag

Spis deg friskere

Facebook

5 tips for en grønnere og friskere hverdag

Du kan gjøre hverdagen din både grønnere og friskere med noen enkle grep. La dagens første måltid inneholde grønnsaker, bær eller litt frukt. Frokost er for mange det viktigste måltidet i løpet av dagen. Er du sulten klarer du ikke å konsentrere seg eller kanskje være positiv.

Men, det er bedre å ta med deg matpakken på jobb en å droppe frokosten helt. Ha gode rutiner på hva og når du spiser. Spis sunt og unngå all «småsnacken» som er lett å ty til  når du har søtsug. Lag en frisk og god smoothie, istedenfor sjokolade eller annet usunt du finner i skapet.

Mange plager kan skyldes feil kosthold

Dersom du ikke klar er over sammenhengen mellom plagene du har og maten du spiser, ta kontakt med legen. Når du utvikler intoleranse for visse matvarer, dannes det antistoffer i blodet mot denne maten. Dette gir igjen en rekke kjemiske reaksjoner som oppleves som symptomer eller ubehag

Kostholdet påvirker hele helsen din. Uansett hva slags mat du blir dårlig av eller mat som passer deg er helt individuelt. Det som er sunn mat for noen kan være rene giften for andre. Det viktigste er å finne mat du ikke tåler og eliminere denne.

La din mat være din medisin, og din medisin være din mat, sitat Hippokrates

Forsyn deg av de friske grønnsakene, bær og frukt du finner i butikkene. Grønnsaker i frysedisken er av god kvalitet. Skjær opp grønnsaker, frukt og legg bær på fat. Spis salat til både til lunsj og middag, legg salatblader, agurk og paprika på brødskiva.

Les også: De sunneste grønnsakene du kan spise

Fermenterte grønnsaker er supermat for tarmen. Spis yoghurt med rikelige mengder bær og frukt til. Lag smoothie varianter med bær, frukt eller grønnsaker. Bruk krydder som ingefær, chili, gurkemeie, pepper, kanel og andre krydder og urter.

5 tips for en grønnere og friskere hverdag

1. Lag deg en god matpakke

Unn deg en god matpakke med noe du liker veldig godt. Har du ikke tid til å lage matpakken på morgenen, kan du gjøre det kvelden før og la det stå ferdig i kjøleskapet.

2. Få nok søvn

Når vi sover skjer det mye i kroppen som sørger for at vi skal holde oss sunne og friske. For å få mest mulig ut av søvnen, sov på samme tidspunkt hver natt og sove i et mørkt og kjølig rom. En god rutine hjelper kan gi bedre søvn hver natt. Prøv å stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene er det lurt å føre samme rutine.

3. Fysisk aktivitet hver dag

Regelmessig fysisk aktivitet eller trening gir overskudd og har mange positive effekter på helsen. Vær i fysisk aktivitet minst 30 minutter hver eneste dag. Om du ikke har ett treningssenter å gå til, kan du like gjerne ta noen øvelser hjemme. Du finner

4. Smil og vær positiv, vær deg selv

Med et smil om munnen og en positiv holdning, kan du lure kroppen din til å føle seg mye bedre. I tillegg til å du føler deg bedre, kan du også få andre til å få en bedre dag ved å bare smile. Ikke bry deg om hva alle andre sier eller tenker. Gjør det du selv vil. Vær ærlig med deg selv og ovenfor andre om det er noe du ikke liker.

5. Vær tilstede i ditt eget liv

Pass på å nyte øyeblikket istedenfor og i stedet for å dokumentere det. Vær tilstede i samtalen og menneskene du omgås. Legg fra deg mobilen og sosiale medier av og til.

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Du finner flere tips her: Trening og fysisk fra Helsenorge

Ta gjerne kontakt med meg,  jeg har god tid til å hjelpe deg.

Fargerik mat som gir styrke og energi

Når du spiser mat som gir mer styrke, skjer det underverk i kroppen din. Mat har stor effekt på helsen, både i positiv eller negativ retning. Sliter du med ulike betennelse i ledd, muskler og bindevev, kan det være viktig å tenke over hva du spiser. Visste du at de fleste kroniske sykdommer starter med en liten betennelse?

Når vi spiser mat som kroppen ikke tåler, kan det gi smerter, dårlig fordøyelse, hudproblemer eller dårlig nattesøvn. Jeg vet at det ikke er lett å være bevist på hva som påvirker betennelse i kroppen. Trenger det å være sånn? Du kan lære og gjøre noe, selv om det krever en del av deg å satser på mat som medisin.

Lesetips: Spis deg fri fra betennelse

” Om noen ønsker seg en god helse, må denne først spørre seg om hun er klar til å slippe tak i årsakene til sin smerte. Bare da er det mulig å hjelpe henne.” sitat Hippokrates

Naturlig mat gir mer styrke og energi

Det er ikke en mattype eller grønnsak som reduserer helseplager. Du må spise flere ingredienser som demper betennelser, samtidig  kutte ned på mat som øker betennelser for å få god effekt av endringene dine. Det tar tid og tålmodighet.

Her er noen forslag til hva du kan spise mer av eller redusere

Spis mer fete fiskeslag med Omega-3-fettsyrer. Ta tilskudd av fiskeolje tilsatt vitamin D om vinteren. Bruk fett fra oliven, avokado, økologiske olivenolje, linfrøolje. Spis litt usaltede, rå nøtter og frø – en liten håndfull daglig.

Ha fokus på sesongens friske bringebær, jordbær, blåbær, solbær. Velg frukt med lav GI som ikke påvirker blodsukker mye. Bruk grønne bladgrønnsaker som har mye antioksidanter. Det har også krydder og urter, særlig ingefær, hvitløk og gurkemeie.

Spis fiberrik mat i form av grove kornprodukter om du tåler det. La syrnede meieriprodukt med naturlig bakteriekulturer være en del av hverdagsmaten. Husk, fermentert mat eller drikke hver dag. Reduser bearbeidet kjøtt, melprodukter, sukker og kutt ut ferdigmat med lang holdbarhet.

Kok kraft og drikk hver dag, her er oppskrift

Lesetips: De sunneste grønnsakene du kan spise

Det er i de sterke fargene antioksidantene ligger

Kjenner du til Yin og Yang?
Det er gamle kinesiske symbolbegreper for de to grunnkreftene som sammen skaper naturens kretsløp og menneskelivets orden. Disse to elementene gjensidig utfyller hverandre og utgjør en «høyere enhet».

Yin tenkes som et feminint prinsipp, representerer det jordiske, det mørke, kalde, nordlige, vinterlige. Yin står for utrensning, detox. Yang oppfattes maskulint og representerer det himmelske, lyse, varme, sørlige og sommerlige. Yang øker sirkulasjon, varmer, skaper energi og økt stoffskifte.

Det er de blå, grønn og lilla fargene som er Yin
Dette er mat med farger som virker svalende eller kald. Eksempler er blåbær, bjørnebær, stikkelsbær, blå druer, solbær, kirsebær, fiken, plomme, rødbeter, aubergine, rødløk, rødkål.

Mat med grønne farger kan du virkelig fråtse i.

Dette er basedannende grønnsaker og urter: Brokkoli, asparges, spinat, grønn paprika, kål, selleri, squash, lime, salat, spirer, sukkererter, avokado, purre, vårløk, kiwi, grønn te.

Krydderurter: gressløk, dill, timian, mynte, basilikum, rosmarin, persille, sitronmelisse.

Fargene rødt, oransje og gule farger er Yang  

Mat med oransje og gul farge er appelsin, klementin, cantaloupe melon, sharon, aprikos, mango, eple, ananas, gul plomme, nype, multer, sitron og ingefær, gurkemeie. Du finner det også i grønnsaker som gulrot, søtpotet, kålrot, gresskar og gul paprika.

Mat med rød farge, grønnsaker, bær og frukt: rød paprika, granateple, tomater, chili, bringebær, tyttebær, tranebær, jordbær, røde druer og vannmelon.

Som en konklusjon: Alle grønnsaker, frukt og bær med sterke farger inneholder antioksidanter som stimulerer kroppen og som demper oksidativt stress. Oksidativ stress er en av årsakene til flere sykdommer som betennelsesrelaterte sykdommer. Det er derfor det er viktig og spise mat som medisin, din fargerike medisin!

Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg.

En sunn og frisk hud starter med maten

Ønsker du en sunn og frisk hud, mer glød, start med kosthold og tarmhelse. En sunn og frisk hud er avhengig av både kosthold, fysisk aktivitet og en frisk tarm. Et næringsfattig kosthold med mye raske karbohydrater og lite sunt fett setter sine spor i huden.

Ett kosthold med fargerik, ren og naturlig mat er den beste hudpleien du kan gi kroppen din. Visst du at huden får sin næring fra blodet, men bare ca. 10% av næringen fra maten når ut til huden?

Derfor er det viktig å spise sunn og nærende mat. Når huden mangler nok næring og væske, blir den tørr og slapp, huden klør, både negler og lepper kan sprekke.

La maten gjøre huden din vakker!

Tar du noen gode kostholdsgrep for å få en frisk hud som gløder, vil resten av kroppen også nyte godt av det. En sunn hud kan fortelle hvor sunn resten av kroppen er. Når du «smøre huden innenfra» med sunne fettsyrer har resten av kroppen nytte av. Spis deg vakker, det viktigste du gjør for en glødende hud er å spise riktig.

Lesetips: Sunne oljer for en silkemyk hud

Hva skal du spise for at du får en sunn, frisk og glødende hud med mindre rynker? Start gjerne dagen din med en deilig grønn juice, stappfull av næringsstoffer og drikk masse vann. Ett sunt og næringsrikt kosthold inneholder mye grønnsaker, sunt fett, kollagen, proteiner, vitaminer, mineraler, antioksidanter. Det er viktig hudpleie. Gir du kroppen  næringsfattig mat vil det vises på huden din.

Det kan nok være krevende å bare spise seg til en strålende og frisk hud. Du trenger også å være fysisk aktiv regelmessig, få nok frisk luft. Med en frisk detox kan du påvirke kroppen til å reparere seg selv. Lag deg sunne og friske smoothie hver dag.

Hudens oppgave er å beskytte og påvirkes av mange faktorer.

Den utvendige huden skjermer deg mot omverdenen, beskytte oss mot infeksjoner, stråler fra solen. Innvendige er det slimhinnene som beskytter deg mot uttørking. Slimhinnene beskytter de indre kroppsdelene, regulerer temperatur, absorberer næringsstoffer, avgifter og utskiller avfallsstoffer.

En sunn og frisk huden forteller sannheten

Du har sikkert hørt at de som tar detoxkurer regelmessig ser yngre ut, har bedre hud og sterkere fordøyelse. God hudpleie er også å spise mat som styrker de naturlige avgiftningssprosser i kroppen. Kollagen er viktig for huden og du får det gjennom å få i deg kraft.

Detox gjennom huden:

  • Kroppen kvitter seg med avfallsstoffer gjennom hudens porer.
  • Tørrbørsting hver dag fjerner rester av giftstoffer, døde hudceller.
  • Blodsirkulasjonen vil også øke.
  • Ta varme bad, fotbad, det fjerner også avfallsstoffer fra huden.

Utvendige skjermer og beskytter huden deg mot omverdenen. Innvendige beskytter slimhinnene mot uttørking, regulerer temperatur, absorberer næringsstoffer, avgifter og skiller ut avfallsstoffer.

Les også: Derfor er detox bra for kropp og sinn

Hudproblemer kan komme fra ubalanse i tarmen

Ønsker du mindre oppblåst mage? Gå ned i vekt, sunnere hud, mindre ubehag i muskulaturen? Tarmens bakterieflora påvirker hvordan vi har det både fysisk og psykisk. Symptomer som overvekt, hudplager, muskelplager og oppblåsthet, vekslende forstoppelse – diare trenger ikke være tegn på sykdom, men signaler fra kroppen om at ikke alt fungerer som det skal.

Det er mange årsaker til livløs hud:

Har du dårlig søvn, stresser for mye, lite mosjon kan det gjøre hunden grå og gusten. En jernholdig kost vil styrke blodtilførselen. Du får det fra kjøtt, fullkorn produkter, spinat og rødbeter. Bruk antioksidanter fra mørke og røde bær, for å få gløden tilbake i huden. Sunt og økologiske fettsyrer er også viktig i kostholdet. I tillegg til økologiske oljer bruk noen dråper eteriske oljer som hudpleie.

Innen tradisjonell kinesisk medisin sier man at:

Alle kroppens organer knyttes til bestemte områder og kjente tegn i ansiktet:

  • F. eks strekker leveren seg over panne og mellom brynene, en dyp «sinnarynke» er ofte tegn på ubalanse i leveren.
  • Nyrene ligger under øynene og ubalanse gir poser og ringer under øynene. Husk å drikke nok vann.
  • Mage ligger under nyreområdet, midterst på kinnene. Har du laktoseintoleranse kan du se den som røde flammende kinn.

Flere sykdommer viser seg på huden og påvirker dermed hudens kvalitet negativt. Også medisiner som i utgangspunktet skal hjelpe huden, kan forverrer den som stråling og for mye sol. Stress er med på å sette spor i huden.

Det viktigste er å ta vare på huden hele livet, men det er aldri for sent å ta gode grep. Hvordan er det med din hud?

Hvordan kan jeg hjelpe deg? Sunnere Hverdag ønsker å gi deg inspirasjon, motivasjon slik at du tar sunne kostholdsvalg. En sunn livsstil som fremmer god helse, god samvittighet og en kropp i balanse.

Ta gjerne kontakt med meg,  jeg har god tid til å hjelpe deg.